sadržaj:
- Medicinski video: Zlatni savjeti 20.9.2017. – Krumpir nas hrani i liječi
- 1. Usredotočite se na prijatelje i obitelj
- 2. Proslavite, ali nemojte pretjerivati
- 3. Donesite ono što želite
- 4. Nemojte piti previše alkohola
- 5. Ostanite aktivni
- 6. Previše hrane? Povratak na zdrave navike
Medicinski video: Zlatni savjeti 20.9.2017. – Krumpir nas hrani i liječi
Praznici kao što su Eid, Božić i druga obiteljska okupljanja sinonimi su s obilnom hranom. Nažalost, to često nije zdrava hrana. Vrlo je teško održavati zdravu prehranu kao dijabetičar kada se suoči s trenutkom koji se javlja samo 1-2 puta godišnje, pogotovo ako još uvijek želimo uživati u ukusnoj i ukusnoj hrani.
Ali kako se ne može završiti fatalno za svoje zdravlje? Sljedećih šest savjeta može vam pomoći da provedete svoj sljedeći odmor:
1. Usredotočite se na prijatelje i obitelj
Zapamtite, praznici su vrijeme za opuštanje i razgovor s voljenim osobama. Usredotočite se na prijatelje i obitelj, a ne na hranu.
Igrajte igre, volontirajte ili provodite vrijeme vani i uživajte u vremenu zajedno.
2. Proslavite, ali nemojte pretjerivati
Jedite polako i uživajte u hrani koju jedete samo jednom godišnje.
Ako se hrana poslužuje blizu uobičajenog vremena obroka, pokušajte jesti istu količinu ugljikohidrata kao što jedete. Ako planirate jesti slatke deserte, unaprijed smanjite količinu ugljikohidrata.
Provjerite jesu li porcije obroka razumne i zadržite želju za dodavanjem.
3. Donesite ono što želite
Pokušajte ne brinuti o tome što će biti posluženo. Ako je potrebno, domaćinu ponudite možete li donirati i donijeti hranu koja je svakako zdrava i po vašem ukusu. Kada brojite ugljikohidrate, provjerite nutritivnu vrijednost vašeg recepta kako biste znali koliko se ugljikohidrata nalazi u jednom obroku.
4. Nemojte piti previše alkohola
Ako pijete alkohol, ne zaboravite prije toga pojesti nešto kako biste kasnije spriječili niske razine šećera u krvi. Čaša vina ili piva može dodati značajne kalorije unosu kalorija. Nemojte prelaziti 1 piće za žene i 2 pića za muškarce. Izbjegavajte pića koja imaju visokokaloričnu mješavinu kao što su soda, tonik, voćni sok ili mješavina margarita koje sadrže ugljikohidrate i kalorije. Odaberite mješavinu bez šećera.
5. Ostanite aktivni
Jedan od razloga što imamo problema s težinom i dijabetesom tijekom praznika je nedostatak tjelesne aktivnosti. Doista, imate mnogo događaja, ali dobro je planirati svoje sportsko vrijeme svaki dan i ne puštajte svoju rutinu. Učinite svoje vrijeme odmora aktivnim.
- Odmor s posla ili iz škole? Koristite ovo dodatno slobodno vrijeme za vježbanje.
- Vježbajte i sudjelujte u trčanju ili hodanju zajedno u vašem području.
- Počnite igrati nogomet, košarku ili druge igre u vrtu.
- Hodajte s voljenima nakon jela.
- Ponudite očistiti i urediti kuću nakon jela kako bi vam pomogli da se više pomaknete.
6. Previše hrane? Povratak na zdrave navike
Ako jedete previše ugljikohidrata nego što ste mislili prije, nemojte misliti da niste uspjeli. Prestanite jesti za večeras i usredotočite se na ostatak vremena s ljudima oko sebe.
Dodajte dodatnu vježbu, pratite razinu šećera u krvi i vratite se normalnim prehrambenim navikama sljedećeg dana.
(Diabetes.org)
