sadržaj:
- Medicinski video: How stress affects your brain - Madhumita Murgia
- Savjeti za sigurnu teretanu prilikom posta
- 1. Smanjenje intenziteta vježbanja
- 2. Namjestite vrijeme vježbanja
- 3. Vrste izvedenih vježbi
- 4. Obratite pozornost na potreban nutritivni unos
Medicinski video: How stress affects your brain - Madhumita Murgia
Kod izvođenja posta treba održavati fizičku spremnost. Iako se baviti sportom dok posta zahtijeva dodatnu energiju i potencijalno vas čini više žedan, ali nemojte to činiti kao razlog zbog kojeg ne želite vježbati.
Čak i brojni zdravstveni stručnjaci kažu da je mjesec posta pravi trenutak za povećanje dnevne tjelesne aktivnosti. Ne samo to, zdravstveni stručnjaci također kažu da se mjesec posta može koristiti kao način da pomognete mršaviti, brate! Međutim, to se može ostvariti ako ste podvrgnuti redovitom i dosljednom vježbanju, nadoknađenom konzumiranjem hranjivih namirnica kada se razbijate brzo i zore.
Dokle god obraćate pozornost na smjernice koje se moraju uzeti u obzir prilikom vježbanja tijekom posta, nema razloga da ne vježbate samo zato što postite. Na taj način dobili osloboditi od svih straha ako vježbanje u teretani dok posta će vas slaba i nemoćna, Ali upravo suprotno, zapravo čini da tijelo ostane u formi i uklopi se u obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Savjeti za sigurnu teretanu prilikom posta
Evo nekoliko smjernica za vježbanje u teretani tijekom posta koje možete učiniti kako biste održali svoju kondiciju tijekom posta:
1. Smanjenje intenziteta vježbanja
Za vrijeme ramazana još uvijek možete vježbati. Samo je vježba koju radite obavljena s niskim intenzitetom. Kada postite, tijelo radi s minimalnim rezervama energije, što god razine šećera u krvi na niskoj razini.
Ovisno o tome koliko je dovoljna zaliha šećera u jetri, i koliko je adekvatan unos kalorija tijekom zore, svatko ima ograničenje za pad šećera u krvi. Zbog toga, bez obzira na izbor sporta, ne bi se trebalo provoditi u visokim intenzitetima, samo u kategorijama niske do umjerene.
Još jedna važna stvar je da je najbolje ako se sport provodi dosljedno. Možete raditi lagane vježbe poput joge, hodanja, vožnje bicikla i trčanja 30 minuta dnevno, što je dovoljno da vas održi svježim i spremnim za vrijeme posta.
2. Namjestite vrijeme vježbanja
Ako budete vježbali nakon suhura, potrošit ćete sve potrebne energije tijekom posta. Ali ako vježbate neposredno prije razbijanja posta, vrlo je vjerojatno da će uzrokovati oštećenje mišića, jer je prije probijanja tijelo potrošilo većinu zaliha energije tijekom dana. Dok, ako odlučite vježbati nakon prekida posta, šanse su da ćete izazvati želučane probleme, tako da utječe na molitvu tarawih noću.
Pa, dakle, u osnovi kad god sport želite učiniti, to ovisi o vašem izboru. Pobrinite se da vježbate sukladno sposobnostima i uvjetima vlastitog tijela. Zato što je sposobnost svakog pojedinca različita. Zato dobro znate svoje tijelo! Ne dopustite da vam se sportski problemi teško postižu, što utječe na vaše zdravstvene probleme.
3. Vrste izvedenih vježbi
Postoji nekoliko vrsta vježbi u teretani koje možete raditi dok postite, kao što je trening s utezima i kardio trening. Kardio vježba može pomoći spali sve prekomjerne kalorije koje konzumirate kada se razbije brzo i svitanje kako bi se smanjila tjelesna masnoća. Dok trening s utezima pomaže u korištenju svih unosa proteina i ugljikohidrata u formiranju mišića.
Stoga, umjesto vježbanja jedne vrste monotonih vježbi tijekom mjeseca posta, možete napraviti kombinaciju vježbi radeći trening s utezima i kardio trening. Ali zapamtite, ne težite i vježbajte kardio vježbe koje su prilagođene uvjetima i sposobnostima vašeg tijela tijekom posta.
4. Obratite pozornost na potreban nutritivni unos
Tjelovježba zahtijeva dodatnu energiju i kalorije, zbog čega je važno obratiti pažnju na potrebu tijela za dobrom prehranom. Povećajte unos proteina, vlakana i ugljikohidrata. Također, ne zaboravite pokriti svoje tjelesne tekućine noću prije posta, tako da kada postite tijekom dana izbjegavate dehidraciju.
Možete konzumirati kokosovu vodu, banane, smeđu rižu, krumpire ili datume za konzumaciju tijekom posta. Iako relativno blaga, ova vrsta hrane osigurava dovoljno unosa ugljikohidrata za tijelo tijekom posta.
Imajte na umu, osim vježbanja i prehrambenog unosa, u stvari kvaliteta spavanja također utječe na aktivnost tijekom posta. Zato budite sigurni da ćete se dovoljno naspavati tijekom mjeseca ramazana, pogotovo ako pripadate grupi koja odabere ostati aktivna čak i tijekom posta.
