sadržaj:
- Medicinski video: Zdravstvene prednosti kurkuma
- Popis namirnica koje se mogu boriti protiv upale u tijelu
- 1. Povrće i voće
- 2. Losos
- 3. Žitarice
- 4. Začini
- 5. Orah
Medicinski video: Zdravstvene prednosti kurkuma
Reumatske bolesti, dijabetes, astma, crijevna iritacija ili bolest srca uzrokovane su upalom u tijelu koje nije izliječeno. Rizik od ove bolesti javlja se u starijoj dobi, ali se može pojaviti i ako konzumirana hrana može izazvati upalu. Kako bi se izbjegla bolest, većina ljudi uzima protuupalnu dijetu ili samo konzumira hranu koja se bori s upalom.
Popis namirnica koje se mogu boriti protiv upale u tijelu
Zdrav imunološki sustav može prepoznati i boriti se protiv bakterija, virusa ili kemikalija koje ulaze u tijelo. U tom procesu dolazi do upale tijela. Postupno će se upala koja nije izliječena pogoršati i može uzrokovati kronične bolesti. Ovo stanje će se pogoršati ako pacijent ne izbjegava neke namirnice koje pogoršavaju upalu.
Lijekovi mogu izliječiti upalu, ali će doći do nuspojava. Dakle, mnogi zdravstveni stručnjaci preporučuju uzimanje protuupalne dijete kao dopuna lijeku. Smatra se da je ova dijeta sigurna kao i jedan od načina da se spriječi dobivanje kroničnih bolesti kasnije u životu.
Onda, koja se hrana može boriti protiv upale? Sljedeći je popis.
1. Povrće i voće
Povrće i voće u tijelu imaju mnogo hranjivih tvari. Možete jednostavno uživati u povrću i voću u jelovniku ili hrani. Neko povrće i voće koje pomažu tijelu smanjiti upalu, uključuju:
Bok Choy
Bok choy je također poznat kao kineski kupus, koji sadrži više od 70 antioksidativnih spojeva, od kojih je jedan kiselinski hidroksicinaminska, Ovi spojevi pomažu tijelu da poveća imunološki sustav tijela protiv infekcije.
brokula
Povrće sadrži visoki kalij, magnezij i antioksidanse, kao što su flavonoidi i karotenoidi. Ovi antioksidanti djeluju zajedno kako bi smanjili oksidativni stres u tijelu, a to je količina slobodnih radikala koja prelazi kapacitet tijela da bude neutralizirana. Brokula je također učinkovita u sprečavanju raka i srčanih bolesti.
celer
Osim lišća i stabljike, sjemenke celera također imaju ista svojstva, koja smanjuju upalu u borbi protiv bakterijskih infekcija. Još jedna korist koju možete dobiti kada jedete je održavanje ravnoteže minerala u tijelu i razine kolesterola. Možete dodati celer juhi ili napraviti sok.
ananas
Žuto voće sadrži bromelain koji tijelu pruža mnoge prednosti. Ne samo da smanjuje upalu, nego i koristi drugih ananasa sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka od stvaranja krvnih žila koje sprečavaju cirkulaciju krvi.
repa
Biljke koje nalikuju malim crvenim krumpirima sadrže mnogo antioksidanata koji mogu popraviti tjelesne stanice oštećene upalom. Kalcij i magnezij koji se nalaze u repi su vrlo niski, tako da neće uzrokovati nakupljanje kalcija koji uzrokuje bubrežne kamence.
2. Losos
Losos sadrži najučinkovitije omega-3 masne kiseline za smanjenje upale. Osim toga, riblje meso je vrlo dobro za poboljšanje sposobnosti mozga, kako za izoštravanje pamćenja tako i za poboljšanje koncentracije.
3. Žitarice
Laneno sjeme (laneno sjeme)
Iako je oblik mali, laneno sjeme je hrana koja sadrži antioksidanse, odnosno polifenole. Prednost je sprečavanje preranog starenja i održavanje ravnoteže hormona i dobrih bakterija u tijelu.
Chia sjeme
Chia sjeme sadrži omega-3 masne kiseline, omega-6 masne kiseline, kao i alfalinolenske esencijalne masne kiseline. Ove tri masne kiseline mogu regulirati kolesterol, smanjiti krvni tlak i smanjiti oksidativni stres tako da ga često konzumiraju ljudi s aterosklerozom.
4. Začini
kurkuma
Smatra se da je glavni spoj u kurkumi, odnosno kurkumin, učinkovitiji u sprječavanju upale od aspirina ili ibuprofena. Stoga se kurkuma može koristiti kao prirodni lijek za reumatske bolesti ili druge upalne artritisne bolesti.
đumbir
Osim smanjenja mučnine u želucu i zagrijavanja tijela, đumbir može smanjiti upalu normalizacijom preaktivnog imunološkog odgovora. Đumbir također pomaže tijelu da razgradi toksine tako da limfni sustav lakše djeluje i koristi se kao prirodni lijek za astmu i alergije.
5. Orah
Orasi ili orasi su biljni izvori omega-3 masnih kiselina. Fitonutrijentni spojevi koji se nalaze u ovim orašastim plodovima nisu pronađeni u drugim namirnicama. Njegova je funkcija pomoći u zaštiti tijela od metaboličkog sindroma, kao što su visoki krvni tlak, visoke razine šećera u krvi ili visoke razine kolesterola.
