sadržaj:
- Medicinski video: VEGAN 2017 - The Film
- Joga uz mnoštvo pogodnosti
- Je li joga doista osjetljiva na ozljede?
- Različiti rizici obavljanja joge
- Komplikacije glaukoma
- Povišen krvni tlak
- Povreda leđa
- Povreda mišića
- Je li joga sigurna?
Medicinski video: VEGAN 2017 - The Film
Tko bi pomislio, ispada da joga čiji pokreti izgledaju smireno i sporo, također može uzrokovati razne vrste pritužbi na tijelo. Da, yoga vam također može pružiti rizik od ozljede. Stoga je važno da znate rizike kako biste izbjegli negativne učinke joge.
Joga uz mnoštvo pogodnosti
Joga je prakticirana od strane mnogih ljudi u svijetu i dokazala je svoju korist za zdravlje. Primjerice, yoga može poboljšati mentalno zdravlje, smanjiti stres, poboljšati rad srca, povećati snagu fleksibilnosti mišića i zglobova.
Je li joga doista osjetljiva na ozljede?
Glenn Black izvještava iz New York Timesa, visokog instruktora joge, da u osnovi yoga trebaju obavljati osobe s dobrom tjelesnom kondicijom. Ili, yoga se također može učiniti da se određene bolesti tretiraju posebnim metodama. Stoga, yoga nije namijenjena svima.
Glenn je sam priznao da je često propustio ili nije ustao s glavom dolje (headstand) ili stojeći uz podršku ramena dok vježbate jogu.
Zašto? Očigledno je da su ti položaji vrlo rizični i opasni. Obično se ozljeda javlja zbog neadekvatnog fizičkog stanja ili zdravstvenih problema koji se doživljavaju. Različite joga poze zahtijevaju posebne sposobnosti i fleksibilnost, ne mogu se prakticirati bezbrižno.
Umjesto da se izravno bavite jogom, bolje je najprije pokušati lagane pokrete da bi uvjetovali organ. Cilj je ojačati slabi dio tijela.
Očigledno, ovo mišljenje je pojačano malim istraživanjem provedenim u Finskoj 2008. godine. U istraživanju je utvrđeno da 62 posto ispitanika koji su jogu radili više od mjesec dana tvrde da imaju ozljede mišićno-koštanog sustava u trajanju od više od mjesec dana. Ovo istraživanje objavljeno je u časopisu International Journal of Yoga Therapy.
Različiti rizici obavljanja joge
U osnovi, negativni učinci joge su vrlo rijetki jer su instruktori obično prilagodili razinu težine pozirajući sa svojim sposobnostima. Međutim, ovdje su različiti rizici koji se mogu pojaviti ako niste oprezni kada radite jogu.
Komplikacije glaukoma
Glaukom nastaje zbog prekomjernog pritiska iza očne jabučice. Ovaj poremećaj može uzrokovati gubitak sposobnosti da se vidi. Kada radite određene pokrete yoge, na primjer pokreti koji čine vaše tijelo naglavačke poput headstand i shoulderstand, pritisak na oko će se povećati i može uzrokovati komplikacije na očima.
Povišen krvni tlak
Snažne tehnike disanja i obrnuti položaj mogu povećati krvni tlak. Dakle, ako već imate povijest visokog krvnog tlaka (hipertenzija), neke joga poze, kao što je Dah vatre, neće ublažiti vaše stanje i zapravo dodati vašem stanju.
Povreda leđa
Pokret za savijanje tijela naprijed kada se prisilno sjedenje može napraviti ozljeda spinalne ploče koja je doista ranjiva, posebno u lumbalnoj regiji. Lumbalna je donja kralježnica. Obično se događa bol u donjem dijelu leđa. To također može biti uzrokovano nedostatkom grijanja.
Povreda mišića
Oko 27 od 76 slučajeva ozljeda joge prijavljenih u časopisu PLoS ONE dolazi od ozljeda mišića. To može biti uzrokovano nedovoljnim zagrijavanjem, tako da vaša fleksibilnost nije dostigla određeni stupanj, već je prisiljena na jogu. Rješenje, pobrinite se da možete izmjeriti granice povlačenja mišića tako da nisu ekstremne i umjesto toga rezultirati ozljedom.
Je li joga sigurna?
Da, joga je i dalje sigurna za vas. Zapravo, joga nije opasna. Međutim, yoga nije vrsta vježbanja koja može biti usmjerena na sve osobe s različitim zdravstvenim stanjima.
Pobrinite se da pažljivo slušate upute svog učitelja joge, dobro slijedite smjernice i dobro se zagrijete. Učinite lagane pokrete kako biste upoznali svoje udove, tako da možete učiniti određene astane. Raditi jogu bez pravilnog zagrijavanja povećat će rizik od ozljeda i imati negativan učinak na jogu.
Osim toga, važno je za one od vas koji žele raditi jogu kako biste saznali vaše trenutno zdravstveno stanje kako biste spriječili negativne učinke joge. Ako imate određenu povijest bolesti, kao što je bol u leđima ili visoki krvni tlak, obratite se liječniku.
Također recite svom instruktoru joge koji zdravstveni uvjeti imate. Na taj će način instruktor prilagoditi vježbe i pozicije svojim sposobnostima.
