sadržaj:
- Medicinski video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
- Priprema za početnike u sportovima s skakačkim užetom
- 1. Počnite držati konopac za skok
- 2. Priprema počinje skok
- 3. Prilikom skakanja užeta
Medicinski video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles
Konopac za skok je jedan sport na koji se možete osloniti. Pogotovo ako tražite sport koji brzo sagori kalorije, ali ima mnoge prednosti. Sportovi se često nazivajupreskakanje ispostavilo se da je to dobro fitnes srca i plućai krvne žile. Međutim, ne može svatko samo skočiti uže. Imate nekoliko stvari koje se moraju usmjeriti na početnike. Što je to? Pogledajmo što možete učiniti u početku skakanja uže.
Priprema za početnike u sportovima s skakačkim užetom
Preskakanje sportova je sigurno za sve uzraste i spolove. To vrijedi ako to učinite ispravno i sigurno, ha. Osim sprječavanja ozljeda i nezgoda tijekom vježbanja, također ćete dobiti maksimalne rezultate iz ovog sportskog skakanja. Dođite vidjeti kako počinje.
1. Počnite držati konopac za skok
Za početnike koristite remen koji odgovara vašoj visini. Koristite konopac konopac s kuglicama model je idealan za početnike za skakanje užeta.
- Nakon toga možete početi podešavanjem užeta i držanjem ručke na ručki užeta.
- Uvucite uže tako da drška stigne do pazuha.
- Koristite sportske cipele. Možete koristiti tenisice ili obuću kada vježbate konopac za skok.
Prilikom izvođenja konopca za skakanje potrebno vam je 1 put 2 metra, a iznad glave oko 30 cm visok prostor. Također pazite na površinu poda kada vježbate. Za početnike se preporučuje da se ova vježba ne radi na tepisima, travi, betonskim podovima ili asfaltu. Cipele koje koristite mogu skliznuti i uzrokovati ozljede gležnja ili koljena. Vježbajte na drvenim podovima, komadima šperploče ili otiračima za vježbanje.
2. Priprema počinje skok
- U početku morate odvojeno vježbati pokrete nogu i ruku. Učinite to najprije kao pripremu prije uporabe užeta za skakanje.
- Da biste pronašli odgovarajući remen, postavite jednu nogu u sredinu užeta i podignite ručku. Pravi remen, ne bi trebao prelaziti pazuha.
- Kada osjetite da možete nadoknaditi ritam ruku i nogu, držite obje trake na krajevima. Prilagodite na visinu, ne predug ili kratku, to slijedi veličinu vašeg tijela.
- Također je važno dati 3-4 cm popustljivosti uže, kako bi napravili mjesta da se vaša stopala i uže ne dodiruju i to može uzrokovati klizanje. Držite laktove čvrsto u stranu kad okrenete uže.
3. Prilikom skakanja užeta
- Za početak, počnite skakati uže za period od 20 sekundi. Za prvih 20 uboda postavite ritam i pokušajte se ne spotaknuti preko užeta. Ako se osjećate umorno ili ne možete ponovno disati, odmah se zaustavite.
- Nakon što prođete prvih 20 sekundi, možete nastaviti samo do sljedeće minute. Odmorite se neko vrijeme u svakom krugu dok radite skok.
Početnici moraju započeti s 30 sekundi skokova, u nizu ili oko 50 ponavljanja. Obavite najmanje tri ili četiri seta s prekidima u svakom setu između 30 i 90 sekundi. Postupno povećavajte trajanje i intenzitet vašeg seta, na primjer, u početku samo 60 sekundi, povećajte na 90 sekundi za skok. Zatim učinite korake od 100 do 150 sekundi, s prekidom od 30 sekundi. To možete učiniti svaki dan, ujutro ili navečer za maksimalne rezultate.
