sadržaj:
- Medicinski video: How to make hard choices | Ruth Chang
- Trikovi zdravog života unatoč patnji osteoartritisa
- 1. Jedite zdravu hranu
- 2. Redovito vježbajte
- 3. Dovoljno spavajte
- 4. Donja težina
- 5. Uzmite lijekove za osteoartritis
- 6. Razmazite se
- 7. Potražite podršku
- 8. Razmišljajte pozitivno
Medicinski video: How to make hard choices | Ruth Chang
Osteoartritis (OA) je bolest zglobnih zglobova koja je obično uzrokovana prekomjernom uporabom kostiju i obično se javlja s godinama. Zglobovi su mjesta gdje se kosti susreću, na krajevima kostiju nalazi se zaštitno tkivo koje se zove hrskavica. Ljudi koji pate od osteoartritisa će doživjeti oštećenje hrskavice u svojim kostima, uzrokujući da se kosti u zglobovima trljaju zajedno. To onda uzrokuje bol, bol, ukočenost i ograničeno kretanje kostiju.
Čak i tako, to ne znači da je osteoartritis prepreka za vas da biste mogli uživati u zdravom životu. Dođite, pokušajte neke od sljedećih jednostavnih savjeta koje možete primijeniti svakodnevno.
Trikovi zdravog života unatoč patnji osteoartritisa
1. Jedite zdravu hranu
Studija pokazuje da konzumiranje hrane koja sadrži visoku prehranu može pomoći u ublažavanju problema upale u zglobovima. Namirnice koje su bogate vitaminom C, kao što su voće i povrće, te omega 3 masne kiseline, koje se često nalaze u ribi i ribljem ulju, navodno pomažu u smanjenju boli i boli.
Mnogi stručnjaci predlažu daljnje povećanje potrošnje raznih namirnica koje sadrže različite hranjive tvari, umjesto da jedete jednu ili dvije vrste hrane s manje hranjivih tvari.
Osim što optimizirate konzumaciju zdrave hrane i pića, bilo bi lijepo ako svakodnevnu prehranu nadopunite uzimanjem multivitamina za održavanje zdravlja. Na primjer antioksidativni multivitamini za koje se kaže da imaju koristi za osobe s osteoartritisom.
2. Redovito vježbajte
Možda će vježbanje biti posljednji izbor ako patite od osteoartritisa, iako su mnoge studije otkrile da je tjelesna aktivnost jedan od najboljih načina za poboljšanje kvalitete života ako bolujete od osteoartritisa.
Budući da sport nudi mnoge pozitivne koristi, kao što su povećanje tjelesne energije i jačanje mišića i kostiju, tako da može pomoći u održavanju gipkosti zglobova.
Ako niste previše naviknuti na puno pokreta, možete pokušati malo po malo fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu. Na primjer, radeći blagu aerobnu vježbu.
3. Dovoljno spavajte
Iako je ova aktivnost često podcijenjena, zapravo je dovoljno spavati ili odmoriti osobe s osteoartritisom. Kao što je navedeno na MD stranici, dovoljno vremena za spavanje može vam pomoći da se nosite sa stresom i bolovima u zglobovima.
Isto tako, manje odmora može pogoršati bol u zglobovima. Da biste dobili maksimalnu korist od spavanja, trebali biste pokušati uvijek spavati u isto vrijeme svake noći.
4. Donja težina
Savjeti za zdrav život s drugim osteoartritisom koji nisu ništa manje važni, naime gubitak težine ako imate višak kilograma. Budući da osteoartritis također može biti uzrokovan prekomjernom težinom (pretilost), koja na kraju može dovesti do upale u zglobovima.
Prekomjerna tjelesna težina može uzrokovati da zglobovi u koljenima, kralježnici, kukovima i gležnjevima izdrže pretjeranu slobodu. Da je zašto, ako ste osteoarthritis sufferer koji je višak težine, trebali biste promijeniti svoju prehranu do zdrave težine.
Smanjenje i održavanje tjelesne težine kako bi ostali zdravi nije lako, jer započinje promjenu od jednostavnih stvari kao što su smanjenje porcija hrane, konzumiranje hrane koja je vrlo hranjiva, i to redovito.
5. Uzmite lijekove za osteoartritis
Osim što čine različite napore da budu zdraviji unatoč patnji od osteoartritisa, i dalje se savjetuje da ne zaboravite uzimati lijekove za ublažavanje boli. Postoje dvije vrste lijekova za osteoartritis, a to su lijekovi niskih doza koji imaju blage nuspojave i napredni lijekovi za osteoartritis ako se bol pogoršava.
Iako se većina tih lijekova može lako pronaći u ljekarni, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego se odlučite za bilo koju vrstu lijeka.
6. Razmazite se
S vremena na vrijeme, nikad ne boli da se razmazite radeći razne aktivnosti koje rijetko radite prije. Na primjer, odvojite vrijeme za rekreaciju i odlazak na otvoreno neko vrijeme. Zato što, uživajući u novom krajoliku, može bolje potaknuti vaše raspoloženje i smanjiti stres.
Međutim, ne morate uvijek raditi aktivnosti izvan kuće. Možete obaviti mnogo laganih aktivnosti poput slušanja glazbe, čitanja, gledanja filmova ili igranja s kućnim ljubimcima u kući.
7. Potražite podršku
Živjeti s osteoartritisom nije lako, pa je najbolje pronaći najbližu osobu s kojom možete razmjenjivati priče. Također se možete pridružiti skupinama koje dijele osteoartritis.
Biti oko ljudi koji izravno razumiju ono što doživljavate može vam pomoći da lakše živite svoj život unatoč tome što patite od osteoartritisa.
8. Razmišljajte pozitivno
Vaše misli o nečemu mogu imati veliki utjecaj na osjećaje i zdravstvena stanja vašeg tijela. Za to, pokušajte učiniti nešto što možete uživati svaki dan.
Na primjer, provodeći vrijeme s prijateljima, razvijajući hobi koji možete učiniti, čak i ako imate artritis. Najvažnije je da ostanete usredotočeni na svoje sposobnosti, a ne na svoju nesposobnost.
