sadržaj:
- To je važnost unosa cinka tijekom posta
- Potreba za cinkom tijekom posta na temelju dobi i spola
- Potreba za cinkom za muškarce
- Cink potrebe za ženama
- Tijekom posta se konzumiraju razni dobri izvori cinka
Kada postite, obično se imunološki sustav tijela smanjuje zbog nedostatka hrane i pića. To znači da esencijalne hranjive tvari u tijelu nisu dovoljne, tako da se lako umorite i ne budete energizirani. Osim vitamina, tijelu je također potreban niz važnih minerala kao što je cink kako bi se održala izdržljivost tijekom posta. Da se tijelo ne bi lako razboljelo, koliko cinka treba kada se post mora zadovoljiti? Evo objašnjenja.
To je važnost unosa cinka tijekom posta
Jeste li ikada osjetili da vaše tijelo slabi, nije uzbuđeno ili se lako razboli u mjesecu posta? Ako je tako, to znači da vaš imunološki sustav opada. To je zato što se vaša dijeta mijenja. Od onih koji su navikli redovito jesti i bez grickanja, tijekom posta možete jesti samo u zoru i nakon razbijanja posta. Kao rezultat toga, tijelu nedostaju vitamini i minerali koji utječu na smanjenje otpornosti organizma.
Pa, ovdje je važna uloga unosa cinka kao jednog od minerala potrebnih tijelu. Zajedno s vitaminom C, cink služi jačanju imunološkog sustava tako da se tijelo ne razboli lako. Budući da unos cinka potiče T limfocite, što je jedna od bijelih krvnih stanica za borbu protiv različitih infekcija u tijelu. Osim što tijelo čini zdravijim, cink također igra ulogu u razgradnji ugljikohidrata, tako da se tijelo ne može lako oslabiti kada se to posti.
Ako postanete podložniji gripi ili kašlju tijekom posta, to znači da vam je potreban cink da ga izliječite. Prema studiji objavljenoj u časopisu Open Respiratory Medicine Journal, unos cinka je koristan za smanjenje ozbiljnosti simptoma gripe, dok ubrzava proces zacjeljivanja. Tako možete prakticirati post zdraviji i ugodniji.
Potreba za cinkom tijekom posta na temelju dobi i spola
Potreba za cinkom tijekom posta je općenito ista kao i obični dani. To je samo da trebate upravljati svojom prehranom što je više moguće kako bi se vaše potrebe za cinkom tijekom posta ispunile iako možete jesti samo u zoru i brzo se odmoriti.
Baš kao i drugi vitamini i minerali, cink se razlikuje ovisno o dobi i spolu. Ako ste počeli trenirati svoje dijete postom od 7-9 godina, potreba za cinkom kod djece koja se moraju zadovoljiti iznosi 11 miligrama (mg) dnevno.
Počevši od 10 godina i više, potrebna količina cinka je vidljiva prema dobi i spolu. Za više detalja, pogledajmo pojedinosti o količini potražnje cinka u skladu s omjerom prehrambene adekvatnosti koji je utvrdilo Ministarstvo zdravlja Republike Indonezije putem propisa ministra zdravstva. 75 od sljedećeg 2013 .:
Potreba za cinkom za muškarce
- Starost 10-12 godina: 14 mg dnevno
- Starost 13-15 godina: 18 mg dnevno
- Starost 16-18 godina: 17 mg dnevno
- Starost 19-45 godina: 13 mg dnevno
- Starost 46 godina i više: 13 mg dnevno
Cink potrebe za ženama
- Starost 10-12 godina: 13 mg dnevno
- Starost 13-15 godina: 16 mg dnevno
- Starost 16-18 godina: 14 mg dnevno
- Starost 19-45 godina: 10 mg dnevno
- Starost 46 godina i više: 10 mg dnevno
Tijekom posta se konzumiraju razni dobri izvori cinka
Zapravo, svaki unos cinka koji ulazi u tijelo neće se dugo čuvati i odmah će se uzalud trošiti zajedno s drugim tvarima. To je razlog zašto morate održavati cink u vašem tijelu tako da se može ispuniti unosom hrane bogate cinkom.
Postoje mnogi izvori hrane koji su bogati cinkom. Različiti izvori hrane koji imaju visoku razinu cinka su kamenice, grah, crveno meso, riba, cjelovite žitarice i jogurt.
Budući da je potreba za cinkom mala, ne bi trebalo biti teško zadovoljiti potrebe za cinkom svaki dan. Na primjer, svakih 85 grama crvenog mesa sadrži 7 mg cinka. Ako ste 25-godišnja žena kojoj je potreban 10 mg cinka svaki dan, to znači da ste ispunili više od polovice dnevnih potreba za cinkom jedino crvenim mesom.
Da biste ga usavršili, možete dodati 85 grama graha kao užinu koja sadrži 3 mg cinka. Iako izgleda jednostavno, i dalje trebate obratiti pozornost na svoju prehranu, koliko je to moguće, kako ne biste preopterećivali ili imali nedostatak cinka u tijelu.
Ako je potrebno, ispunite svoje potrebe za cinkom pijući Redoxon. Redoxon sadrži kombinaciju vitamina C i cinka (formula dvostrukog djelovanja) koji mogu pomoći u održavanju izdržljivosti uz ispunjavanje hranjivih tvari koje su vam potrebne tijekom posta. Ne zaboravite uvijek pročitati pravila korištenja prije pijenja Redoxona!
