sadržaj:
- Medicinski video: Šta jesti pre treninga I FITT hrana I Motivacija
- Izbor zdravih i praktičnih zalogaja za isporuku u ured
- 1. Sendvič /sendvič
- 2. Jogurt
- 3. Kokice
- 4. Voćna salata
- 5. Zobena kaša
- 6. Crna čokolada
Medicinski video: Šta jesti pre treninga I FITT hrana I Motivacija
Možda nikada nećete zaboraviti pripremiti ručak prije odlaska u ured. No, jesi li ti donio i grickalicu? Osim što je vaš želudac pun, grickalice su također važne kako bi vam pomogli da ostanete fokusirani dok radite, znate. Dođite, pogledajte ideju zalogaja za ručak u zdrav i praktičan ured ispod.
Izbor zdravih i praktičnih zalogaja za isporuku u ured
Bez obzira koliko ste zauzeti, uvijek uzmite malo vremena da jedete grickalice na marginama posla. Brittany Kohn, mr.sc., nutricionistica sa Sveučilišta u New Yorku, otkrila je Selfu da jedenje grickalica za vrijeme boravka u uredu može pomoći u održavanju izdržljivosti uz održavanje stabilnosti šećera u krvi poslijepodne.
Štoviše, intenzivne aktivnosti u uredu vas često činežudnjanezdrava hrana. Na primjer, jesti čips od 303 kalorija i 19,6 grama masti. akožudnjato je nezdravo što ste poslušni, zato budite oprezni s rizikom od pretilosti koji je spreman da vas vreba.
Kao rješenje, pripremimo jedan od zdravih zalogaja za isporuke sljedećem uredu.
1. Sendvič /sendvič
simetričan sendvič sadržaj povrća može biti jedan snack za zdrav ured za vas. Ako je jedan sendvič previše, pokušajte ga rezati sendvič na male komadiće kako bi bio praktičniji za jelo i punjenje.
Da biste bili zdraviji, odaberite kruh od cjelovitog pšeničnog zrna i povećajte unos povrća i izvore proteina u njemu. Na primjer, dodavanje salate, rajčica, sira, jaja ili mesa prema vašem ukusu.
Jedan mali dio sendvič Ovo zdravlje može pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba za vitaminima i mineralima. Također ne morate se bojati biti debeli jer ovaj zdravi snack sadrži manje od 300 kalorija.
2. Jogurt
Jeste li na dijeti i nerado jedete grickalice iz straha da ne budete debeli? Opustite se, možete jesti jogurt i koristiti ga kao užinu u uredu.
Jogurt sadrži mnogo kalcija, proteina i probiotika koji su korisni za održavanje zdravlja probavnog sustava. Osim toga, svakih 6 uncigrčki jogurt sadrži samo 150 kalorija, tako da se tjelesna težina odmah neće dramatično povećati. Zapravo, visoki sadržaj vlakana može vas u potpunosti produžiti i spriječiti isparenja tijekom ručka ili večere kasnije.
Za one od vas koji ne vole jogurt koji ima tendenciju da budu kiseli, na njega možete dodati nekoliko komada voća ili orašastih plodova. Na taj će se način vitamini i minerali umnožiti.
3. Kokice
Mnogi ljudi nerado jedu kokice zbog straha od visokog sadržaja soli. Bojite se da budete debeli? Opustite se, kokice su zapravo jedna od najzdravijih grickalica jer sadrži visoku količinu vlakana.
Kokice također sadrže niske kalorije, ali uz napomenu da na vrh ne dodajete rastopljeni maslac ili sladilo. Kao rješenje, zamijenite ga posipanjem sira kako biste ga učinili ukusnijim i učinite da vam želudac duže stoji u uredu.
4. Voćna salata
Za vas ljubitelje povrća i voća, zašto ne pripremiti voćnu salatu kao užinu u uredu? Metoda je vrlo praktična. Vi samo miješate razne vrste povrća i voća koje volite, a zatim na vrh dodajte malo majoneze i naribanog sira.
Osim svježeg okusa, voćne salate su niske kalorije, ali su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima. Ovaj sadržaj hranjivih tvari je za vas vrlo zdrav, pogotovo za one koji su na dijeti.
5. Zobena kaša
Tko kaže da je zobena kaša prikladna samo za doručak? Dokaz možete upotrijebiti za zdravu hranu kao punjenje uredskog obroka.
Zobena kaša je opremljena proteinima, magnezijem, fosforom i vitaminom B1 koji su korisni za proizvodnju energije. Ništa manje važno, sadržaj vlakana u zobenoj kaši može spriječiti izgladnjivanje dok ne stigne vrijeme ručka.
U robnim kućama, supermarketima i trgovinama možete lako pronaći zdravu zobenu kašu na vezi, Odaberite zobenu kašu bez okusa, a zatim dodajte grožđice ili voće na vrh da biste dodali puno zdraviji unos šećera.
6. Crna čokolada
Ništa manje praktično, donesite pseudonim za tamnu čokoladu tamna čokolada kao zalogaj do ureda. Zato što je tamna čokolada bogata magnezijem koji djeluje kao prirodni lijek za stres i djeluje na poboljšanje kaotičnog raspoloženja.
Dakle, ne čudi što mnogi ljudi odlučuju jesti čokoladu za liječenje stresa. Pogotovo ako se radi u uredu. Od mnogih vrsta tamne čokolade na raspolaganju, odaberite čokoladu koja sadrži 70 posto kakaa da bi ga zdraviji.
Dakle, koje ćete grickalice danas donijeti kao zalihe u ured?
