sadržaj:
- Medicinski video: DOMAĆICA U ŠOKU!!! POMIJEŠALA JE CRVENI LUK I OVO I SNIZILA TLAK!
- Učinite ovih 7 načina ako želite spriječiti hipertenziju
- 1. Promijenite svoju prehranu
- 2. Redovita tjelovježba
- 3. Držite svoju idealnu težinu
- 4. Smanjenje konzumiranja alkohola
- 5. Prestanite pušiti
- 6. Dobro upravljajte stresom
- 7. Redovito provjeravajte krvni tlak
Medicinski video: DOMAĆICA U ŠOKU!!! POMIJEŠALA JE CRVENI LUK I OVO I SNIZILA TLAK!
Prevencija je svakako bolja od liječenja. To vrijedi i za uvjete visokog krvnog tlaka koji su postali glavni uzrok visoke smrtnosti u svijetu. Visoki krvni tlak ili hipertenzija je zdravstveni poremećaj koji se često otkriva kasno i voli biti podcijenjen. Zapravo, od visokog krvnog tlaka možete doživjeti razne druge kronične bolesti.
Ali smirite se, postoje neke stvari koje možete učiniti da spriječite hipertenziju.
Učinite ovih 7 načina ako želite spriječiti hipertenziju
1. Promijenite svoju prehranu
Loša prehrana vrlo je vjerojatno da će uzrokovati visoki krvni tlak. Dakle, morate smanjiti količinu natrija koja se uglavnom nalazi u soli i prerađenoj hrani, pa krvni tlak ostaje normalan.
Isto tako, kako bi se spriječila hipertenzija, možete odabrati hranu koja je bogata kalijem i koja može pomoći u održavanju stabilnog krvnog tlaka. Kalij možete pronaći u krumpiru, bananama, avokadima, ribama i mlijeku.
Ne samo to, hrana i nemasna hrana kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice također se preporučuju za konzumaciju.
Trenutno postoji nekoliko vrsta dijeta namijenjenih osobama s povišenim krvnim tlakom, kao što je DASH dijeta. Primjenom ove prehrane morate konzumirati visok unos vlakana, izvor bjelančevina s niskim udjelom masti, ograničiti natrij i izbjegavati hranu s visokim kolesterolom.
Ne zaboravite također piti dovoljno vode jer će nedostatak tekućine utjecati na količinu natrija u tijelu.
2. Redovita tjelovježba
Nemojte zamisliti da morate biti sportaš da biste mogli redovito vježbati. Danas vježbanje postaje nužnost za svakoga jer može održati zdravo tijelo općenito, uključujući i prevenciju hipertenzije.
Zapravo, ljudi koji redovito vježbaju imaju manji rizik od hipertenzije od onih koji uopće ne vježbaju.
Da bi krvni tlak bio normalan, trebate vježbati 2 do 30 minuta tjedno. Nema potrebe za sportovima koji su preteški, samo način za opuštanje, trčanje, ili samo biciklizam može spriječiti hipertenziju.
Dok se djeca i adolescenti potiču da vježbaju jedan sat svaki dan tako da njihova tijela ostanu u formi i izbjegnu rizik od hipertenzije.
3. Držite svoju idealnu težinu
Zapravo, ljudi koji imaju prekomjernu težinu, je li to to pretežak ili pretilost ima 2 do 6 puta veće šanse za doživljavanje hipertenzije. Stoga, pokušajte održavati idealnu tjelesnu težinu, jer ne samo da možete spriječiti hipertenziju, već i smanjiti rizik od drugih bolesti.
Od sada, promijenite svoj životni stil tako da vaša težina padne i konačno je u idealnom broju. Smanjenje 4-5 kg viška tjelesne težine može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka.
4. Smanjenje konzumiranja alkohola
Previše i često konzumiranje alkohola može povećati krvni tlak. I ne samo to, većina alkoholnih pića ima visok sadržaj kalorija i može izazvati debljanje.
5. Prestanite pušiti
Hipertenzija je jedna od loših nuspojava koja može biti uzrokovana pušenjem. Pušenje također može učiniti da pate od raznih kroničnih bolesti kao što su moždani udar, srčane bolesti i srčani udar.
Dakle, zaustavite svoje navike pušenja od sada.
6. Dobro upravljajte stresom
Stres može na trenutak povisiti krvni tlak. Međutim, ako ne uspijete dobro kontrolirati stres, vaš će krvni tlak i dalje biti visok i može uzrokovati hipertenziju.
Stres je prirodan, ali najvažnije je kako ga pravilno upravljate. Radite stvari koje vas mogu natjerati da se opustite, poput slušanja glazbe, meditacije ili joge.
7. Redovito provjeravajte krvni tlak
Rutinska kontrola krvnog tlaka je važna, jer tada možete saznati je li vaš krvni tlak normalan ili ne. Možete provjeriti krvni tlak kod kuće ili uz pomoć medicinskog tima.
Ako je vaš krvni tlak između 120-139 / 80-89 mmHG, to je znak da imate prehypertension. Ovo stanje vrlo je vjerojatno da će uzrokovati hipertenziju, čak i tako da se još uvijek može spriječiti promjenom načina života da bude zdraviji.
