sadržaj:
- Medicinski video: Postanite nepušač u 10 koraka!
- Zašto prestati pušiti stres?
- Jednostavni koraci za prevladavanje stresa nakon prestanka pušenja
- 1. Zatražite pomoć od svoje obitelji ili najbliže osobe
- 2. Prepoznati znakove stresa
- 3. Skrenite pozornost
- 4. Postavite svoju prehranu
- 5. Sport
Medicinski video: Postanite nepušač u 10 koraka!
Cigarete se često koriste kao bijeg za suočavanje sa stresom. Zato pušači često idu naprijed-natrag kada odlučuju je li pravo vrijeme da zaustave te nezdrave navike. Kada prestanete pušiti, ponekad se osjećate još više pod stresom i iskušenjem da se vratite pušenju cigareta kako biste ga smanjili. Dakle, postoji li način da se prevladaju učinci prestanka pušenja na ovom? Pogledajte odgovor u nastavku.
Zašto prestati pušiti stres?
Izvještavajući o svakodnevnom zdravlju, CDC u Sjedinjenim Državama otkrio je da oko 70 posto bivših pušača doživljava učinke prestanka pušenja što je prilično moćno. Polazeći od drastičnog povećanja tjelesne težine, anksioznih poremećaja, depresije ili dugotrajnog stresa.
To je zato što sadržaj nikotina u cigaretama potiče povećanje dopaminskog hormona u mozgu. Kao rezultat toga, osjećaj olakšanje, zadovoljstvo, sretan, i više mirno kad pušenje cigareta. U stvari, taj je učinak gotovo jednak učinku antidepresivnih lijekova koji mogu ublažiti depresiju.
Kada netko prestane pušiti, više nema pojačavanja dopamina u mozgu. Kao rezultat toga, postajete lako pod stresom, agresivniji i lako ljuti. Stoga ne čudi da su mnogi bivši pušači u iskušenju da se vrate pušenju iako su godinama stali, samo zato što ne mogu podnijeti stres.
Jednostavni koraci za prevladavanje stresa nakon prestanka pušenja
Prevladavanje stresa nakon prestanka pušenja je zapravo jednostavno. Glavni je ključ usaditi namjeru da želite živjeti zdrav život i poboljšati kvalitetu života bez pušenja.
Slijede koraci za prevladavanje stresa kao efekta zaustavljanja pušenja, i to:
1. Zatražite pomoć od svoje obitelji ili najbliže osobe
Početni proces prestanka pušenja je težak, ali nemojte se sramiti tražiti pomoć od ljudi koji su vam najbliži, kao što su obitelj, supružnik ili kolege. Ako je potrebno, također možete vidjeti savjetnika za prestanak pušenja koji će vam pomoći u rješavanju stresa koji se osjeća.
Ako je još uvijek teško, odmah se obratite najbližem liječniku. Prema dr. Sc. Douglasu Jorenbyju, direktoru kliničkih usluga na Sveučilištu Wisconsin u SAD-u, liječnici mogu propisati određene lijekove ili terapiju zamjene nikotina (NRT).
NRT je dostupan u raznim oblicima, od guma, inhalatora, do nejednakih oblika (zakrpa). Ova terapija je vrlo korisna u kontroli tjeskobe i poriva za povratkom na pušenje.
2. Prepoznati znakove stresa
Prepoznavanje znakova stresa je važno kako bi vam lakše riješili problem. Ne samo da je prekomjerna anksioznost, znakovi stresa zbog drugih učinaka prestanka pušenja uključuju:
- Mišići se zatežu
- Bol u vratu ili bol u leđima
- Bol u želucu
- glavobolja
- Zatvor ili proljev
- Kratkoća daha
Ako osjetite jedan ili više ovih simptoma, mirno sjedite i polako podešavajte dah. Zapamtite, povratak pušenju nije pravo rješenje za prevladavanje tog stresa.
Što prije znate simptome, brže ćete se nositi sa stresom prije nego se pogorša. Ponovno zatražite pomoć od nekoga u blizini kako biste se smirili kad udari stres.
3. Skrenite pozornost
Jednom kad se pojavi stres i nastane želja za povratkom na pušenje, odmah se obratite pozornost na stvari koje volite osim pušenja. Bilo da ide u šetnju iz kuće, sluša glazbu, uzima toplu kupku, jede ili čak spava.
Vježbe disanja poput meditacije i joge mogu vam pomoći u rješavanju teških vremena nakon prestanka pušenja. Razlog je u tome što će svaki kisik koji uđe u tijelo normalizirati rad srca i krvni tlak koji se povećava tijekom stresa. Kao rezultat toga, postat ćete i mirniji nakon toga.
Bez obzira na metodu koju odaberete, imajte na umu da prestati pušiti nije nemoguće. Dokaz je da su mnogi ljudi uspjeli potpuno prestati pušiti, što znači da to možete i vi.
4. Postavite svoju prehranu
Tijelu je potreban hranjiv unos hrane kako bi izlučio nikotin i druge otrove u tijelu. Postoje mnoge prednosti koje možete postići, u rasponu od zdravog tijela, osloboditi se stresa, kako bi spriječili masna tijela nakon prestanka pušenja.
Nije bitno ako se odlučite za jelo kad se pojavi stres. Međutim, odaberite namirnice koje su zdrave i guste hranjive tvari poput povrća, voća, orašastih plodova, sjemenki i tako dalje. Otrovne tvari u vašem tijelu bit će inferiorne u odnosu na dobru prehranu tih zdravih namirnica.
Ništa manje važno, izbjegavajte hranu ili piće koje sadrže kofein i alkohol. Budući da ta dva sastojka zapravo mogu dovesti do želje za povratkom na pušenje i riziku da ne uspijete odraditi posao.
5. Sport
Sport je jedan od najučinkovitijih prirodnih lijekova za stres i trebali biste ga probati. Vježba može povećati proizvodnju endorfina, dopamina i serotonina, koji su hormoni koji igraju važnu ulogu u stvaranju osjećaja zadovoljstva i smanjenju boli.
Što marljivije vježbate, to će vaše raspoloženje biti bolje i vaš um će se više osvježiti. Međutim, ne morate se gnjaviti s napornim vježbama kako biste se brže nosili sa stresom.
Bilo da se radi o plivanju, trčanju ili jogi, radite što god želite. Što je najvažnije, radite to redovito i dosljedno. Na taj će način vaš um biti mnogo osvježeniji, smireniji, a ne lako doći u iskušenje odustati nakon uspješnog prestanka pušenja.
