sadržaj:
- Medicinski video: Korda Carp Fishing Masterclass 5: Approaching a new water | Danny Fairbrass | Free DVD 2018
- Koje su koristi od šljiva za zdravlje?
- 1. Održavajte zdrav probavni sustav
- 2. Smanjiti kolesterol
- 3. Sadrži visoke antioksidanse
- 4. Održavati zdravlje srca
- 5. Spriječiti anemiju
- 6. Tretirajte osteoporozu
- 7. Smanjite šećer u krvi
- 8. Smanjenje rizika za KOPB
- 9. Smanjuje rizik od raka debelog crijeva
- 10. Povećava oštrinu mozga
- 11. Smršavite
- Nemojte jesti šljive
Medicinski video: Korda Carp Fishing Masterclass 5: Approaching a new water | Danny Fairbrass | Free DVD 2018
Šljive su jedna od superhrana. Šljive pripadaju obitelji Rosaceae koja uključuje i breskve, marelice i nektarine. Evo jedanaest prednosti šljiva za zdravlje.
Koje su koristi od šljiva za zdravlje?
1. Održavajte zdrav probavni sustav
Najpoznatija korist od šljiva je njegova sposobnost da spriječi zatvor. Vlakna plodova šljiva komprimiraju fekalnu masu i ubrzavaju proces pražnjenja, čime se smanjuje rizik od raka debelog crijeva i hemoroida.
U međuvremenu, netopiva vlakna šljiva odgovorna su za dobivanje hrane za dobre bakterije koje žive u debelom crijevu, čime se pomaže očuvanju populacije. Dobre bakterije u crijevima proizvode masne kiseline kratkog lanca koje se nazivaju maslačne kiseline. Maslačna kiselina služi kao glavno gorivo za stanice debelog crijeva i pomaže u održavanju zdravlja njegovih organa.
Dobre bakterije u crijevu stvaraju dvije druge masne kiseline kratkog lanca, propionsku i octenu kiselinu, koje kao gorivo koriste stanice jetre i mišića. Ove prijateljske bakterije također se bore protiv patogenih bakterija koje uzrokuju bolesti i sprječavaju ih da prežive u probavnom traktu.
2. Smanjiti kolesterol
Propionska kiselina proizvedena vlaknima šljive je vrsta netopljivih vlakana. Medicinski dokazi pokazuju da propionska kiselina ima svojstva za snižavanje kolesterola. U istraživanjima na životinjama pokazano je da propionska kiselina inhibira HMG-CoA reduktazu, enzim koji sudjeluje u proizvodnji kolesterola u jetri.
Smanjenjem aktivnosti ovog enzima, propionska kiselina pomaže u smanjenju kolesterola u krvi vezanjem za žučne kiseline i uklanjanjem iz tijela kroz izmet. Žučna kiselina je spoj koji se koristi za probavljanje masti proizvedene jetrom od kolesterola. Kada se žučne kiseline izlučuju zajedno sa vlaknima šljive, jetra mora proizvesti nove žučne kiseline i razgraditi više kolesterola, čime se smanjuje količina kolesterola u cirkulaciji. Topljiva vlakna mogu također smanjiti količinu kolesterola koji proizvodi jetra.
3. Sadrži visoke antioksidanse
Šljive sadrže jedinstvene fitonutrijente nazvane neochlorogenic i chlorogenic acid. Obje ove tvari su klasificirane kao fenoli. Fenol je jedna vrsta antioksidansa koji je dokazano sposoban neutralizirati štetne slobodne radikale koji se nazivaju superoksidni anionski radikali. Također je dokazano da fenol sprječava oštećenje kisika u masti. Stanice tijela, uključujući moždane stanice i molekule kao što je kolesterol, uglavnom se sastoje od masti, tako da je važno spriječiti oštećenje masnoća slobodnim radikalima.
4. Održavati zdravlje srca
Šljiva je dobar izvor kalija, elektrolita koji pomaže u različitim vitalnim tjelesnim funkcijama. Ovaj mineral pomaže u održavanju srčanih ritmova, živčanih impulsa, kontrakcija srčanog mišića i krvnog tlaka koji mogu smanjiti rizik od moždanog udara. Zbog toga što tijelo prirodno ne proizvodi kalij, to rutinsko konzumiranje šljiva ili sokova može vam pomoći u zadovoljavanju dnevnih potreba kalija u tijelu. Štoviše, prirodne šljive, antocijanin, mogu zaštititi od raka neutralizirajući štetne slobodne radikale.
