sadržaj:
Medicinski video: vívosmart 4: Getting the Most Out of Your Device
Možda ste čuli da tijekom spavanja prolazite kroz niz stupnjeva sna. Ali, što misliš? Umjesto da samo spavate ... spavate? Eits, čekaj malo. Zapravo, još uvijek postoji mnogo stvari koje prolaze kroz vaš mozak kada zaspite. Zašto?
Sada znamo da je mozak vrlo aktivan tijekom spavanja. Spavanje nije samo neaktivan i pasivan dio našeg svakodnevnog životnog ciklusa, kao što ljudi vjeruju prije nekoliko desetljeća zahvaljujući elektroencefalografskim snimkama (EEG) Nathaniela Kleitmana i Eugenea Aserinksyja koji pokazuju da se spavanje zapravo sastoji od različitih faza koje se javljaju u nizu karakteristika , Normalan ciklus sna i budnosti podrazumijeva da se aktivira mnogo živčanih sustava, dok su drugi isključeni. Istraživanja također pokazuju da se kemikalije koje se nazivaju adenozini akumuliraju u našoj krvi kada smo budni i uzrokuju pospanost. Ti kemijski spojevi postepeno će se raspadati kada spavamo.
Za vrijeme spavanja obično prolazimo četiri stadija spavanja: stadiji 1,2,3 Non-REM sna (NREM) i REM spavanje, odnosno Rapid Eye Movement. Ciklus spavanja počinje od NREM faze 1 do REM spavanja, a zatim se vraća u fazu 1. Trošimo gotovo 50 posto našeg ukupnog vremena spavanja u NREM fazi 2 spavanja, oko 20% u REM snu, a preostalih 30% u drugim fazama. Bebe, s druge strane, provode oko pola sna u REM snu.
Upoznajte četiri faze sna
Postoje tri faze Non-REM sna. Svaka etapa može trajati od pet do 15 minuta. Proći ćete ukupno četiri godine prije nego što napokon dođete do REM faze spavanja. Snovi se obično javljaju tijekom REM spavanja.
Faza 1 NREM: Spavanje piletine
Tijekom prvih stadija sna, naime svjetlo spavanja, tijela, mentalnog, a vaš um je na granici stvarnosti, a podsvijest - napola svjesna, pola (gotovo) spava. Mozak proizvodi ono što se naziva beta valovima, koji su mali i brzi. Oči su ti zatvorene, ali još uvijek se lako možeš probuditi ili probuditi. Kretanje oka u ovoj fazi je vrlo sporo, kao i mišićna aktivnost.
Kako se mozak počinje opuštati i njegova se učinkovitost usporava, mozak također proizvodi spore valove koji se nazivaju alfa valovi. Tijekom ovog perioda sna, možete iskusiti čudan osjećaj koji se osjeća vrlo stvarnim, poznatim kao hipnagoške halucinacije. Uobičajeni primjeri ove pojave uključuju osjećaj pada ili slušanja kako netko zove vaše ime. Poznato, zar ne?
Još jedan događaj koji je vrlo čest tijekom tog razdoblja poznat je kao mioklonični udar. Ako ste se iznenada iznenadili bez ikakvog razloga, to znači da doživljavate ovaj fenomen. Može se činiti alarmantnim, ali mioklonični kreteni su zapravo vrlo česti.
Zatim, mozak proizvodi theta valove visoke amplitude, koji su vrlo spori moždani valovi. Ljudi koji se probude iz sna prve faze često pamte fragmente memorije vizualne slike. Ako probudite nekoga tijekom ove faze, mogli bi vam javiti da zapravo ne zaspu.
Faza 2 NREM: Dobro došli na spavanje
Otkucaji srca i disanje usporavaju, postaju redovitiji, a temperatura tijela se smanjuje. Također ćete postati manje svjesni okoline. Ako se u ovoj fazi čuje zvuk, ne možete razumjeti što je sadržaj.
Prilikom ulaska u drugu fazu sna, kretanje oka se zaustavlja i moždani valovi usporavaju, u prisutnosti povremenih brzih valova, koji se nazivaju vretena za spavanje. Dodatno, stupanj 2 NREM spavanja je također karakteriziran prisutnošću K-kompleksa, koji je kratki negativni vrh visokog napona. Oba ova fenomena djeluju zajedno kako bi zaštitili san i potisnuli odgovor na vanjsku stimulaciju, a također pomažu u uključivanju memorije utemeljene na spavanju i obrade informacija. Naša tijela su spremna da dobro spavaju.
