sadržaj:
- Medicinski video: This Is What Happens To Your Body When You Stop Smoking Tobacco
- 1. Reci cigaretama ne
- 2. Izbjegavajte stres
- 3. Vježbajte mudro
- 4. Izbjegavajte bol
- 5. Promjene u hrani
Medicinski video: This Is What Happens To Your Body When You Stop Smoking Tobacco
Astma je stanje u kojem postoje prepreke za prolaz zraka u plućima. To otežava disanje i uzrokuje kratki kašalj, teško disanje i disanje.
Ako želite smanjiti napad astme, razmislite o nekoliko ovih stvari:
1. Reci cigaretama ne
Bilo koja vrsta cigarete može iritirati pluća, osobito ako imate astmu. Zapravo, poznato je da je pušenje okidač za astmu koju biste trebali izbjegavati kako biste spriječili ponovnu pojavu astme. Simptomi astme kao što su kašalj i teško disanje postaju ozbiljni kada se radi o cigaretama.
- Ako pušite, odmah prestanite.
- Izbjegavajte dim cigarete.
- Ne dopustite da drugi puše u vašoj kući ili automobilu.
- Izbjegavajte javna mjesta koja omogućuju pušenje.
- Boravite u hotelu koji ne puši kad ste na putovanju.
- Provjerite ima li vaša kuhinja ispušni plin ili dimnjak kako biste uklonili dim iz kuhanja.
- Smanjite izloženost drugim izvorima dima, kao što su svijeće, vatra i vatromet.
2. Izbjegavajte stres
Kada su ljudi pod stresom, njihovo disanje obično postaje brzo i plitko. To uzrokuje začepljenje u respiratornom traktu što može dovesti do napada astme. Osim toga, stres može oslabiti imunološki sustav, što vas čini ranjivijim na napade astme i infekcije. Da biste bili slobodni od stresa:
- Duboke vježbe disanja za smirivanje tijekom stresnih situacija.
- Učiniti redovite vježbe ili učiniti meditaciju i yoga za osloboditi stresa. Također možete napraviti svoj hobi za oslobađanje stresa.
- Redovno spavajte jer nedostatak sna može dovesti do stresa.
- Izbjegavajte stres povećanjem uzorka upravljanja vremenom i ispravnim upravljanjem.
- Potražite pomoć ako se ne možete nositi sa svojim stresom.
- Iskoristite vrijeme za zabavu s obitelji i prijateljima.
3. Vježbajte mudro
Mnogi ljudi pate astme uzrokovane vježbanjem(EIA), gdje se astma pokreće napornim ili tekućim vježbanjem ili fizičkom aktivnošću. Međutim, vježbu ne biste trebali tretirati kao okidač koji treba izbjegavati. Tjelesna aktivnost je vrlo važna, čak i za osobe s astmom. Zapravo, redovita tjelovježba može ojačati vaše srce i pluća, što može pomoći u smanjenju simptoma astme.
- Pokušajte jogu, biciklizam, brzo hodanje, naporne vježbe, i sportove kao što su golf, baseball, plivanje, gimnastika, tenis, i druge sportove reket koji uključuju malo pokreta i puno stanki.
- Smanjite rizik od EIA izbjegavajući vježbanje na vrlo hladnom ili jako vrućem zraku. Ako vježbate vani, koristite masku ili šal oko usta.
- Kada vježbate, pazite da dišete kroz nos.
- Prije nego što počnete vježbati, počnite se zagrijavati.
- Posavjetujte se s liječnikom prije obavljanja bilo koje tjelesne aktivnosti ili vježbe.
4. Izbjegavajte bol
Respiratorne infekcije kao što su groznica, gripa, sinusna infekcija su uobičajeni uzroci simptoma astme koji dovode do napada astme. Želučana kiselina također može oštetiti respiratorni trakt koji pogađa pluća i pogoršava simptome astme.
Ako je bol jedna od pokretača vaše astme, što prije se obratite liječniku. Odgovarajuće i pravovremeno liječenje može pomoći smanjiti trajanje i intenzitet vaše boli. U isto vrijeme vodite računa o sebi tijekom sezone prehlade i gripe.
Također možete upotrijebiti godišnju gripu. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da osobe starije od 6 godina koje imaju astmu dobiju godišnju dozu gripe kako bi se zaštitile od virusa gripe.
5. Promjene u hrani
Zdrava hrana važna je svima, uključujući i ljude s astmom. Hrana bogata vitaminima C i E, beta-karotenom, flavonoidima, magnezijem, selenom i omega-3 masnim kiselinama pogodna je za ljude koji pate od astme.
- Jedite svježe i organsko voće i povrće.
- Jedite hranu s omega-3 masnim kiselinama kao što su losos, tuna, laneno sjeme i druge.
- Uključujući bilje i bilje kao što su ružmarin, kadulja, origano, đumbir i kurkuma u hrani.
- Izbjegavajte namirnice koje su obrađene i pakirane s umjetnim aromama i konzervansima.
- Izbjegavajte mlijeko i pripravke ako ste alergični na mliječne proteine ili imate netoleranciju na laktozu.
Izbjegavajte namirnice koje su teške i masne jer mogu povećati upalu dišnih putova i spriječiti rad liječenja astme.
