sadržaj:
- Medicinski video: The Winds of War I - The Winds Rise (sa prevodom)
- Koliko je maksimalni unos šećera u jednom danu?
- Kako kontrolirate unos šećera dnevno?
- 1. Jedite hranu u izvornom obliku
- 2. Provjerite prehrambene oznake na zapakiranim namirnicama
- 3. Redovito provjeravajte razinu šećera u krvi
- 4. Primijenite zdrav način života
Medicinski video: The Winds of War I - The Winds Rise (sa prevodom)
Tko ne voli slatkoću šećera? Šećer ima slatki okus koji hranu i piće čini ukusnijom i ukusnijom. Ali morate zapamtiti, konzumiranje viška šećera može ugroziti vaše zdravlje, znate! Pa ipak, ne znači da vam je zabranjeno konzumiranje šećera, samo trebate ograničiti unos šećera dnevno.
Koliko je maksimalni unos šećera u jednom danu?
Šećer je jedan od izvora energije koji su potrebni ljudima. Međutim, ako je pretjeran, šećer može uzrokovati da budete osjetljivi na zdravstvene probleme. Zbog toga što unos viška šećera dnevno ne samo da ubrzava povećanje tjelesne težine, već može uzrokovati i pretilost koja je glavni uzrok dijabetesa i bolesti srca.
Stoga je važno da dnevno kontrolirate unos šećera. Granica potrošnje šećera, soli i masti koju je predložilo Ministarstvo zdravlja Republike Indonezije po osobi dnevno je 50 grama šećera, što odgovara 5-9 žličica, 5 grama soli ili ekvivalentno 1 čajnoj žličici i 67 grama masti ili ekvivalenta. s 3 žlice ulja.
Za one od vas koji se rutinski kreću i vježbate možda ne morate brinuti jer je sustav vašeg tijela u stanju spaliti mnogo kalorija. Ali za one koji imaju dijabetes, trebali biste stvarno kontrolirati unos šećera i ugljikohidrata kako bi se kontrolirala razina šećera u krvi.
Kako kontrolirate unos šećera dnevno?
Evo nekoliko načina na koje možete kontrolirati unos šećera po danu:
1. Jedite hranu u izvornom obliku
Ono što treba uzeti u obzir za kontrolu unosa šećera jest konzumiranje hrane u izvornom obliku, a ne prerađena. Prirodni šećer sadržan je u hrani, osobito u svježem voću. Stoga, konzumiranjem svježeg voća više ne trebate koristiti šećer u obrađenom obliku. Osim toga, također trebate uravnotežiti unos šećera iz proteina ili masti.
2. Provjerite prehrambene oznake na zapakiranim namirnicama
Kada jedete pakiranu hranu, ne zaboravite provjeriti oznaku prehrambene vrijednosti kako biste saznali što je sadržaj ugljikohidrata i šećera. Sadržaj šećera može se vidjeti na ambalaži obraćajući pozornost na riječi koje imaju sufiks "osa" ili "ol", kao što su glukoza, fruktoza, dekstroza, maltoza, saharoza, laktoza, manitol i sorbitol u pakiranoj procesnoj hrani.
3. Redovito provjeravajte razinu šećera u krvi
Još jedna stvar koju možete učiniti da biste kontrolirali unos šećera dnevno je rutinsko provjeravanje šećera u krvi. Jer ovo vam pomaže da znate kako tijelo reagira na određenu hranu tako da tijelo može prilagoditi jelo ili jesti kasnije.
4. Primijenite zdrav način života
Uz tri gore spomenuta načina, promjene životnog stila možete donijeti i usvajanjem zdravog načina života. Počevši od rutinskog vježbanja, kontrole dijela hrane, adekvatnog odmora, kontrole stresa i tako dalje.
Također možete izbjeći hranu na temelju njihove skale interesa, kao što je izbjegavanje bezalkoholnih pića, voćnih sokova dodanih sa šećerom, slatkiša, kolača, konzerviranog voća i sušenog voća. Dobro je koristiti prirodne zaslađivače poput cimeta, badema, vanilije, đumbira, meda i ekstrakta limuna za pripremu hrane.
