sadržaj:
- Medicinski video: The price of shame | Monica Lewinsky
- Ispostavilo se da je to od masaže nakon masaže
- Kakva je masaža potrebna nakon vježbanja?
- Masaža prije vježbanja čini vježbu optimalnijom
Medicinski video: The price of shame | Monica Lewinsky
Nakon napornog vježbanja često se javlja bol u mišićima. Ako je ovako, osjeća se kao da se tijelo ruši i konačno lijen za vježbanje. Pa onda, zapravo nakon vježbanja morate obnoviti svoje tijelo i pripremiti ga za ponovno vježbanje. Nije teško, nakon vježbanja možete napraviti masažu kako bi se tijelo brzo oporavilo. Jeste li ikada probali masažu nakon vježbanja? Postoji mnoštvo pogodnosti koje možete dobiti, znate. Što radiš?
Ispostavilo se da je to od masaže nakon masaže
Prijavljeno na stranici časopisa Men's Journal, masaža nakon vježbanja može ubrzati oporavak mišića. Masaža može smanjiti upalu mišića koja je obično iscrpljena ili čak oštećena vježbom. Možda biste mogli reći da je ova metoda slična načinu na koji djeluju lijekovi protiv bolova. Masaža također stimulira mišićne stanice da proizvode više energije, tako da se možete brzo oporaviti.
Istraživanja u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research iz 2015. pokazala su da nakon 15 minuta masaže nakon vježbanja može povećati mišićnu snagu. Masaža zapravo stimulira mišićna vlakna da se odmah popravljaju sve dok se ne mogu ponovno upotrijebiti.
Osim toga, izvještava na stranici Daily Science, profesor Tschakovsky iz Queen University otkrio je da masaža nakon vježbanja može pomoći eliminirati mliječnu kiselinu koja obično uzrokuje bolove i povećava dotok krvi u mišiće, tako da stanice unutar hrane dobiju dovoljno hrane.
Kakva je masaža potrebna nakon vježbanja?
Prema Libby Sharp, fizioterapeut i direktor u ESPH Londonu, fitness centar, rekao je da masaža nakon vježbanja traje barem jedan sat, tako da je učinak optimalan. Na taj način masaža može smanjiti upalu mišića, prevladati umor i ponovno učiniti tijelo elastičnim.
Poželjno je da masažu izvodi obučeni stručnjak, a ne bilo koji maser. Izvršite duboku masažu kako biste oslobodili napetost mišića. Masaža nakon ove vježbe usredotočuje se na najdublji sloj mišića, tetive i fasciju (zaštitni sloj koji okružuje mišiće, kosti i zglobove) mora biti dotaknut. Primjeri poput vrste Shiatsu masaže, tajlandske, kineske, oslobađanje miofaciala, aktivno oslobađanje.
Masaža prije vježbanja čini vježbu optimalnijom
Prema Libby Sharp, masaža nakon i prije vježbanja i međusobno nadopunjuju. Sigurno je da su kretanja oba različita. Masaža prije vježbanja treba obaviti nježno. Fokus ove masaže je drugačiji nego nakon vježbanja. Fokus ove masaže za proizvodnju endorfina je biti motiviran tijekom vježbanja i smirivati se.
Ova masaža treba biti kratka, ne više od 30 minuta. Također dodajte blagi pokret zagrijavanja u ovoj masaži. Ako se prejako pritisne prije vježbanja, može uzrokovati bol i ukočenost mišića, tako da se učinkovitost vježbanja može smanjiti.
