sadržaj:
- Medicinski video: MAJA VOLK, osnovne namirnice
- Zašto trebate održavati dijetu u menopauzi?
- Što je dobra prehrana u menopauzi?
- 1. Povećajte potrošnju povrća i voća
- 2. Pijte puno
- 3. Dovoljne potrebe za proteinima
- 4. Dovoljne potrebe kalcija
- 5. Dovoljne potrebe željeza
- 6. Smanjite potrošnju masne hrane
- 7. Ograničite uporabu šećera i soli
Medicinski video: MAJA VOLK, osnovne namirnice
Menopauza se mora pojaviti u svakoj ženi. U ovom trenutku, žensko tijelo se može promijeniti. Vrijeme je da žene promijene svoj način života na bolje kako bi se održalo njihovo zdravlje u starosti. Jedući hranjivu hranu i ostajući aktivan u tjelesnoj aktivnosti, ključ je. Želite znati više o tome kako jesti u dobroj menopauzi? Razmotrite sljedeći pregled.
Zašto trebate održavati dijetu u menopauzi?
Menopauza se može pojaviti u različitim godinama, u prosjeku žena u menopauzi u dobi od 51 godine. Mnoge promjene koje se javljaju u žena nakon menopauze, žensko tijelo možda neće biti kao nekad. Žene u menopauzi mogu dobiti na težini. To se može dogoditi zbog hormonalnih promjena u menopauzi.
Žene u menopauzi obično su teže održavati svoju težinu. Izgubit ćete mnogo mišićne mase i dobiti više masnoće, osobito u području abdomena. To svakako može povećati zdravstvene rizike, kao što su visoki kolesterol, visoki krvni tlak, dijabetes i drugi.
Za to trebate održavati dijetu, tako da je vaša težina dobro kontrolirana. To je ključ za poboljšanje zdravlja tijela i sprječavanje različitih zdravstvenih problema.
Što je dobra prehrana u menopauzi?
Da bi vaša tjelesna težina bila normalna i zdrava, morate održavati svakodnevnu prehranu. Ovo je zdrava prehrana za žene u menopauzi.
1. Povećajte potrošnju povrća i voća
Savjetujemo vam da dnevno konzumirate čak 5 obroka voća i povrća. Ta količina može pomoći u zadovoljavanju potreba vitamina i minerala, kao i vlakana. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu najmanje 5 obroka povrća i voća svakodnevno imaju manji rizik od bolesti srca, moždanog udara i raka. Jesti puno povrća i voća također mogu pomoći u održavanju težine.
2. Pijte puno
Žene u menopauzi obično doživljavaju pritužbe suhoće rodnice i suhe kože uzrokovane smanjenjem hormona estrogena. Dakle, ako pijete puno vode (najmanje osam čaša dnevno), to može pomoći u održavanju vlage vaše kože. Piti puno vode je potrebno da bi vaše tijelo hidratizirano.
3. Dovoljne potrebe za proteinima
Protein je potreban tijelu da potakne imunološki sustav i popravi oštećene stanice. Mnogi izvori hrane koji sadrže bjelančevine, tako da su vrlo lako zadovoljiti potrebe proteina. Mršavo meso, riba, jaja i orašasti plodovi su dobri izvori proteina za vas.
4. Dovoljne potrebe kalcija
Pad hormona estrogena tijekom menopauze ubrzano nestaje, tako da se zdravlje kosti smanjuje. Za to trebate zadovoljiti svoje potrebe za kalcijem kako biste održali zdravlje kostiju. Savjetujemo vam da dnevno unosite 1200 mg kalcija. Možete pronaći kalcij u mlijeku, jogurt, sir, ribu s kostima (kao što su sardine i inćun), brokulu i grah.
5. Dovoljne potrebe željeza
Osim kalcija, ostale hranjive tvari koje trebate ispuniti tijekom menopauze su željezo. Savjetujemo vam da svoje željezo zadovoljite i do 8 mg dnevno. Ovo možete dobiti od mršavog crvenog mesa, piletine, ribe, jaja, zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova i sjemenki.
6. Smanjite potrošnju masne hrane
Stvarna masnoća je potrebna tijelu. Međutim, previše masti u tijelu također nije dobro. Također, obratite pozornost na vrstu masti koju konzumirate. Pokušajte zadovoljiti potrebe za tjelesnom masnoćom dobivene iz nezasićenih masti (kao što su avokado, losos i maslinovo ulje).
Umjesto toga, ograničite potrošnju namirnica koje sadrže zasićene masti i trans masti (kao što su masno meso, margarin i pržena hrana). To može pomoći u održavanju razine kolesterola u vašem tijelu. Visoka razina kolesterola u tijelu može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
7. Ograničite uporabu šećera i soli
Konzumiranje previše šećera ili slatke hrane i pića može uzrokovati prekomjerno dobivanje na težini. Također, može povećati rizik od propadanja zuba. U međuvremenu, konzumiranje previše hrane koja sadrži visoku količinu soli može povećati rizik od visokog krvnog tlaka.
