sadržaj:
- Medicinski video: Zeleni čaj i 5 razloga zašto treba da pijete za doručak ✓
- Zelena kava
- Zeleni čaj
- Što je zdravije?
Medicinski video: Zeleni čaj i 5 razloga zašto treba da pijete za doručak ✓
Zelena kava (zelena kava) izeleni čaj (zeleni čaj) je nedavno korišten kako bi vam pomogao da izgubite težinu. Zelena kava je napravljena od kave koja se ne prerađuje ili ne peče, pa je boja još uvijek zelena. U međuvremenu, zeleni čaj se obrađuje samo minimalno, samo doživljavajući malo oksidacijski proces, tako da je boja još uvijek zelena. Ali, znate li koji je najbolji među zelenoj kavi i zelenom čaju?
Zelena kava
Osim što sadrže kofein, zrna kave sadrže spojeve poznate kao chlorogenic acid. Ovaj spoj može biti antioksidans, ali također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i pomoći vam da izgubite težinu. Chlorogenic kiselina može povećati metabolizam, tako da vaše tijelo će sagorijevati masti umjesto spremanja masti. To je razlog zašto kava može izgubiti težinu. Međutim, klorogeni spojevi mogu se smanjiti kada se peku. Stoga, pijenje redovite kave (ne zelene kave) ima vrlo mali učinak na gubitak težine.
Za razliku od zelene kave iz nepraženih zrna kave, ova zelena kava zasigurno ima više klorogenske kiseline od obične kave. Dakle, možete koristiti zelenu kavu za mršavljenje. Studija u časopisu Gastroenterology Research and Practice iz 2011. godine također je pokazala da ekstrakt zelene kave može imati koristi od smanjenja tjelesne težine. Međutim, taj je dokaz još uvijek vrlo mali i nije dugoročno istraživanje. Druge studije objavljene u dijabetes, metabolički sindrom i gojaznost ciljeva i terapija u 2012 također dokazati da zelena kava može vam pomoći izgubiti težinu.
Zeleni čaj
Zeleni čaj sadrži mnogo antioksidativnih spojeva. Jedan od jakih antioksidativnih spojeva koji ima zeleni čaj su katehini. Ovaj spoj je 100 puta jači od vitamina C. Katehini su flavonoidni polifenoli koji mogu zaštititi tijelo od slobodnih radikala. Osim toga, može vam pomoći da izgubite težinu povećanjem potrošnje energije i ubrzavanjem sagorijevanja masti.
Međutim, čini se da su katehini učinkovitiji u gubitku težine uz pomoć kofeinskih spojeva, gdje se kofeinski spojevi nalaze iu zelenom čaju. Studija objavljena u časopisu Journal of Nutrition iz 2009. godine pokazala je da sudionici koji su dobili napitke koji sadrže katehine i kofein mogu izgubiti više težine i masnoće u trbuhu nego sudionici koji su dobili samo pića koja sadrže kofein.
Potrošnja ekstrakta zelenog čaja dugoročno je također pokazala da pomaže smanjiti težinu do 1-1,5 kg tijekom 12 tjedana. Ako je konzumacija ekstrakta zelene kave u kombinaciji s redovitom tjelovježbom, rezultati mršavljenja bit će veći.
Što je zdravije?
Zelena kava i zeleni čaj, oboje možete koristiti da izgubite težinu. Zelena kava i zeleni čaj mogu povećati vaš metabolizam, tako da tijelo može brže sagorijevati masti. Međutim, oba sadrže kofein, koji može uzrokovati anksioznost, nesanicu, povećati broj otkucaja srca, češće mokriti i razne druge nuspojave.
Sama kava sadrži više kofeina nego čaj. Kava sadrži oko 100 mg kofeina po šalici, a čaj sadrži samo 14-60 mg kofeina po šalici. Kad se gleda iz sadržaja kofeina, svakako je bolji zeleni čaj. Osim toga, zeleni čaj također sadrži mnogo antioksidanata. Također, bilo je mnogo studija koje dokazuju da zeleni čaj može vam pomoći da izgubite težinu.
Međutim, još je bolje ako dnevno smanjite unos kalorija i vježbate. Izaberite namirnice koje sadrže mnogo vlakana, kao što su voće i povrće, kako biste se duže osjećali potpunije. Također, ograničite potrošnju masti, osobito zasićene masnoće i trans masti. Možete dobiti zdrave masti od orašastih plodova, avokada, uljane repice i maslinovog ulja. I redovito vježbajte, najmanje 150 minuta tjedno. Ova kombinacija svih može sigurno smanjiti vašu težinu više.
PROČITAJ TAKO:
- 3 vrste čaja koje ne sadrže kofein
- Matcha protiv zelenog čaja, koja je razlika? Što je zdravije?
- Upoznajte različite vrste zrna kave iz cijelog svijeta
