sadržaj:
- Medicinski video: Prevladavanje psihijatrijskih problema liječenjem crijeva - Natasha Campbell McBride
- Različiti načini rješavanja depresije
- 1. Postavite dnevni raspored
- 2. Dovoljno se odmorite
- 3. Redovita tjelovježba
- 4. Redovito uzimajte lijekove
- 5. Psihoterapija
- 6. Regulirajte dijetu
Medicinski video: Prevladavanje psihijatrijskih problema liječenjem crijeva - Natasha Campbell McBride
Depresija je uobičajeno stanje koje može utjecati na svakoga. Obično ga karakteriziraju duboki osjećaji tuge i dugotrajna tjeskoba. Iako se često opisuju u uvjetima koji su prilično ozbiljni, zapravo postoji nekoliko načina za rješavanje depresije koje možete rutinski raditi. Bilo što, ha?
Različiti načini rješavanja depresije
1. Postavite dnevni raspored
Jedan od načina da se prevlada depresija nije dopustiti da se povučete u tugu. To je dalje objasnio dr. Ian Cook, psihijatar sa Sveučilišta u Kaliforniji.
Prema njegovim riječima, izrada dnevnog rasporeda i primjena rutinski svaki dan, nakon dugog vremena pomaže oboljelima od depresije da budu preokupirani raznim pozitivnim aktivnostima.
2. Dovoljno se odmorite
Depresija vam često otežava spavanje, tako da se sati spavanja raspadaju. Iako ne shvaćajući to, nedostatak sna može zapravo pogoršati simptome depresije.
Dakle, pokušajte uvijek spavati rano i provjerite jesu li vam sati spavanja uvijek optimalni. Ako je potrebno, možete napraviti rituale koji vam mogu pomoći da bolje spavate, kao što su meditacija ili topla kupka prije odlaska u krevet.
3. Redovita tjelovježba
Ne samo da tijelo čini zdravim, već i vježba služi kao način za prevladavanje depresije. To je zbog utjecaja endorfina i dopamina koji se povećavaju kada vježbate. Oba ova hormona mogu olakšati bol tijekom izrade raspoloženje mnogo bolje.
Ako redovito vježbate, proizvodnja tih hormona bit će dvostruko veća. Ovaj sretan signal će biti primljen od strane mozga i koristi se za ublažavanje depresije.
4. Redovito uzimajte lijekove
Lijekovi kao što su citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoksetin (Prozac), sertralin (Zoloft) i vilazodon (Viibryd) neki su od klasa lijekova selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) koji se mogu piti da bi se kontrolirali simptomi depresije. Liječnik će odabrati vrstu lijeka prema stanju i težini depresije koju doživljavate.
Doista, lijek je potreban za prevladavanje depresije, ali koja je metoda učinkovitija u usporedbi s primjenom zdravog načina života? Odgovor možete pronaći u ovom članku.
5. Psihoterapija
Psihoterapija ili psihološka terapija obično se biraju u uvjetima depresije. Terapeut će vas pozvati da razgovarate o svojoj depresiji i pomoći vam da prođete kroz teške situacije koje doživljavate.
Zbunjeni kad ići kod psihijatra ili psihologa? Dođite, pogledajte recenzije ovdje.
6. Regulirajte dijetu
Postoji nekoliko vrsta namirnica koje biste trebali izbjegavati ako ne želite pogoršati depresiju. Počevši od alkohola, kofeina i prerađene hrane.
Umjesto toga, jedite više preporučenih namirnica kao što su tamnozeleno lisnato povrće, gljive, avokado, jabuke i rajčice.
