sadržaj:
- Medicinski video: Vježbe za trudnice - Drugo tromjesečje - 16. tjedan
- Kada trudnice trebaju prestati vježbati?
- Kada se obratiti liječniku prije vježbanja?
- Koji su sportovi sigurni tijekom trudnoće?
- Što treba uzeti u obzir pri bavljenju sportom?
Medicinski video: Vježbe za trudnice - Drugo tromjesečje - 16. tjedan
Kada ste trudni, svakako želite učiniti sve kako biste zaštitili svoje zdravlje i bebu. Uz dobro jelo, dovoljno odmora i hidratacije, vježbanje je još jedna važna stvar za zdravu trudnoću. Ali kako trbuh raste i bol u leđima se pojavi, to može učiniti vježbanje previše rizičnim. Da biste bili sigurni, morate znati granice kada trebate vježbati i kada trudnice trebaju prestati vježbati.
Kada trudnice trebaju prestati vježbati?
Tijekom posljednja tri mjeseca trudnoće vježbe će biti teško i neugodno. Ako vam savjetujemo da odmarate u krevetu, možda ćete morati potpuno prestati vježbati. Međutim, ako imate zdravu trudnoću, možda ćete trebati samo prilagoditi i smanjiti količinu svoje prakse. U drugom tromjesečju nije vam dopušteno biti u ležećem položaju, tako da ne biste trebali raditi yoga pokrete koji trebaju taj položaj. Tijekom cijele trudnoće izbjegavajte vježbanje koje riskira ozljeđivanje vas i vaše buduće bebe.
Postoje određeni sportovi i aktivnosti koje su opasne ako se rade tijekom trudnoće. To uključuje:
- Aktivnost zadržavanja daha u bilo kojoj aktivnosti.
- Sportovi koji vam omogućuju pad (poput skijanja, jahanja itd.).
- Sportovi koji imaju puno tjelesnog kontakta, kao što su softball, nogomet, košarka, odbojka i drugi.
- Vježbe koje mogu uzrokovati blagu traumu trbuha kao što su aktivnosti koje uključuju iznenadne pokrete ili vrlo brzo mijenjaju smjer.
- Aktivnosti koje zahtijevaju skokove, razmišljanja ili trčanje.
- Trbušnjaka.
- Istezanje koje zahtijeva skok.
- Struk se okrenuo.
- Teška vježba nakon koje slijedi dugo razdoblje neaktivnosti.
- Vježbajte tijekom vrućeg i vlažnog zraka.
Osim toga, općenito Američki koledž opstetričara i ginekologa (ACOG) preporučuje da ne radite kardio tijekom trudnoće ako imate jedno od sljedećih stanja:
- Nekoliko vrsta pluća i bolesti srca.
- Cervikalna insuficijencija ili cerlage (prijevremena dilacija).
- Trudnoća s dvostrukom trudnoćom, ako ste izloženi riziku prerane trudnoće.
- Kontinuirano krvarenje u drugom ili trećem tromjesečju.
- Placenta previa nakon 26 tjedana.
- Preranog porođaja tijekom trudnoće.
- Puknuće membrane.
- Prieklampsija ili gestacijska hipertenzija.
- Teška anemija.
Neke trudnice s ovim stanjem mogu još uvijek vježbati pod strogim liječničkim nadzorom. Razgovarajte sa svojim liječnikom za najbolje uvjete.
Kada se obratiti liječniku prije vježbanja?
Ako imate određena zdravstvena stanja, morate biti oprezni prije nego počnete vježbati. Zamolite svog liječnika da vam preporuči redovito vježbanje i budite sigurni ako imate jedno ili više od sljedećih stanja:
- anemija
- Nenormalan srčani ritam
- Tip 1 dijabetesa je loše kontroliran
- Nekontrolirano visoki krvni tlak
- Morbidna pretilost ili vrlo tanka
- Povijest pasivnog načina života
- Povreda kostiju ili zglobova
- Nekontrolirani poremećaji napadaja
- Nekontrolirana hipertireoza
- Povijest pušenja
Koji su sportovi sigurni tijekom trudnoće?
Većina sportova je sigurna tijekom trudnoće (osim gore navedenih), pod uvjetom da to učinite pažljivo i da ne pretjerujete. Najsigurniji i najproduktivniji sport je plivanje, brzo hodanje, vožnja biciklom na statičkom motoru u zatvorenom prostoru i aerobik s niskim utjecajem (mora biti podučavan od strane certificiranih instruktora). Sportovi imaju samo mali rizik od ozljede, tako da to možete učiniti do porođaja. Tenis i badminton su zapravo sigurni, ali promjene u ravnoteži tijekom trudnoće mogu utjecati na kretanje. Ostale aktivnosti kao što je trčanje mogu se raditi polako.
Što treba uzeti u obzir pri bavljenju sportom?
Za maksimalnu kondiciju, program vježbanja tijekom trudnoće trebao bi biti u stanju ojačati i poboljšati vaše mišiće. Da biste započeli, uvijek se zagrijavajte i istegnite svaki po 5 minuta. Uključite kardiovaskularne vježbe, najmanje 15 minuta. Izmjerite broj otkucaja srca na vrhuncu aktivnosti. Slijedite 5-10 minuta laganog aerobika postupno, koji se završava hlađenjem.
Evo nekih sportskih smjernica za trudnice:
- Nositi labavu i udobnu odjeću i dobar sportski grudnjak.
- Odaberite cipele posebno za vrstu vježbe koju ćete raditi, kako biste izbjegli ozljede.
- Jedite dovoljno kalorija kako biste zadovoljili potrebe za trudnoćom i svoj program vježbanja.
- Završite s jelom najmanje jedan sat prije vježbanja.
- Pijte vodu prije, tijekom i nakon vježbanja.
- Postavite polako i postupno nakon vježbanja kako biste izbjegli vrtoglavicu.
- Nikada nemojte vježbati do trenutka umora. Ako ne možete normalno razgovarati dok vježbate, onda je to znak da morate usporiti svoje aktivnosti.
PROČITAJ TAKO:
- Jesti ananas kada trudna može napraviti miscarriages, stvarno?
- Putovanje tijekom trudnoće Preporučujemo da, kada ste u dobi od koliko mjeseci?
- 8 hranjivih tvari koje su najpotrebnije tijekom trudnoće
- Marljive trudnice koje vježbaju rađaju pametne bebe
