sadržaj:
- Medicinski video: PRVI KORAK - BOLOVI U LEĐIMA TOKOM TRUDNOĆE
- Vježba za ublažavanje bolova u leđima u trudnoći
Medicinski video: PRVI KORAK - BOLOVI U LEĐIMA TOKOM TRUDNOĆE
Tijekom trudnoće ligamenti u tijelu obično postaju mekši i protežu se tako da se možete pripremiti za porođaj. To može uzrokovati pritisak na donji dio leđa i zdjelicu, što može dovesti do bolova u leđima.
Postoje brojne stvari koje možete učiniti kako biste spriječili bolove u leđima i kako bi vam pomogli da se nosite s bolovima u leđima ako doista postoji.
Savjeti u nastavku mogu vam pomoći da zaštitite leđa:
- Nemojte dizati teške predmete
- Savijte koljena i držite leđa kad podižete nešto s poda
- Pomičite noge dok se okrećete, tako da se vaša leđa ne ozlijede
- Nosite ravne cipele jer možete uravnotežiti težinu
- Radite za visokim stolom tako da se ne savijate
- Pokušajte balansirati težinu lijevo i desno kada nosite torbu
- Sjednite ravno i leđima dobro
- Pobrinite se da imate dovoljno odmora, osobito u završnoj fazi trudnoće
- Tvrdi madraci također mogu pomoći u sprečavanju i ublažavanju bolova u leđima. Ako je madrac previše mekan, ispod njega stavite komad daske kako bi ga otežao. Masaža također pomaže.
Vježba za ublažavanje bolova u leđima u trudnoći
Blaga vježba ispod pomaže jačanju trbušnih mišića i ublažava bolove u leđima u trudnoći:
- Počnite na sve četiri, s koljenima i dlanovima na podu, prstima okrenutim prema naprijed, a trbuh podignut kako biste ispravili leđa.
- Povucite trbušne mišiće prema unutra i podignite leđa do stropa, savijte tijelo i pustite glavu da se polako opusti naprijed - ne dopustite da vam se laktovi zaključaju.
- Zadržite nekoliko sekundi i polako se vratite na prethodni položaj.
- Leđa se uvijek moraju vratiti u ravan i neutralan položaj.
- Učinite to polako i ritmički 10 puta, tako da mišići naporno rade, i pažljivo pomičite leđa što je više moguće.
Nacionalni institut za izvrsnost zdravlja i skrbi (NICE) savjetuje da vježbanje u vodi, masažna terapija, te grupna ili individualna predavanja za njegu leđa mogu pomoći u ublažavanju bolova u leđima u trudnoći.
Neke dvorane za vježbanje pružaju instruktore za akvakulturu (lagane vježbe vježbanja u vodi, posebno za trudnice). Sport u vodi će podržati vaše tijelo koje postaje sve teže.
Ako je bol u leđima vrlo bolna, zamolite svog liječnika da se obrati porodničaru u bolnici, koji može dati savjet i možda predložiti neke korisne vježbe.
