sadržaj:
- Medicinski video: Izbegnite bolesti i budite uvek zdravi (saveti)
- Pronađite svoj razlog
- Promijenite vrstu pića
- Objasnite obitelji, prijateljima i suradnicima o planovima za prestanak pušenja
- Aktivni potez
- Odložite cigarete i ostale duhanske proizvode iz kuće, automobila i ureda.
- Ostavite ruke i usta što je više moguće zauzetima
Medicinski video: Izbegnite bolesti i budite uvek zdravi (saveti)
Na temelju istraživanja, gotovo 50% od 125 slučajeva raka jetre uzrokovano je navikama pušenja. To pokazuje da pušenje dramatično povećava rizik od raka jetre. Iako priznajete tu činjenicu, možda ćete i dalje imati poteškoća sa zaustavljanjem pušenja. Ne brinite! Neki od savjeta u nastavku mogu vam pomoći da prestanete pušiti.
Pronađite svoj razlog
Da biste dobili motivaciju, morate napisati jake osobne razloge za prestanak pušenja. Možete početi s navođenjem razloga zašto želite zaustaviti i pročitati popis kada vam je potrebna podrška. Pokušajte to imati na umu, na primjer, kako biste spriječili da obitelj i ljubavnici postanu pasivni pušači, smanjite rizik od raka pluća, bolesti srca ili drugih stanja, želite izgledati mlađe i jače i postaviti dobar primjer za svoju djecu. Možda je razlog dovoljno učinkovit da vam pomogne prestati pušiti.
Promijenite vrstu pića
Općenito, alkohol se obično konzumira zajedno s cigaretama. Čaj i kava također mogu poboljšati okus cigareta. Umjesto da pijete alkohol ili pića koja pozivaju na pušenje, odaberite mineralnu vodu i sok. Ova vrsta pića također je dobra za zdravlje, a istovremeno ograničava alkohol. Za one od vas koji su navikli pušiti nakon jela, obavite druge aktivnosti preusmjeravanja kao što su četkanje zubi, šetnja okolo, razgovor s prijateljima ili alternativno žvakanje gume.
Objasnite obitelji, prijateljima i suradnicima o planovima za prestanak pušenja
Traženje podrške i ohrabrenja od prijatelja i obitelji u planu prestanka pušenja dobra je ideja. Također možete dobiti podršku od prijatelja koji želi prestati pušiti kako bi jedni drugima pomogli u borbi protiv ovisnosti o pušenju.
Aktivni potez
Pregled znanstvenih studija pokazuje da vježbanje može smanjiti ovisnost i može potaknuti vaš mozak da proizvodi spojeve anti-žudnjaaka anti-cravings, Možete početi od malih pokreta kao što su hodanje ili istezanje za pet minuta. Ako želite biti u iskušenju da pušite, možete prošetati ili trčati da biste zaboravili tu želju. Želja za pušenjem može se smanjiti čak i kada se radi lagana vježba kao što je šetnja s psom ili vučenje korova u vrtu. Ovaj korak vam također pomaže da spriječite dobivanje na težini kada prestanete pušiti.
Odložite cigarete i ostale duhanske proizvode iz kuće, automobila i ureda.
Morate baciti sve cigarete, šibice i pepeljare. Očistite svoj um. Uklonite nešto što miriše na dim pranje odjeće. Jer, ovaj korak je koristan kako bi se izbjegla želja za sisanjem duhana.
Ostavite ruke i usta što je više moguće zauzetima
Nikotinska nadomjesna terapija (NRT), kao nikotinski flastertablete, pastile, žvakaće gume i sprejevi za nos mogu udvostručiti vaše šanse za uspjeh s planom prestanka pušenja, također možete koristiti ručne proizvode kao što su inhalatori ili e-cigarete.
Umjesto da držite cigaretu, držite piće u ruci ili ga pijte kroz slamu da bi vam usta bila zauzeta.
Osim prevencije raka jetre, prestanak pušenja može poboljšati vaše zdravstveno stanje. Ako i dalje imate poteškoća sa zaustavljanjem, odmah potražite savjet liječnika.
PROČITAJ TAKO:
- Prestanite pušiti hipnozom
- Je Electric Cigareta Alien Vaping učinkovito pomaže da se zaustavi pušenje?
- Prirodni sastojci koji mogu pomoći prestati pušiti
