sadržaj:
- Medicinski video: Laurie Garrett: What can we learn from the 1918 flu?
- Zapaljenje zapravo nastaje zbog odgovora imunološkog sustava
- Jednostavan način za sprečavanje prekomjerne upale tijela
- 1. Prestanite pušiti
- 2. Život je aktivniji
- 3. Upravljajte stresom
- 4. Dovoljno spavajte
- 5. Jedite hranu koja može spriječiti upalu
- 6. Pokušajte redovito raditi masažu
Medicinski video: Laurie Garrett: What can we learn from the 1918 flu?
Jeste li ikada doživjeli upalu? Obično karakterizira groznica i oteklina. To se događa kada je tijelo napadnuto stranim tvarima izvana. Međutim, zapravo tijelo je ono što čini upalni odgovor. Ponekad ovaj odgovor može biti pretjeran. Dakle, što može spriječiti pretjeranu upalu? Zašto tijelo potiče ovaj odgovor?
Zapaljenje zapravo nastaje zbog odgovora imunološkog sustava
Znate li što se događa u tijelu kad uđu strane tvari? Na primjer, kada klice uđu u ranu ili kada dobijete određeni virus. Tijelo će osloboditi svoj obrambeni sustav, tako da strane tvari ne oštećuju i ne uzrokuju probleme. Pa, jedan od odgovora koji se javlja u borbi protiv stranih tvari je odgovor na upalu ili upalu.
Da, tijelo će odmah izazvati upalu kako bi izbacilo strane tvari. Dakle, u to vrijeme možete osjetiti groznicu do oticanja. Međutim, obično će se taj odgovor sam nestati kada prijetnja nestane i tijelo se vrati u normalu.
Nažalost, ponekad postoje neke stvari koje tjeraju tijelo da konačno proširi odgovor i pretpostavi da još uvijek postoji prijetnja koja prijeti, pa se upalni odgovor ne zaustavlja. Ako se ne provjeri, umjesto da štiti tijelo, čak i puno oštećenog tkiva može uzrokovati čak i kronične bolesti, kao što su bolesti srca.
Uzrok ove pretjerane reakcije može biti nezdrava navika koju pratite. Pa, postoji nekoliko načina na koje možete učiniti da upalni odgovor ne ugrožava tijelo.
Jednostavan način za sprečavanje prekomjerne upale tijela
1. Prestanite pušiti
Pušenje izaziva upalni odgovor, cigarete čine da se slobodni radikali akumuliraju u tijelu. Osim toga, pušenje povećava brzinu nakupljanja plaka koji se nakuplja u arterijama.
Ako se plak akumulira sve više upala, mogućnost začepljenja u krvnim žilama je vrlo velika. Ova blokada u krvnim žilama uzrokuje srčani udar ili moždani udar.
2. Život je aktivniji
Aktivni život je jednostavan način da se spriječi pretjerana upala u tijelu. Nažalost, mnogi ljudi još uvijek teško primjenjuju ovo načelo života.
Aktivno vas ne mora svakodnevno trčati miljama. Važno je uvijek raditi fizičku aktivnost u jednom danu. Istraživanja pokazuju da 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti, tijekom 5 rutinskih dana, može smanjiti rizik od upale za 12 posto. Na taj način, spriječite se od bolesti srca i moždanog udara.
Redovita tjelesna aktivnost može potisnuti produljene upalne tvari koje mogu potaknuti metaboličke bolesti. Redovita tjelesna aktivnost također oslobađa hormon epinefrin i norepinefrin u krvne žile. Na taj će se način optimizirati rad imunološkog sustava
3. Upravljajte stresom
Ne uzimajte zdravo za gotovo stres, stres može utjecati na tijelo na različite načine. Prema Christopheru P Cannonu, liječniku, profesoru na Medicinskom fakultetu Harvarda, stres povećava krvni tlak i broj otkucaja srca.
Na taj način će krvne žile trajno dobiti jači pritisak. Tijekom vremena ovo stanje stvara ponovljena oštećenja u krvnim žilama, a upala se lakše pojavljuje u krvnim žilama.
4. Dovoljno spavajte
Prijavljeno na stranici Eatingwell-a, upala se također može pokrenuti zbog nedostatka sna. Rizik od ove upale bit će veći kod ljudi koji imaju manje sna.
Spavanje manje može olakšati stres, što je sam stres koji će povećati rizik od upale.
Dakle, pobrinite se da spavate najmanje 7-8 sati dnevno kako bi vaše tijelo bilo dobro.
5. Jedite hranu koja može spriječiti upalu
Istraživanja pokazuju da prehrana bogata masnom ribom, zelenim povrćem, grahom može smanjiti rizik od upale. To je zbog visoke razine omega-3 u tim namirnicama. Omega-3 je poznat kao tvar koja može smanjiti upalu. Osim omega-3, vlakna u hrani imaju i komponentu C-reaktivnog proteina (CRP), koji također može smanjiti upalu krvnih žila.
Ostale namirnice koje također mogu smanjiti upalu su avokado. Avokado je jedan od plodova koji su bogati vitaminom E. Vitamin E ima protuupalna svojstva koja mogu smanjiti upalu u tijelu.
Osim toga, začinima kao što je kurkuma je također poznato da imaju sposobnost da spriječe upalu zbog prisutnosti kurkumina u njima koji je antioksidans.
Dakle, ne podcjenjujte hranu i začine. Čak i konzumiranje hrane s povrćem, ali s visokim sadržajem šećera, trans masti, zapravo izaziva upalu.
6. Pokušajte redovito raditi masažu
Masaža nije samo sredstvo protiv bolova, masaža također može pomoći u sprečavanju upale. Ova metoda može smanjiti okidače upale povećanjem broja bijelih krvnih stanica koje se bore protiv bolesti i također smanjuju hormone stresa.
Poznato je da 45-minutna masaža smanjuje aktivnost upale koja pokreće hormone prema studiji u časopisu Alternativa i komplementarna medicina.
