sadržaj:
- Medicinski video: SVAKI DAN JE JELA 2 BANANE Njenom telu su se dogodile OVE 4 NEVEROVATNE STVARI, morate probati!
- Popis zdrave hrane za kožu
- 1. Jagoda
- 2. Papaya
- 3. Rajčica
- 4. Edamame
- 5. Crvene paprike
- 6. Bundeva
- 7. Špinat
- 8. Kava
- 9. znam
- 10. Losos
- 11. Tunjevina
- 12. Kukuruz
Medicinski video: SVAKI DAN JE JELA 2 BANANE Njenom telu su se dogodile OVE 4 NEVEROVATNE STVARI, morate probati!
Krema za sunčanje pomaže koži izvana kako bi održala svoju prirodnu vlagu tako da izgled kože ostane zdrav i lijep. Međutim, unutarnja pomoć, kao što je određena hrana i piće, također ima ulogu koja je jednako važna za zdravlje vaše kože. Jer, u hrani koju konzumirate sadrži različite vitamine i minerale koje koža treba. Dakle, koje su zdrave hrane za kožu koja se mora konzumirati dnevno? Pogledajte recenzije u ovom članku.
Popis zdrave hrane za kožu
1. Jagoda
Prema istraživanju objavljenom u časopisu The American Journal of Clinical Nutrition, konzumiranje hrane bogate vitaminom C, poput jagoda, pomaže usporiti pojavu bora i problema suhe kože zbog procesa starenja. Uloga vitamina C u vlaženju kože može biti uzrokovana njegovom sposobnošću neutralizacije slobodnih radikala uslijed UV svjetla te poticanjem procesa sinteze kolagena koji služi za održavanje elastičnosti kože.
2. Papaya
Papaya je još jedan savršen izvor vitamina C. Razne studije su pokazale da vitamin C može zaštititi stanice kože od oštećenja uzrokovanog sunčevom svjetlošću popravljanjem DNA koja je oštećena UV svjetlom. Zdrava hrana za kožu koja je također bogata vitaminom C uz papaju su brokula i drugo zeleno povrće.
3. Rajčica
Rajčice sadrže likopen, karotenoide koji mogu zaštititi vašu kožu od sunčevog zračenja. U jednoj studiji, poznato je da sudionici koji su bili izloženi UV svjetlu imaju manji rizik od iritacije kože nakon što su konzumirali 2 ½ žlice paste od rajčice ili pili najmanje 350 ml soka od mrkve svaki dan, uz svakodnevne obroke 10 - 12 tjedana.
4. Edamame
Edamame je bogat izoflavonima, antioksidansima koji djeluju protiv djelovanja slobodnih radikala od izlaganja suncu, što uzrokuje prerano starenje. Izoflavoni također mogu pomoći u povećanju proizvodnje kolagena, koji počinje usporavati oko 20 godina.
5. Crvene paprike
Srednje crvene paprike mogu zadovoljiti 200 posto potrebe za vitaminom C u jednom danu. Jedenje više vitamina C može pomoći u zaštiti stanica kože od oštećenja od sunca jer su znanstvenici sugerirali da vitamin C može pomoći u popravljanju DNA oštećene UV svjetlom.
6. Bundeva
Beta karoten sadržan u bundevama može zaštititi vašu kožu od UV zračenja. Beta karoten se također može pretvoriti u vitamin A od strane tijela, koji može održavati zdrave oči, kosti i imunološki sustav.
7. Špinat
Špinat ima visoku razinu luteina koji štiti vašu kožu od UV zračenja. Kada kupujete špinat, odaberite špinat u najgornjoj hrpi, koja je najviše izložena sunčevoj svjetlosti. U najnovijem istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Agricultural and Food Chemistry, otkriveno je da je špinat koji se čuva pod svjetlom najmanje 3 dana pokazao povećanu razinu vitamina C, K i E, karotenoidni lutein i zeaksantin.
8. Kava
Osim gore navedenog raznog povrća i voća, ispostavlja se da je kava također uključena u zdravu hranu za kožu. Jer, prema studiji koju je objavio The European Journal of Cancer Prevention, jedna šalica kave dnevno može smanjiti rizik od raka kože. Rezultati istraživanja provedenih na više od 93 tisuće žena pokazali su da su oni koji su svaki dan pili čašu kave s kofeinom vidjeli 10-postotno smanjenje rizika od razvoja karcinoma kože.
9. znam
Tofu može pomoći u proizvodnji kolagena koji može omekšati kožu, jer je tofu bogat izoflavonima. U studiji koju je objavio The Journal of American College of Nutrition, štakori koji su dobili izoflavon, a zatim izloženi UV svjetlu imali su manje bora i glađu kožu nego štakori izloženi UV svjetlu i nisu dobili izoflavone. Istraživači vjeruju da izoflavoni sprječavaju nedostatak proizvodnje kolagena.
10. Losos
Prema U studiji iz American Journal of Clinical Nutrition iz 2009. godine, sadržaj omega-3 masnih kiselina DHA i EPA (dokosaheksaenoična i eikosapentaenska kiselina) koje se nalaze u lososu mogu zaštititi stanice od oštećenja slobodnih radikala uzrokovanog UV svjetlom.
Istraživači su pratili prehrambene navike više od tisuću odraslih australskih odraslih osoba oko 5 godina i otkrili da oni koji su jeli više od 5 unci ribe bogate omega-3 (kao što je losos) svaki tjedan mogu smanjiti rizik od 30% simptoma raka kože.
11. Tunjevina
U popis zdrave hrane za kožu uključeni su ne samo losos, tuna i druge ribe bogate omega-3-om. Sadržaj omega-3 u tunjevini može vam pomoći zadržati kožu mladenačkom i spriječiti rak kože.
Dokazano je da EPA (eicosapentaenoic), jedan od sadržaja masti u ribi koja sadrži omega-3, povećava proizvodnju kolagena, vlaknasti protein koji kožu održava glatkom. Osim toga, DHA (dokosaheksaenska kiselina) u omega-3 služi kao sredstvo za odvraćanje od raka kože smanjenjem upale koja uzrokuje rast tumora, kaže Homer S. Black, prof., Profesor emeritus odjela Baylor College of Medicine dermatologije u Houstonu, SAD.
12. Kukuruz
Kukuruz je najbolji izvor luteina, vrste karotenoidne tvari. Kao i likopen, lutein također štiti vašu kožu od UV oštećenja.