Budući da ovu fazu možete preskočiti nekoliko puta tijekom noći, više vremena provodite u drugoj fazi spavanja nego druge faze, i obično pokriva 45-50% ukupnog vremena spavanja za odrasle, čak i mlade odrasle osobe.
Stage 3 NREM: Dobro spavajte
Treća faza sna je ono što se naziva dubok san. U ovoj fazi, mozak oslobađa delta valove, koji su u početku ispresijecani manjim i bržim valovima, tada će ih isključivo dominirati delta valovi. Tijekom ove faze postajete manje osjetljivi, a glas i aktivnost u okruženju možda neće dati odgovor. Nema pokreta očiju ili mišićne aktivnosti. Treća faza također djeluje kao prijelazno razdoblje između laganog sna i dubokog sna.
Bilo bi vrlo teško probuditi nekoga tko je čvrsto spavao. Obično se, ako se probudi, ne može prilagoditi promjenama što je prije moguće i često se osjeća nervozno i zbunjeno nekoliko minuta nakon buđenja. Neka djeca doživljavaju mokrenje u krevetu, noćni teror ili hodanje u snu tijekom faza dubokog sna.
Tijekom faze dubokog spavanja, tijelo ponovno započinje popravak i rast tkiva, gradi snagu kostiju i mišića, povećava dotok krvi u mišiće, povećava i jača imunološki sustav. Energija je također obnovljena i hormon rasta važan za rast i razvoj, uključujući razvoj mišića.
REM spavanje: san san
Kada pređemo na REM (Rapid Eye Movement) spavanje, disanje postaje brže, nepravilno i površno; oko se vrlo brzo kreće u svim smjerovima, poput tjeskobe; povećava se aktivnost mozga; i, otkucaji srca se povećavaju, krvni tlak raste, a kod muškaraca se razvija erekcija. Većina snova počinje u ovoj fazi
Američka zaklada za spavanje u kojoj ljudi troše oko 20 posto svog ukupnog sna u ovoj fazi. REM spavanje se često naziva i paradoksom spavanja, jer dok mozak i drugi tjelesni sustavi aktivno rade, mišići postaju opušteniji. Snovi se javljaju kao rezultat povećane aktivnosti mozga, ali mišići doživljavaju nevoljnu privremenu paralizu.
Prvi REM period spavanja obično se događa oko 70 do 90 minuta nakon što zaspimo. Cjelokupni ciklus spavanja u prosjeku traje 90 do 110 minuta. Nakon otprilike 10 minuta u REM snu, mozak se obično vraća natrag kroz ne-REM faze sna. U prosjeku se javljaju četiri dodatna razdoblja REM sna, od kojih svaki ima duže trajanje.
Prvi ciklus spavanja svake noći sadrži relativno kratko REM razdoblje i razdoblje dubokog sna. Kako noć napreduje, period REM spavanja raste u trajanju, dok se nesanica smanjuje. Ujutro ljudi provode gotovo svo vrijeme spavanja u fazama 1, 2 i REM.
Izgubit ćete neku sposobnost reguliranja tjelesne temperature dok ste u REM snu, tako da vruće ili hladne temperature koje prose oprost u okruženju za spavanje mogu poremetiti vaš san.
Također je važno razumjeti da ne prolazite kroz ove faze sna u nizu. Spavanje počinje u 1. stupnju i napreduje do stupnja 2, a zatim 3. Nakon faze spavanja 3, faza 2 spavanja se ponavlja prije ulaska u REM san. Nakon završetka REM spavanja, tijelo se obično vraća u fazu 2. Ako je REM spavanje poremećeno, naše tijelo ne ide u korak s normalnim ciklusom spavanja, sljedeći trenutak kada zaspimo. Umjesto toga, često se prebacujemo izravno u faze REM spavanja i doživljavamo prošireno REM razdoblje dok ne „uhvatimo korak“ u ovoj fazi spavanja.
PROČITAJ TAKO:
- Zašto djeca trebaju odspavati
- Fenomen kratkog spavanja: Spavanje na trenutak, ali može biti svježe
- Razne namirnice koje treba konzumirati ako vam nedostaje sna
