sadržaj:
- Medicinski video: Evo zašto je veče najbolje vrijeme kada treba jesti banane
- Savjeti za dobro spavanje svake noći
- 1. Probudite se u isto vrijeme svaki dan
- 2. vježbajte dok se sunčate svakog jutra
- 3. Izbjegavajte napitke s kofeinom
- 4. Kratko odspavajte
- 5. Izbjegavajte večeru prije spavanja
Medicinski video: Evo zašto je veče najbolje vrijeme kada treba jesti banane
Osim što jedete i pijete, spavanje je jedna od najosnovnijih stvari koje tijelo treba. Spavanje je dovoljno za otvaranje mogućnosti da tijelo popravi oštećene stanice i tkiva i izgradi nove. Nije ni čudo što razne studije kažu da ljudi koji dobro spavaju svake noći mogu biti bolje zaštićeni od prijetnji kroničnih bolesti i problema s funkcioniranjem mozga.
Dakle, kako možete spavati dobro svake noći? Pogledajte sljedeće savjete.
Savjeti za dobro spavanje svake noći
1. Probudite se u isto vrijeme svaki dan
Buđenje u isto vrijeme svaki dan može pomoći u reguliranju biološkog sata tijela dok se osjećate energiziranije. Zbog toga mnogi stručnjaci predlažu postavljanje alarma za buđenje svakog jutra u isto vrijeme, uključujući i vikendom, i izbjegavanje ponovnog pritiskanja gumba za odgodu kad se alarm oglasi.
Dulje vrijeme spavanja od vas bi zapravo moralo biti manje osvježeno i osjećati više šepanja za brzo pospanost dok ste u pokretu.
2. vježbajte dok se sunčate svakog jutra
Umjesto ponovnog pritiskanja gumba za odgodu, stručnjaci preporučuju započeti dan najmanje 5 minuta ranije za sunčanje i meditaciju.
Jutarnja sunčeva svjetlost može vas učiniti "pismenijim" jer svjetlosni signali u mozak zaustavljaju proizvodnju hormona pospanog melatonina i zamjenjuju ga adrenalinskim hormonima kao znak da je ovo vaše vrijeme za kretanje.
Pokušajte hodati ili vježbati dok se basking najmanje 20-60 minuta nakon što se probudite. Poznato je da ljudi koji redovito vježbaju dok se sunčaju svakog jutra imaju bolju kvalitetu sna i dobivaju sveukupne zdravstvene koristi.
3. Izbjegavajte napitke s kofeinom
Izbjegavajte piti kavu ili čaj najmanje osam sati prije spavanja. Jer, vašem tijelu je potrebno nekoliko sati za obradu kofeina. Kofein može utjecati na kvalitetu spavanja, čak i ako vas kofein ne drži budnima.
Dakle, ako očajnički želite piti kofein u poslijepodnevnim satima ili blizu vremena za spavanje, rizik je da ćete teško spavati dobro. Osim kave i čaja, trebali biste izbjegavati i sokove i energetska pića.
4. Kratko odspavajte
Tijelo će doživjeti dva vrhunca umora u jednom danu, to jest u ponoć i tijekom dana. Dakle, koja je šteta ako uzmete minutu da se oslobodite pospanosti tako što ćete malo odspavati.
Nema potrebe za predugo za oko 20-30 minuta, jer drijemajući predugo će učiniti vaš noćni san poremećen. Obavezno postavite alarm tako da ne predugo odspavate.
5. Izbjegavajte večeru prije spavanja
Svakako vam savjetujemo da večerate. Samo nemojte previše večerati blizu vremena za spavanje. To je zato što probavni proces traje kratko vrijeme, zbog čega se ne preporuča jesti previše blizu spavanja ili čak ići ravno u krevet nakon jela.
Spavanje odmah nakon jela može povećati želučanu kiselinu i izazvati želučane čireve. Ustajanje želučane kiseline tijekom spavanja može vas natjerati da se jednostavno probudite usred noći zbog upale želuca, žgaravice i vrućeg grla.
Ako želite jesti večeru, pojedite najviše 2 sata prije uobičajenog vremena za spavanje.
