sadržaj:
- Medicinski video: Trik kako nabrzaka za 5 minuta panirati meso Quick Pan Meat - Sašina kuhinja
- 1. Obratite pozornost na broj sadržaja na vašem tanjuru
- 2. Promijenite izbor namirnica koje se najčešće konzumiraju
- 3. Napravite jasan raspored prehrane
- 4. Ne vjerujte lako mitovima o hrani kao što je ovaj
- 5. Pazite na ono što kupujete kada kupujete
Medicinski video: Trik kako nabrzaka za 5 minuta panirati meso Quick Pan Meat - Sašina kuhinja
Ako imate dijabetes, ne možete dobro jesti? Nemojte biti tužni prvi. Unatoč dijabetesu, dijabetičari mogu jesti i #HidupEnak. Ključ je u rasporedu, količini i vrsti hrane koju jedete. Dobro jesti za dijabetes nije nemoguće, slijedeći savjete i trikove.
1. Obratite pozornost na broj sadržaja na vašem tanjuru
Ne morate brinuti o tome da ne jedete ovo i ono, u načelu kada jedete tanjur s:
- četvrtina dijela je protein s niskom razinom masnoće, kao što je govedina bez masti, piletina bez kože i riba.
- jedna četvrtina ispunjena ugljikohidratima bogatim vlaknima, poput smeđe riže ili kruha od cjelovitog pšeničnog zrna.
- napola napunite tanjur povrćem.
Dodajte vodu kao osvježavajuće piće i svježe voće kao desert. Ova metoda je učinkovita u izradi #HidupEnak dijabetičara bez vrtoglavice
2. Promijenite izbor namirnica koje se najčešće konzumiraju
Ne samo sastav koji se mora uzeti u obzir, nego i vrsta hrane koja utječe na to možete li živjeti dobro i zdravo. Dakle, od sada odaberite pravu hranu i učinite sljedeće:
- Zamijenite slatke napitke s mineralnom vodom. Možete dodati sok od naranče da biste ga osvježili.
- Umjesto da jedete sladoled s visokim udjelom šećera, odaberite ga jogurt smrznute namirnice koje imaju malo masti i šećera.
- Prilozi su obično prženi, zamijenite sa prilozima koji se peku, kuhaju ili kuhaju na pari.
- Izaberite namirnice koje imaju malo masti od proizvoda koji su bogati masnoćama. Primjerice, primjerice, mlijeko bez masnoće ili obrano mlijeko.
- Ispunite potrebe masti iz masti iz orašastih plodova, maslinovog ulja, avokada ili ribljeg ulja. Umjesto ispunjavanja potreba za masnoćom, jedite prženu hranu
- Umjesto svakodnevne konzumacije konzerviranog mesa, bolje je zamijeniti svježim mesom, ribom, piletinom bez kože
3. Napravite jasan raspored prehrane
Važno je napraviti jasan raspored prehrane. Zapamtite, uz dijabetičare se mora uzeti u obzir i vrsta hrane i vrijeme obroka. Upoznajte udaljenost između velikih obroka i laganih obroka.
Na primjer, zato što se uvijek osjećate gladni, napravite raspored jela 6 puta, 3 velika obroka i 3 obroka. U koje vrijeme ćete jesti velike, i oko koje vrijeme ćete jesti grickalice.
Možda ovo izgleda trivijalno i samo otežava, ali planom ćete se navići na ovu aktivnost. Na kraju to postaje vaša rutina koja ne mora biti postavljena u budućnosti. Na taj način dobra hrana za dijabetes više nije nemoguća.
4. Ne vjerujte lako mitovima o hrani kao što je ovaj
Za dijabetičare, ako želite dobro jesti, nemojte lako povjerovati u mitove čije je podrijetlo nejasno. To se zapravo može mučiti. To je mit koji se često događa:
Mit: Mora izbjegavati ugljikohidrate
Zapravo, ugljikohidrati su još uvijek potrebni i ne smiju se uklanjati u velikim količinama. Ključna je vrsta ugljikohidrata i količina ili dio ugljikohidrata koje jedete.
Odaberite vrstu ugljikohidrata koja je bogata vlaknima, polako se probavlja u tijelu i može održati stabilnost šećera u krvi. Na primjer, lako možete pronaći smeđu rižu, slatki krumpir, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna i zobenu kašu.
Mit: Dijete s visokim udjelom bjelančevina
Zapravo, konzumirati previše proteina osobito životinjske bjelančevine mogu učiniti nenormalan rad inzulina. Zapravo, to je sve više opasno za dijabetičare jer inzulin ne može kontrolirati šećer u krvi. Pa, potrebna prehrana nije samo protein. Ali mora biti dovoljno uravnotežen s ugljikohidratima, proteinima i mastima. I dalje možete #HidupEnak iako imate dijabetes melitus.
5. Pazite na ono što kupujete kada kupujete
Želite li #HidupEnak bez brige o tome što ćete jesti sutra, što kupujete u supermarketu? Lako, planiraj što ćeš kupiti. Ono što kupite je ono što će odrediti koju hranu jedete u budućnosti.
Na primjer, za ovaj tjedan jelovnik hrane, odaberite koju vrstu povrća želite kuhati, koje voće želite jesti, koju vrstu ugljikohidrata trebate i također odabrati meso s niskim udjelom masti.
Naravno, s popisom planiranih namirnica, dijabetičari mogu osigurati da donese kući hranu koja je potrebna u budućnosti, koja je bogata ukusnom prehranom.
Dobivanje oko onoga što trebate kupiti također će vam pomoći izbjeći stavke koje nisu potrebne. Tako je hrana dostupna kod kuće zdrava hrana i grickalice.