5. Spriječiti anemiju
Kratkoća daha, razdražljivost, blijeda koža i umor znak su blage anemije. Anemija nastaje kada tijelo nema dovoljno zdravih crvenih krvnih stanica. Da biste napravili zdrave crvene krvne stanice, vašem tijelu treba dovoljno unosa željeza. Šljiva je odličan izvor željeza i može pomoći u sprečavanju i liječenju nedostatka željeza. Dvjesto pedeset grama šljive sadrži 0,81 miligrama željeza, što osigurava 4,5 posto dnevnih potreba željeza za tijelom.
6. Tretirajte osteoporozu
Osušene šljive važan su izvor minerala bora, koje mogu pomoći u izgradnji jakih kostiju i mišića. Bor također može poboljšati mentalnu oštrinu i koordinaciju mišića.
Smatra se da čak i šljiva ima potencijal za liječenje osteoporoze. Zajednička studija sa Državnog sveučilišta Florida i Državnog sveučilišta u Oklahomi pokazuje dokaze da suhe šljive mogu spriječiti gubitak koštane mase kod žena u postmenopauzi koje su sklone osteoporozi.Koristi od šljiva za zdravlje kostiju uključuju i borbu protiv gubitka gustoće kostiju zbog zračenja u koštanoj srži.
7. Smanjite šećer u krvi
Šljiva je hrana koja ima nisku razinu glikemijskog indeksa. To znači da vam ova hrana može pomoći u kontroli razine šećera u krvi i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2. \ t
8. Smanjenje rizika za KOPB
Kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB), uključujući emfizem, vrsta je kronične bolesti koja uzrokuje respiratorne probleme. Postoje mnogi uzroci KOPB-a, ali pušenje je trenutno izvor izravnih uzroka ove dvije bolesti.
Nova studija navodi da hrana koja sadrži polifenole, uključujući antioksidante, može smanjiti rizik od KOPB. Šljive sadrže visoke antioksidanse, koji se mogu boriti protiv štete uzrokovane pušenjem neutralizirajući oksidacijski stres. To može pomoći smanjiti mogućnost emfizema, KOPB-a i raka pluća, iako nema studija koje specifično promatraju šljive za zdravlje pluća.
9. Smanjuje rizik od raka debelog crijeva
Rak debelog crijeva je često teško otkriti, ali njegov razvoj može biti vrlo zloćudan. Konzumiranje hrane visoke u antioksidansima može pomoći smanjiti rizik od ovog raka.
Nedavna studija koju su proveli Texas A & M University i Sveučilište Sjeverne Karoline utvrdili su da konzumiranje suhih šljiva povećava populaciju dobrih bakterija u debelom crijevu. To, pak, može smanjiti rizik od raka debelog crijeva.
10. Povećava oštrinu mozga
Osim što igraju ulogu u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu koji mogu izazvati rak, važni antioksidanti iz šljiva mogu spriječiti senilnost jer pomažu neutralizirati slobodne radikale koji oštećuju moždane stanice. Da biste dobili prednosti ovog voća šljive, dovoljno je rutinski jesti 3-4 voća dnevno.
11. Smršavite
Šljive vam mogu pomoći upravljati svojom težinom. Razlog je ovo tamno ljubičasto voće koje sadrži mnogo vlakana i ima nizak glikemijski indeks. Gustoća vlakana plodova šljive sporo se probavlja u tijelu, a nizak glikemijski indeks regulira oslobađanje razine šećera u krvi, što vas čini još duljim. Šljiva sadrži prirodni sorbitol, šećerni alkohol s malom brzinom apsorpcije u tijelu.
Nemojte jesti šljive
Želite li početi jesti šljive? Ali nemojte biti preveliki, da! Pretjerana konzumacija šljiva može uzrokovati nadutost i zatvor. Pretjeran unos vlakana također može uzrokovati proljev.
