sadržaj:
- Medicinski video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- Koja je razlika između spavanja na visokom ili niskom jastuku?
- Kako odabrati jastuk za spavanje prema položaju za spavanje
- Što god odaberete, jastuk se mora često mijenjati
Medicinski video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
Snažno je li vaš san svake noći određen ne samo dobrim obrascima spavanja pravi madrac, Također morate biti oprezni u izboru jastuka za spavanje. Pogrešan jastuk ne samo da spavanje čini tako ne zvučiali također može uzrokovati bolove u vratu i kralježnici - neugodan osjećaj koji vam može biti poznat. Dakle, je li bolje spavati pomoću mekog jastuka ili tanke i niske visine?Nemojte pogriješiti, razlika u visini jastuka za spavanje koji koristite također je različita za vašu udobnost.
Koja je razlika između spavanja na visokom ili niskom jastuku?
Previše uspavane jastuci mogu učiniti vaš vrat previše mršavim, uzrokujući napetost mišića u stražnjem dijelu vrata i ramena. Kao rezultat, to čini da se vrat osjeća ukočen i teško ga je premjestiti kad se probudim.
Visoki jastuci također mogu otežati disanje slobodno jer "presavijeni" vrat tijekom spavanja može stezati respiratorni trakt. Opstrukcija ovog dišnog puta uzrokuje da budete ranjiviji hrkanješto u konačnici čini spavanje neudobnim i umirujućim.
Isto tako, jastuk koji je prenizak i tanak također nije dobar jer ne pruža dovoljno podrške za vratnu kost. Razlog je taj što je prenizak jastuk uzrokovao da teže ležati tako da vratni mišići koji su povučeni mogu uzrokovati bolove u vratu.
Rezultati malog istraživanja pokazali su da jastuci za spavanje visine oko 10 cm mogu pružiti udobnost i potporu koja je pogodna za poravnavanje mišića vrata i kralježnice. Međutim, često odabir najboljeg tipa jastuka ovisi io vašem položaju za spavanje.
Kako odabrati jastuk za spavanje prema položaju za spavanje
Kao što je već spomenuto, izbor idealnog jastuka za spavanje zapravo ovisi o tome položaj mirovanja, Citirano od stranice Sleep.orgOvdje su savjeti o odabiru idealnog jastuka u skladu s vašim položajem za spavanje.
- Spavanje na leđima. Ako često spavate na leđima, dobro je koristiti tanji jastuk. To je učinjeno tako da vam vrat nije previše nagnut prema naprijed. Odaberite jastuk čije je dno malo deblje od vrha kako biste zaštitili vrat i glavu u cjelini. Vrste jastuka memorijske pjene mogu biti najbolji izbor, jer je oblik u skladu s oblikom vaše glave i vrata. Isti je kao vodeni jastuk koji pruža cjelokupnu udobnost u području vrata i glave. Također, pokušajte spavati postavljanjem jastuka ispod koljena kako biste smanjili pritisak na donji dio leđa.
- Spava na trbuhu. Kada spavate u tom položaju, savjetujemo vam da koristite najtanji tip jastuka - tanji od jastuka koji se koristi kada ležite na leđima. Jer, spavanje na trbuhu daje veliki pritisak na područje donjeg dijela leđa. Osim toga, sklona spavanje sklona zatvoriti dišni put, pa čak i vi se savjetuje da ne koristite jastuke na sve. Čak i tako, razmislite o tome da podvučete jastuk ispod trbuha kako biste ga izbjegli bol u donjem dijelu leđa. Ako vam je neugodno, možete i spavati bočno tako što ćete zagrliti jastuk za spavanje kako biste malo pritisnuli želudac.
- Spavaći položaj bočno. Za ovaj položaj za spavanje potreban je jastuk s čvrstim punjenjem i malo širi da ispuni udaljenost između ušiju i ramena. Također možete biti u mogućnosti zagrliti jastuk za spavanje između koljena kako biste bolje poravnali kralježnicu.
Što god odaberete, jastuk se mora često mijenjati
Jastuk treba zamijeniti jednom svakih 18 mjeseci ili više. Budući da je jastuk koji je predugačak za korištenje mjesto okupljanja prašine, ulja, ostataka mrtve kože, znoja, čak i slina. To svakako može izazvati razne bolesti kao što su alergije i zits. Zapravo, jastuci koji nisu predugo zamijenjeni mogu također biti gnijezdo za grinje.
Možete testirati izvedivost jastuka za spavanje koje svakodnevno koristite tako da ih sklopite u dva dijela. Ako se jastuk za spavanje ne vrati u prvobitni položaj, onda kada morate zamijeniti novi jastuk.
