sadržaj:
Medicinski video: PRIJE SPAVANJA POPIJTE OVAJ NAPITAK: Sve što ste pojeli tokom dana izbacićete ujutru
Dobre preporuke za spavanje kreću se od 7-8 sati. No, ponekad je teško ispuniti ove preporuke ako ih ima mnogo rok radni projekti koji se moraju ispuniti, da ne spominjemo druge trivijalne stvari koje svakodnevno smatrate, čak i povećavaju stres.
Kada se osjećate jako umorni kada se ujutro probudite, nakon čega slijedi ubadanje glavoboljom, čak i spavanje tijekom dana, znak je da nešto nije u redu s rutinom spavanja. Pogledajte ovaj članak kako biste saznali savjete i trikove kako biste se dovoljno naspavali, a također se dobro naspavajte.
1. Ne jedite večeru blizu spavanja
Probavni proces traje dugo, i naravno, ne želite odmah leći nakon jela. Spavanje odmah nakon jela može povećati razinu želučane kiseline i izazvati čireve u želucu. Ponekad može uzrokovati toplinu u želucu, prsima i grlu. Odvojite dovoljno vremena između večere i vremena za spavanje.
2. Prije odlaska u krevet uzmite toplu kupku
Noću se tjelesna temperatura smanjuje i počinjemo se osjećati umorno, pospano i letargično. Što je temperatura tijela hladnija, to je manja motivacija za obavljanje važnih aktivnosti, kao što je disanje i crpljenje krvi.
Hlađenje tijela je jedno od prirodnih tijela tijela koje ukazuje na to da smo spremni za spavanje. No, hlađenje noću bit će smetnja ako se nalazimo u vrućem i vlažnom okruženju, gdje zrak nastoji ostati na sobnoj temperaturi ili čak topliji.
Topla kupka prije odlaska u krevet može pomoći vašem tijelu da smanji svoju prirodnu temperaturu i opusti mišiće tijela, tako da rano ustajanje postaje svježe.
3. Podesite sobnu temperaturu
Idealna sobna temperatura za dobar san je 20-23 ° C
4. Nemojte igrati mobitele ili prijenosna računala u krevetu
Melatonin, prirodni hormon tijela kojeg proizvodi hipofiza, pomaže vam da spavate, samo noću. Dakle, kada isključite svjetlo u sobi i prestanete se petljati s telefonom prije nego što odete na spavanje, vaš mozak i oči će početi slati signale vašoj epifizi da počnu proizvoditi melatonin.
Ako ste netko tko ne može izaći iz vašeg gadgeta, instalirajte ga aplikacije poput F.Lux koje mogu smanjiti valove plavog svjetla s vašeg uređaja.
5. Yoga ili meditacija prije spavanja
Lagana vježba u kombinaciji sa sjednicama za opuštanje disanja za 10-20 minuta prije odlaska u krevet može vam pomoći da bolje spavate, ali nemojte pretjerivati jer će se vaše tijelo zapravo umoriti i biti ometano od sna.
Joga ili meditacija može biti snažno rješenje protiv nesanice, ne samo da smiri um od stresa na poslu, već i da pripremi tijelo za dubok san.
6. Napravite jednostavnu noćnu rutinu
Isključite svjetla prije 10, popijte topli čaj prije odlaska u krevet ili pročitajte knjigu prije nego što odete u krevet. Što god da je, navikavanje na malu rutinu noću ima za cilj reći vašem mozgu da je vrijeme za spavanje blizu pa će mozak početi slati signale po cijelom tijelu kako bi se spremio za spavanje.
7. Držite alarm od vas
Ako ne možete spavati, ili se probuditi noću i vidjeti vrijeme koje teče kao da vas "proganja", to će vas učiniti nervoznim i tjeskobnim, a što je teže za vas da počnete ili se vratite na spavanje.
8. Pripremite odjeću i uredske vrećice prije spavanja
Odluka o tome koju odjeću nositi za taj dan može biti dugotrajan zadatak, a da ne spominjem da je potrebno mnogo vremena za pripremu. Ne rijetko, uredski odjevni predmeti postaju teret umu prije odlaska na spavanje. Pogrešno-krivo, odjeća Vaš ured zapravo vas čini ćudljiv cijeli dan.
Uštedite vrijeme ujutro kako biste se mogli malo opustiti pripremom svih potreba za sljedeći dan u noći prije spavanja, uključujući ručak i doručak.
9. Prestanite piti kavu i alkohol popodne
Da biste dobili kvalitetan san, prestanite konzumirati bilo koji oblik kofeina (čaj, kava, energetska pića, soda, čak i čokoladni slatkiši) i alkohol najmanje osam sati prije spavanja.
PROČITAJ TAKO:
- 6 loših učinaka predugo spavanja
- Snažan način za instaliranje alarma bez ometanja sna
- 10 načina da više ne budete lijeni za vježbanje
