sadržaj:
- Medicinski video: 869-2 Be Organic Vegan to Save the Planet, Multi-subtitles
- Odaberite riblji meni
- Ne uzimajte pržene
- Izbjegavajte kokosovo mlijeko
- Odaberite smeđu rižu
- Smanjite umak i vrh majoneze
- Provjerite je li pola povrće
- Izbjegavajte grickalice
- Pijte ga: voda
Medicinski video: 869-2 Be Organic Vegan to Save the Planet, Multi-subtitles
Ponekad se želja za zdravim životom sudara s izborima hrane oko vas. Zajedno s dnevnom zauzetošću, čini se da ćete jesti češće nego sami kuhati. Evo nekoliko savjeta o zdravoj prehrani ako ste navikli na jelo u kantini ili u kantini.
Odaberite riblji meni
U usporedbi s mesom rendang, možete odabrati riblji meni. Ribe su bogate mastima koji su dobri za zdravlje vašeg srca. Omega 3, vitamin D i selen su neke od hranjivih tvari koje se nalaze u ribama. Omega 3 uglavnom igra ulogu u zdravlju srca i krvnih žila. Ostale funkcije su normaliziranje krvnog tlaka i srčanog ritma, smanjenje razina triglicerida u krvi i pomaže u smanjenju upale u tijelu. Ribe koje sadrže omega 3 su tuna, losos, skuša i srdele. Da biste smanjili potrošnju masti, možete odabrati jelovnik riba koji se ne peče.
Ne uzimajte pržene
Najjednostavniji način smanjivanja broja kalorija je promjena načina obrade na izborniku hrane. Pržena hrana zasigurno ima više kalorija jer koriste ulje. Svakih 5 grama ili jedne čajne žličice ulja doprinosi 50 kalorija. Možete pogoditi koliko kalorija dobivate samo od ulja ako se hrana koju konzumirate obrađuje metodom duboko pržena, Odaberite jelovnik koji se obrađuje pomoću malo ulja. Primjerice na pari, spaljeni ili pirjani.
Izbjegavajte kokosovo mlijeko
Ako ste ljubitelj hrane za kokos, budite oprezni s zasićenim mastima. 1/3 šalice kokosovog mlijeka sadrži oko 5 grama masti, što odgovara 50 kalorija. Kokosovo mlijeko obično još uvijek koristi mješavinu ulja za kuhanje kako bi se povećala količina kalorija. U usporedbi s kokosovim mlijekom, možete odabrati jasne juhe kao što su juha ili povrće.
Odaberite smeđu rižu
Ako postoji izbor smeđe riže, onda možete napraviti smeđu rižu kao alternativu bijeloj riži koju inače jedete. Crvena riža sadrži više vlakana od bijele riže. Vlakna mogu pomoći vašem probavnom sustavu da postane glatko i istovremeno vam pomaže da se duže osjećate puno. Adekvatna potrošnja vlakana također može smanjiti rizik od degenerativnih bolesti kao što su bolesti srca i visoki kolesterol. Osim što je smeđa riža također bogata željezom koja može pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba za željezom.
Smanjite umak i vrh majoneze
Ako je vaš ručak danas jela od salate ili tjestenine, izbjegavajte umake od umaka od umaka od karme i umak od salate od majoneze. Korištenje umaka i kremastih preljeva i majoneze može dodati kalorije. Osim toga, i kreme i umaci na bazi majoneze sadrže visoke razine zasićenih masti. Da ne spominjemo uobičajenu preradu maslaca dobivenog iz životinjske masti. Previše konzumacije zasićenih masti može povećati rizik od pretilosti i drugih bolesti kao što su visoki kolesterol, visoki krvni tlak, moždani udar i bolesti srca.
Provjerite je li pola povrće
Ako ste suočeni s velikim izborom namirnica, odaberite različite vrste povrća. Napunite najmanje polovicu tanjura povrćem ili u obliku juhe ili saute. Sadržaj vlakana u povrću ubrzat će vas kako bi spriječili prejedanje i jedenje grickalica nakon velikog obroka. To vam može pomoći da izgubite težinu. Povrće također može pomoći u održavanju cjelokupnog zdravlja sa sadržajem minerala i vitamina.
Izbjegavajte grickalice
Kada čekate da vaša hrana stigne, izbjegavajte jesti grickalice kao što su krekeri ili pržena hrana. Iako ste već jako gladni, dobro je ne jesti nezdrave zalogaje prije glavnog obroka. Krekeri i pržena hrana možda se neće osjećati punjenjem, ali sadržaj kalorija može biti velik koliko i kalorija iz riže koju ćete pojesti. Krekeri i pržena hrana imaju visok sadržaj masti zbog svojih prženih metoda prerade. Štoviše, i krekeri i pržena hrana koriste brašno kao jedan od osnovnih sastojaka. Namirnice obložene brašnom imaju tendenciju apsorbirati više ulja kada se prže, što znači da također unosite više masti.
Pijte ga: voda
Kada jedete, možda ćete biti skloni odabrati hladna pića i koristiti dodane šećere kao što su ledeni čaj, ledena kava, voćni sok i drugi. Jedna žlica šećera sadrži 37 kalorija i 9 grama ugljikohidrata. Preporučena potrošnja šećera nije više od 4 žlice dnevno. Da biste kontrolirali unos šećera, odaberite vrstu pića koja ima nisku razinu šećera. Najzdravija alternativa je potrošnja vode. Ali ako želite piće koje ima okus, voćni sok može biti vaš izbor. Ali još uvijek ograničite potrošnju šećera, zatražite malo šećera ili uopće ne miješajte voćni sok.
Također pročitajte:
- 10 savjeta za dodavanje povrća u vašu dnevnu hranu
- Najbolje i najgore vrijeme za jelo voća i povrća
- Savjeti za odabir zdrave hrane u restoranima brze hrane
