sadržaj:
- Medicinski video: VITAMINI KOJE TRENUTNO KORISTIM !!!
- 1. Vitamin D
- 2. Vitamin C
- 3. Vitamin E
- 4. Vitamin K
Medicinski video: VITAMINI KOJE TRENUTNO KORISTIM !!!
Održavanje zdrave kože lica može biti važan dio vaših aktivnosti za žene. Lice je dio tijela koje najviše pažnje posvećuje ljudima oko nas, pa ne čudi ako želimo da naša lica izgledaju svijetlo i zdravo. Međutim, osim što se podvrgavaju njezi kože i prirodno is proizvodimanjegu koželjepota se također mora održavati iznutra konzumiranjem vitamina za kožu, koje treba dobiti od prirodnih sastojaka hrane, a ne od dodataka prehrani. Koji su glavni vitamini?
1. Vitamin D
Kolesterol se pretvara u vitamin D kada vaša koža upije sunčevu svjetlost. Vitamin D se zatim uzima od jetre i bubrega i prenosi se po cijelom tijelu, uključujući kožu lica kako bi se formirale zdrave stanice.
Jedna vrsta vitamina D koju ljudi mogu prirodno proizvesti je kalcitrol. Kalcitrol se može naći u obliku krema za lokalizaciju i može učinkovito liječiti bolesnike s psorijazom. Studija iz 2009 Časopis za droge i dermatologiju otkrili su da kalcitrol može smanjiti upalu i iritaciju kod ljudi s psorijazom.
Preporučeni unos vitamina D je oko 600 IU dnevno. Možda ćete trebati više ako ste trudni ili stariji od 70 godina. Možete povećati unos vitamina D pomoću:
- Stojite na suncu 10 minuta dnevno (prvo se posavjetujte s liječnikom, osobito ako imate povijest raka kože).
- Jedite obogaćenu hranu kao što su žitarice, sok od naranče i jogurt.
- Jedite hranu koja sadrži prirodni vitamin D poput lososa, tune i bakalara.
PROČITAJTE TAKOĐER: Koliko dugo trebate uživati u dovoljno vitamina D?
2. Vitamin C
Vitamin C nalazi se u epidermalnom sloju (vanjski sloj kože) i dermisu (unutarnjem sloju kože). Ovaj vitamin služi za borbu protiv raka ili kao antioksidans i regulira proizvodnju kolagena kako bi vaša koža bila zdrava. Zato je vitamin C jedan od ključnih sastojaka koji se koristi za proizvode protiv starenja.
Uzimanje vitamina C može pomoći u povećanju učinkovitosti kreme za sunčanje koju koristite za zaštitu vaše kože od UV svjetla. Vitamin C će smanjiti oštećenja kože i pomoći proces ozdravljenja u tijelu. Osim toga, odgovarajući vitamin C također može pomoći u liječenju suhe kože.
Budući da se često nalaze proizvodi i dodaci koji sadrže vitamin C, rijetko se mogu naći ljudi koji pate od nedostatka vitamina. Preporučena količina konzumacije dnevno iznosi oko 1000 mg. Ako ne dobijete mnogo vitamina C u prehrani, sljedeće bi stvari mogle pomoći:
- Jesti naranče ili piti sok od naranče
- Jedite drugo povrće i voće koje sadrže vitamin C kao što su jagode, brokula i špinat.
- Uzmite dodatke koje preporučuju liječnici.
- Potražite proizvode za njegu kože koji sadrže vitamin C kako bi se nosili sa suhoćom, crvenilom, bora i crnih mrlja na licu.
Također pročitajte: 6 voća s visokim sadržajem vitamina C, osim naranče
3. Vitamin E
Isto je is vitaminom C, vitamin E je također antioksidans. Njegova glavna funkcija u njezi kože je zaštita kože od oštećenja od sunca. Vitamin E upija štetne UV zrake sunca kada se nanese na kožu. To također pomaže spriječiti stvaranje tamnih mrlja i bora na koži.
Normalno, tijelo proizvodi vitamin E kroz sebum, ulje koje se ispušta kroz pore kože. U uravnoteženom stanju, sebum pomaže u održavanju stanja kože i sprječava suhoću. Ako imate kožu koja ima tendenciju da teže, vitamin E može vam pomoći u prevladavanju nedostatka sebuma. Osim toga, vitamin E također pomaže u smanjenju upale kože.
Normalnim odraslim osobama potrebno je oko 15 mg vitamina E dnevno. Možete povećati unos vitamina E:
- Jedite više orašastih plodova i sjemenki kao što su bademi i sjemenke suncokreta.
- Uzmite dodatak multivitaminom ili vitaminom E.
- Koristite topikalne ili aktualne proizvode koji sadrže vitamine E i C
Također pročitajte: 4 vitamina i minerala za liječenje akni
4. Vitamin K
Vitamin K je vrlo važan za organizam u procesu zgrušavanja krvi koji je potreban za zacjeljivanje rana ili modrica. Osim toga, poznato je da vitamin K ima koristi za svladavanje različitih stanja kože, kao što su ožiljci, crne točke i tamni krugovi ispod očiju.
Vitamin K može se naći u raznim kremama za kožu. Liječnici će koristiti kremu koja sadrži vitamin K za pacijente koji su upravo podvrgnuti operaciji kako bi smanjili oticanje i modrice. Ovaj vitamin može ubrzati proces ozdravljenja. Međutim, istraživanja o učincima vitamina K na zdravlje kože još uvijek su daleko manje od istraživanja o vitaminima E i C.
Odraslim osobama treba 90 do 120 mcg dnevno. Možete povećati unos vitamina K jedući povrće kao što je kelj, špinat, zelena salata, kupus i grah.
Također pročitajte: 6 jednostavnih lijekova za prikrivanje ožiljaka od akni
