sadržaj:
- Medicinski video: EMISIJA ZA ZDRAV ŽIVOT - HURMA - MTV IGMAN
- Odnos između težine i dijabetesa
- Koja je idealna tjelesna težina kako bi se izbjegla dijabetes?
- Što ako imam prekomjernu težinu ili pretilost?
Medicinski video: EMISIJA ZA ZDRAV ŽIVOT - HURMA - MTV IGMAN
Prekomjerna težina je jedan od faktora rizika za dijabetes. To jest, ljudi s viškom tjelesne težine imaju veću vjerojatnost da pate od dijabetesa. Iz tog razloga morate održavati idealnu težinu kako biste smanjili rizik od dijabetesa.
Zapravo, kakav je odnos između težine i dijabetesa? Zatim, koliko težine treba postići kako bi se izbjegla dijabetes? Pogledajte objašnjenje u nastavku.
Odnos između težine i dijabetesa
Težina i dijabetes su vrlo bliski. Osobe s prekomjernom težinom ili pretilošću imaju veći rizik (do 20-40 puta) od dijabetesa nego ljudi koji imaju normalnu tjelesnu težinu. U stvari, gojaznost je broj jedan faktor rizika za dijabetes, navodi se u WebMD-u.
Stoga ne čudi da je oko 90% osoba s dijabetesom (najčešći dijabetes) ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili pretilost, navodi se u izvješću sa Harvard Healtha. Zašto pretilost uzrokuje dijabetes?
To je zato što pretilost može uzrokovati promjene u metabolizmu tijela što rezultira time da stanice ne mogu pravilno odgovoriti na inzulin. To čini tijelo manje osjetljivim na inzulin, što rezultira rezistencijom na inzulin, što rezultira dijabetesom. Studija sa Sveučilišta Harvard također je pokazala da pretilost može uzrokovati stres u endoplazmatskom retikulumu (RE), što može dovesti do rezistencije na inzulin.
Dakle, ako imate višak kilograma, gubitak težine je najbolji način da smanjite rizik od dijabetesa. Gubitak težine 7-10% vaše trenutne tjelesne težine može smanjiti rizik od šećerne bolesti tipa 2 za 50%.
Koja je idealna tjelesna težina kako bi se izbjegla dijabetes?
Možda se pitate, koliko idealno trebate imati ako želite izbjeći dijabetes? Zapravo, idealna tjelesna težina svake osobe je različita. To ovisi o visini koju imate.
Da biste smanjili rizik od dijabetesa, vi ste samo u rasponu od normalne težine, ne pretežak ili pretilosti. Da biste saznali je li vaša težina normalna ili ne, možete je provjeriti izračunavanjem indeksa tjelesne mase (BMI).
Izračunajte svoj BMI pomoću ove formule:
- <18.5 = manje težine
- 18,5 - 24,9 = normalna tjelesna težina
- 25 - 29,9 = višak težine (pretežak)
- > 30 = pretilost
Što ako imam prekomjernu težinu ili pretilost?
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili, trebate smanjiti tjelesnu težinu od sada do normalne. To vas čini manje rizičnim za otpornost na inzulin, tako da smanjuje i rizik od dijabetesa.
Dvije važne stvari koje morate učiniti kako bi izgubiti težinu na zdrav način je održavati redovite prehrane i vježbe.
U održavanju prehrane, razmotrite dio i odabir hrane. Uzmi samo dovoljno hrane, ne previše da bi ti bila puna. Odaberite zdravu hranu, kao što je razmnožavanje povrća i voća. Koliko god je moguće ograničiti potrošnju namirnica koje sadrže visoke kalorije i masti. Pogotovo one koje sadrže zasićene masti i trans masti, kao što su pržena hrana.
Također ograničite potrošnju slatke hrane i pića. Možete koristiti niskokalorična i bez šećera sladila za kontrolu unosa kalorija i sprječavanje dijabetesa. Postavljanje vremena obroka je također potrebno kako bi vaš apetit uvijek bio pod kontrolom i spriječio prejedanje.
Redovita tjelovježba treba izvršiti kako bi se nadoknadile kalorije koje dolaze iz hrane, tako da se težina može smanjiti. Osim toga, redovita tjelovježba može također pomoći tijelu da pravilno reagira na inzulin, tako da se dijabetes može spriječiti. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno ili 150 minuta tjedno. Prvo možete početi baviti se sportom od laganih, kao što su hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam i drugi. Ali zapamtite, radite to redovito!
