sadržaj:
- Medicinski video: 1. Dan - Trodnevni Meditacijski Trening - Marijana May
- Kako se nositi s lupanjem srca i iznenadnim
- 1. Osposobljavanje za disanje
- 2. Vagalni manevar
- 3. Pijte puno vode
- 4. Održavajte ravnotežu elektrolita
- 5. Redovita tjelovježba
- 6. Izbjegavajte izazivanje lupanja srca
Medicinski video: 1. Dan - Trodnevni Meditacijski Trening - Marijana May
Odjednom osjećaj da srce lupa na javnom mjestu može vas brzo izazvati paniku. Štoviše, ovaj simptom često prati osjećaj stezanja u grudnom košu, što je prilično uznemirujuće. Doista, morate odmah otići liječniku kako biste saznali uzrok lupanja koje se osjeća. Ali prije toga bilo je nekoliko načina za rješavanje problema s lupanjem srca koje ste u to vrijeme mogli učiniti kao prvu pomoć. Što radiš? Pogledajte cijeli pregled u nastavku.
Kako se nositi s lupanjem srca i iznenadnim
U medicinskim uvjetima, srčana palpitacija praćena stezanjem u grudima naziva se lupanje srca. To se može dogoditi bilo kada, bilo sjediti, ležati, ustati, ili raditi kao i obično.
Postoje mnoge stvari koje mogu uzrokovati da vaše srce brzo i naglo pobijedi, uključujući okolišne čimbenike ili medicinska stanja. Okolišni čimbenici koji mogu uzrokovati lupanje srca su prekomjerna tjelovježba, prekomjerna anksioznost, prekomjerna konzumacija kofeina i visoka količina ugljikohidrata, masti i MSG hrane.
U međuvremenu, lupanje srca također može ukazivati na zdravstvene probleme, primjerice bolesti štitnjače, aritmije ili čak zatajenje srca.
Možda još uvijek ne znate točan uzrok otkucaja srca. Kao prvi korak, možete slijediti ovaj jednostavan način za prevladavanje lupanja srca:
1. Osposobljavanje za disanje
Stres i anksioznost su dva najčešća uzroka palpitacija. Jer, ove dvije stvari mogu potaknuti povećanje hormona adrenalina u tijelu tako da otkucaji srca postanu neuravnoteženi. Ako vam se to dogodi, umirite se vježbama disanja.
Postoje različiti načini na koje možete naučiti regulirati disanje, na primjer kroz meditaciju, yogu ili tai chi. To može pomoći u smirivanju napetih mišića tijela, uključujući srčani mišić.
Trik, sjedite mirno dok zatvarate oči, a zatim stavite jednu ruku na trbuh. Udišite polako i duboko kroz nos, a zatim izdahnite kroz usta. Ponovite nekoliko puta dok se ne osjećate mirnije.
2. Vagalni manevar
Sljedeći način rješavanja palpitacija je vagalni manevar koji se koristi za usporavanje otkucaja srca poticanjem vagalnog živca, koji je dio živca koji pomaže regulirati otkucaje srca.
Ovaj manevar može se izvršiti kašljanjem kako bi se stimulirao vagalni živac tako da se brzina otkucaja srca usporava. Osim toga, također poprskajte vodu, stavite hladni ručnik ili vrećicu s ledom na lice na 20 do 30 sekundi. Hladni osjećaj može pomoći stimulirati vagusni živac i vratiti normalan ritam srca.
3. Pijte puno vode
Srce koje brzo kuca i odjednom može biti znak da ste dehidrirani. Jer vaša krv sadrži vodu tako da kada ste dehidrirani, vaša krv postaje deblja.
Deblja krv će dodatno pojačati rad srca kako bi iscrpili krv kroz tijelo. Kao rezultat, puls postaje brži i može izazvati lupanje srca.
Kao rješenje, pobrinite se da vaše potrebe za tekućinom i dalje budu dovoljne. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), količina tekućine koja je potrebna za svaku osobu varira ovisno o dobi, spolu i stanju trudnoće. Ali barem pazite da popijete osam čaša vode dnevno kako bi vaše tijelo bilo hidratizirano.
Čak i ako niste žedni, nastavite piti čašu vode što je više moguće. Pogotovo ako vaše tijelo pokazuje simptome dehidracije, kao što su suha usta, žeđ, glavobolja, vrtoglavica i suha koža.
4. Održavajte ravnotežu elektrolita
Kada vaše srce iznenada lupne, to znači da je električni signal koji teče u srce u nevolji. Električni signal se pokreće razinama elektrolita u tijelu. Ako vašem tijelu nedostaje elektrolita, otkucaji srca postaju nepravilni i nastoje biti brži.
Dakle, održite ravnotežu elektrolita kroz hranu ili piće koje sadrže natrij, kalij, kalcij i magnezij. Ove vrste elektrolita možete dobiti iz hrane, i to:
- Natrij: krumpir, juha
- Kalij: avokado, banane, slatki krumpir, špinat i drugo zeleno povrće
- Kalcij: mlijeko, mliječni proizvodi i zeleno povrće
- Kalij: zeleno povrće, grah, riba
Ako se bojite da ne možete zadovoljiti potrebe za elektrolitom hrane, možete se osloniti na određene dodatke. Ali zapamtite, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste osigurali svoje zdravstveno stanje.
5. Redovita tjelovježba
Nije tajna da tjelovježba može pomoći smanjiti stres i tjeskobu. To znači posredno, redovita tjelovježba također može pomoći u prevladavanju lupanja srca uzrokovanog stresom ili tjeskobom.
Vježba doista može pružiti prednosti za zdravlje srca, ali u stvari ona također može izazvati palpitacije ili lupanje srca kod nekih ljudi. Stoga ne trebate inzistirati na odabiru vrste vježbe koja je preteška kako bi vam se broj otkucaja srca mogao brzo vratiti u normalu.
Odaberite vrstu vježbe koja je lagana prema sposobnostima vašeg tijela, kao što su hodanje, trčanje, trčanje, vožnja biciklom ili plivanje. Najvažnija stvar je da redovno pravite raspored i da se držite rasporeda koji redovito radite.
Ako vaša tjelovježba izazove lupanje srca, odmah se zaustavite i obratite se liječniku.
6. Izbjegavajte izazivanje lupanja srca
Jedan od načina prevladavanja lupanja srca je izbjegavanje okidača. Ako srce naglo kuca nakon konzumiranja:
- Hladni i kašalj
- Napici s kofeinom kao što su kava, čaj i soda
- Lijekovi za mentalne bolesti
- Lijekovi za hipertenziju
- alkohol
- dim
Zato odmah trebate izbjegavati ovo. Ali zapamtite, nije svatko ima isti stimulans ili okidač. Ako srce nastavi lupati i pogoršati se, odmah se obratite liječniku za daljnje liječenje.
