sadržaj:
- Medicinski video: Zašto je dobro jesti supu?
- Popis visokoproteinskih plodova za zdravije popodnevne zalogaje
- 1. Osušene marelice
- 2. Guava
- 3. Datumi
- 4. Avokado
- 5. Jackfruit
- 6. Grožđice
- 7. Narančasta
- 8. Banana
Medicinski video: Zašto je dobro jesti supu?
Jaja, meso i mlijeko su vjerojatno prvi put da vam padnu na pamet kad čujeteriječ "protein". Međutim, postoji mnogo voća koje također sadrže proteine. Možete napraviti razne visoko-proteinske plodove kao alternativne zalogaje koji su zdraviji i definitivno ispunjavaju. Osim toga plodovi također sadrže više vlakana, pa ako se redovito jede može pomoći u snižavanju kolesterola.
Popis visokoproteinskih plodova za zdravije popodnevne zalogaje
1. Osušene marelice
Sadržaj suhe marelice veći je od svježe. Posluživanje od 200 grama suhe marelice sadrži oko 3,4 grama, dok istom brzinom svježe marelice sadrže samo 2,8 grama.
2. Guava
Guava voće je jedan od visokoproteinskih plodova. U jednom serviranju guava voće pruža 112 kalorija i 2,6 grama proteina. Osim što je bogat proteinima, likopen i antioksidansi u plodovima guave također su korisni kao antioksidansi protiv raka.
Ne samo to, rutinsko konzumiranje voća guave može poboljšati vaš imunološki sustav jer je bogat vitaminom C koji je još bolji od naranče.
3. Datumi
Datumi su visokoproteinski plodovi, što je čak 2,4 grama proteina. I ne samo to, datumi sadrže i visoki kalij koji pomaže izbjeći neke zdravstvene probleme i dobar izvor vlakana za stabilizaciju šećera u krvi.
4. Avokado
Sadržaj proteina u 100 grama avokada može doseći 2 grama. Osim toga, avokado također sadrži dobre masti koje pomažu odbiti srčane bolesti i učiniti vas punim duže. Magnezij u avokadu koji je dovoljno visok također je koristan za ublažavanje napetosti mišića i liječenje umora.
5. Jackfruit
Jackfruit je jedan od visoko proteinskih plodova i bogat je dobrim hranjivim tvarima, uključujući 1,7 grama proteina, kalija, antioksidanata i vitamina C te malo vitamina A koji pomaže tijelu u borbi protiv slobodnih radikala.
6. Grožđice
Na 100 grama grožđica sadrži 3 grama proteina. Grožđice su također bogate vlaknima i vitaminom C. Uzimajući grožđice, vaš dnevni unos bjelančevina može se ispuniti, a istovremeno pomaže olakšati probavni proces.
7. Narančasta
Agrumi se lako mogu naći u supermarketima, tržnicama i trgovcima voćem. Obično ljudi znaju naranče jer su bogati vitaminom C koji je koristan za liječenje raka. Ali osim toga, druge prednosti agruma mogu biti za ljepotu poput sprečavanja oštećenja kože. Na 100 grama agruma sadrži 1 gram proteina.
8. Banana
Banane su bogate hranjivim tvarima poput kalija i proteina. Sadržaj proteina sadržan u 100 grama banane je 1,1 grama. Ostale prednosti banana za zdravlje su održavanje zdrave tjelesne težine, održavanje optimalnog rada probavnog sustava, te održavanje krvnog tlaka zahvaljujući sadržaju kalija u njemu.
