sadržaj:
- Medicinski video: Is Ketosis Dangerous? (Science of Fasting & Low Carb Keto)
- Visoko proteinske namirnice pomažu vam da se duže puni
- Dijeta s visokim unosom proteina također nije dobro raditi kontinuirano
Medicinski video: Is Ketosis Dangerous? (Science of Fasting & Low Carb Keto)
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata jedna je od najpopularnijih vrsta dijeta koja smanjuje i održava težinu, a istovremeno sprječava pretilost. Ključ uspjeha ove prehrane je zamjena unosa ugljikohidrata povećanjem konzumiranja visoko proteinske hrane dobivene iz mesa, ribe, jaja i orašastih plodova. Ali zašto?
Visoko proteinske namirnice pomažu vam da se duže puni
Mnogi vjeruju da su ugljikohidrati glavni uzrok dobivanja na težini. Iako to nije uvijek slučaj. Ugljikohidrati uključuju makro hranjive tvari koje su potrebne tijelu u velikim količinama za proizvodnju energije. Ali doista, ugljikohidrati su izvor hrane koji se lako konzumira u velikim porcijama i pretjeran. Pogotovo vrste jednostavnih ugljikohidrata koji vas mogu brzo gladovati.
U međuvremenu, hrana s visokim udjelom bjelančevina može uzrokovati osjećaj punine koja je trajnija jer se duže u probavnom sustavu razgrađuje, za razliku od ugljikohidrata. Proteini također mogu održavati stabilnu razinu šećera u krvi tako da možete izbjeći pretjeranu glad.
To je dokazano u raznim studijama. Jedno od njih, istraživanje objavljeno u Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. U časopisu se kaže da protein ima sposobnost aktiviranja hormona koji reguliraju sitost u tijelu. Dakle, kada se protein konzumira u velikim količinama, hormon gladan koji se proizvodi je također mnogo.
Nedostatak je u tome što tijelu treba više vremena i mora raditi više na procesuiranju proteina u energiju nego kod prerade ugljikohidrata.
Dijeta s visokim unosom proteina također nije dobro raditi kontinuirano
I proteini i ugljikohidrati, oba su hranjive tvari potrebne tijelu. Ali to treba ispravno razumjeti i pamtiti, sva hrana koju jedete, bilo da sadrži ugljikohidrate, proteine ili masnoće, a sve će to povećati tjelesnu težinu ako se konzumira u višku.
Pretjerana konzumacija proteina bez da se shvati da može izazvati debljanje. Proteini dobiveni iz mesa ili životinjskih izvora sadrže visoke zasićene masti tako da se kolesterol u tijelu može povećati.
Osim toga, ovakva dijeta može uzrokovati rizik od osteoporoze u budućnosti. To je čak objavljeno u časopisu American Journal of Clinical Nutrition. U časopisu je poznato da prekomjerna konzumacija visoko proteinske hrane može smanjiti koštanu masu, tako da su kosti lako krhke i na kraju dovode do osteoporoze.Previše unosa bjelančevina hrane također može uzrokovati bolest bubrega.
Dobiti i održati idealnu tjelesnu težinu kroz samo jednu ključnu prehranu: uravnotežen unos hrane. U redu je ako želite smanjiti unos ugljikohidrata. Pod uvjetom da još uvijek zadovoljava normalne potrebe. Ugljikohidrati su potrebni i do 40-60% ukupnih kalorija dnevno. Ako ga želite smanjiti do 40%, to nije važno. Osim toga, možete odabrati i vrstu ugljikohidrata čiji je učinak gotovo isti kao i protein, može pružiti duži učinak sitosti.
Primjeri ugljikohidrata koji mogu učiniti vaš želudac punim duže, naime ugljikohidrati koji sadrže vlakna. Jer vlakno je također vrsta ugljikohidrata, znate. Dakle, možete nadmudriti svoj često gladujući želudac konzumiranjem složenih ugljikohidrata punih vlakana, kao što su smeđa riža, kruh od cjelovite pšenice i cjelovite žitarice. Ne zaboravite na ugljikohidrate iz voća i povrća na koje se možete osloniti tijekom dijete. Također povećajte unos proteina iz zdravijih izvora biljnog proteina kako biste nadoknadili unos mesa i mesa.
