sadržaj:
- Medicinski video: The Great Gildersleeve: Gildy's Diet / Arrested as a Car Thief / A New Bed for Marjorie
- Što je zobena kaša?
- Kako idete na zobenu kašu?
- Koje su prednosti jedenja zobene kaše?
- Ali također budite svjesni rizika
Medicinski video: The Great Gildersleeve: Gildy's Diet / Arrested as a Car Thief / A New Bed for Marjorie
Prehrana koja ograničava određenu hranu, kao što je dijeta s niskim udjelom masti ili niskom razinom ugljikohidrata, često ne uspijeva jer ćete obično smanjiti unos kalorija kako biste izgubili težinu. Eits, ne odustaj prvo. Možda je ovo vrijeme da promijenite svoj način ishrane zobenom kašom. Zobena kaša dijeta ostaje kao jednostavan način za trim trbuh masnoća bez potrebe da pate od gladi. Kako?
Što je zobena kaša?
Kao što ime sugerira, zobena kaša je vrsta prehrane koja zahtijeva da redovito jedete zobenu kašu, zvanu zobenu kašu ili zobenu kašu. Osnovni koncept je konzumiranje zobene kaše umjesto glavnog jela obično u jednom danu. Primjer je sljedeći: Imate doručak s zobenim kašama, zatim ručak kao i obično s rižom i prilozima, a večera je pokrivena zdjelom zobi od kaše.
No, jedenje zobene kaše umjesto velikog obroka vjerojatno neće izravno uzrokovati gubitak težine. Trebali biste jesti zobenu kašu kako biste zamijenili veliki dio hrane koja je obično bogata kalorijama dok istovremeno smanjujete ukupne dnevne potrebe za kalorijama.
Općenito, odraslima je potrebno oko 1.200 do 1.600 kalorija dnevno kako bi mogli učinkovito izgubiti težinu. Da biste izgubili 1-2 kilograma tjedno uz zobenu kašu, svakoga dana morate smanjiti 500-1.000 kalorija, ili s velikim udjelom manjih obroka ili više vježbanja. Ali pazite da ne smanjite previše kalorija, jer to može usporiti metabolizam tijela.
Kako idete na zobenu kašu?
Zobena kaša obično traje dva tjedna. Od vas će se tražiti da jedete zobenu kašu tri puta dnevno za doručak, ručak i noć tijekom prvih 7 dana. Tijekom tog vremena, jedino možete jesti cijelu zobenu kašu i ne instant zobenu kašu.
Nakon prvog tjedna počnite smanjivati učestalost konzumacije zobene pahuljice jednom ili dva puta na dan, a to je uzastopno s malo obroka s malo masnoće, s ukupnim kalorijama dnevno ne više od 1300 kalorija. Povećajte unos voća i povrća tijekom ovog tjedna i možete konzumirati instant zobenu kašu.
Ako zamislite dva tjedna jedenja zobene kaše postaje teška za vas, postoji još jedna zobena prehrana koja zahtijeva da jedete zobenu kašu dva puta dnevno tijekom šest uzastopnih dana.
Koje su prednosti jedenja zobene kaše?
Zob je cjelovite žitarice, koje su složeni ugljikohidrati koji tijelu zahtijevaju više vremena za probavljanje. To vam može pomoći da manje jedete usporavanjem probave što rezultira duljim efektom sitosti. Dobit ćete ukupno 28 grama ugljikohidrata iz zdjele običnog zobenog brašna.
Cijela pšenica je također obično niža u kalorijama od ostalih prerađenih žitarica, kao što je instant zobena kaša, koja vam pomaže smanjiti količinu unosa kalorija dnevno. Zdjela 250 grama obične zobene kaše kuhane s vodom sadrži samo 160 kalorija i 1,5 grama masti. Ova niska kalorijska vrijednost se dobiva iz visokog sadržaja vlakana same pšenice. Zdjela zobene kaše koju jedete dovoljna je 4 grama dijetalnih vlakana iz ukupnog dnevnog tjelesnog zahtjeva od 25 grama.
Ljudi koji jedu mnogo vlaknaste hrane pokazuju brži gubitak težine i manji opseg struka, pokazuje studija objavljena u časopisu The American Journal of Clinical Nutrition 2010. Zobena kaša također sadrži 2 posto kalcija i 6 posto dnevno preporučenog željeza.
Ostale prednosti jedenja zobene kaše uključuju smanjenje rizika od bolesti srca i raka debelog crijeva. Cjelovite žitarice poput pšenice također mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka i pomoći probavi.
Ali također budite svjesni rizika
Ako slijedi ispravno, zobena kaša dijeta može vam pomoći uspjeti u svom planu mršavljenja, jer čini se osjećate puni duže zahvaljujući visokom sadržaju proteina i složenih ugljikohidrata. No, postoji nekoliko rizika koji se moraju uzeti u obzir kada prolazite kroz zobenu hranu.
Zobena kaša je ograničena. Prirodno je da vam je dosadno jesti samo tu hranu gotovo dva tjedna, pogotovo ono što jedete je kaša. Ta dosada može razrijediti odlučnost koja na kraju može otežati da se posvetite gubljenju težine, ako ste u iskušenju da odustanete ili prevarite dane mnogo puta.
Osim toga, zobena kaša dijeta je dijeta koja je vrlo niska u kalorija i niske masnoće. Neki liječnici mogu smatrati da je količina kalorijskog unosa iz ove prehrane preniska da bi se smatrala zdravom prehranom. Stoga ćete možda morati nadoknaditi količinu kalorija.
Ključ je miješati zobenu kašu u skladu s dozom po obroku. Umjesto obične tople vode, donesite zobenu kašu s malo obranog mlijeka ili niskog jogurta i dodajte nekoliko komadića voća ili drugih preljeva na vrh zobene kašice. Za velike obroke tijekom druge faze konzumirajte hranu bogatu proteinima, kao što su pileća prsa na žaru, mesni odrezak ili riblji riblji meni.
Kao smetnja, odaberite grickalice koje su nisko kalorične nakon večere. Držite množenjem jesti voće i povrće sve dok ste dijeta kao snack između obroka. Ova strategija može vam pomoći proći strogu monotonu dijetu kao što je zobena kaša.
