sadržaj:
- Medicinski video: Zašto je dobro jesti tri hurme dnevno?
- Uzimanje previše vitamina je zapravo nepotrebno
- Učinci konzumiranja previše vitaminskih dodataka
- Višak vitamina D
- Višak vitamina C
- Višak vitamina A
- Višak željeza
Medicinski video: Zašto je dobro jesti tri hurme dnevno?
Vitaminski dodaci mogu biti potrebni onima koji ih trebaju jer unos vitamina iz hrane možda neće zadovoljiti vaše potrebe. Međutim, trebate uzeti u obzir dozu i upute za uporabu vitaminskih dodataka prije nego što ih konzumirate. Jer, uzimanje prevelike količine vitamina ili njegovo uzimanje prema dozi može ugroziti vaše zdravlje.
Uzimanje previše vitamina je zapravo nepotrebno
Kada pomislite da unos hrane nije dovoljan da zadovolji vaše potrebe za vitaminima, možda želite uzeti vitaminske dodatke kao prečac kako biste zadovoljili potrebe za vitaminima. Međutim, prije nego što uzmete vitaminski dodatak, trebali biste mislite da dobro trebate uzeti vitaminske dodatke? Moguće je, dodajući malo više u svoj unos povrća i voća, vaše vitaminske potrebe su dovoljne, tako da ne morate uzimati vitaminske dodatke.
Više unosa vitamina nego što je vašem tijelu potrebno je zapravo nepotrebno jer nema koristi za tijelo. Tijelo ima svoj vlastiti sustav za reguliranje količine hranjivih tvari iz hrane ili dodataka prehrani koje tijelo uzima po potrebi. Kao što je Johanna Dwyer, RD, viši istraživač u Uredu za prehrambene dodatke Nacionalnog instituta za zdravlje, rekla: "Većina ljudi ne shvaća da nema prednosti ako uzimaju vitaminske dodatke iz preporučene količine, a ne znaju koje su nedostatke", citira WebMD ,
Neki vitamini koji se konzumiraju u višku mogu imati utjecaj koji vam nije ugodan. Na primjer, ako konzumirate previše vitamina C ili minerala cinka, možda ćete osjetiti mučninu, proljev i grčeve u želucu. Previše konzumacije selena također može dovesti do gubitka kose, probavne smetnje, umora i blagog oštećenja živaca.
Učinci konzumiranja previše vitaminskih dodataka
Većina vitamina ima vlastite granice sigurne potrošnje. Dakle, ako konzumirate vitamine još uvijek u sigurnim granicama, to neće uzrokovati probleme. Na primjer, folna kiselina ima sigurnu granicu od 1000 mikrograma dnevno za odrasle.
Međutim, ako ga konzumirate više od sigurne granice, to će uzrokovati zdravstvene probleme. Iako će vitamini topljivi u vodi biti oslobođeni od strane tijela kada ih konzumirate pretjerano, postoje i oni koji ostaju u vašem tijelu. Ovaj vitamin može doseći razinu toksičnosti i izazvati štetne učinke na zdravlje.
Višak vitamina D
Vitamini su potrebni tijelu za rast i razvoj kostiju. Međutim, konzumiranje previše vitamina D može uzrokovati ozbiljne probleme sa srcem. Odrasli koji redovito konzumiraju vitamin D više nego 4000 IU (sigurna granica za konzumiranje vitamina D), koja se dobiva iz hrane i dodataka, može uzrokovati probleme sa srcem.
Višak vitamina C
Namirnice koje sadrže vitamin C obično su bogate antioksidansima koji mogu zaštititi stanice tijela od opasnosti od slobodnih radikala. Međutim, previše konzumacije vitamina C je opasno i za vas, iako je vitamin C uključen u vrstu vitamina topivih u vodi. Sigurna granica za konzumiranje vitamina C je 2000 mg, Ako konzumirate više od ove količine, možete doživjeti povraćanje, gorušicaglavobolje, nesanica i bubrežni kamenci. Bolje je ako konzumirate vitamin C ne više od 1000 mg, iz hrane ili dodataka prehrani. Potrošnja veća od 1000 mg može uzrokovati proljev.
Višak vitamina A
Vitamin A igra važnu ulogu u vašem vidu, ali i za zdravu kožu, zube i kosti. Međutim, konzumiranje previše vitamina A također može uzrokovati različite probleme, kao što su mučnina, povraćanje, proljev, gubitak apetita, umor, glavobolja, vrtoglavica, zamagljen vid, slaba koordinacija mišića, bol u kostima, svrbež, gubitak kose, nepravilna menstruacija , osteoporoze i oštećenja jetre.
Višak vitamina A u tijelu je također poznat kao hipervitaminoza A. Ova bolest ima simptome kao što su gubitak kose, oštećenje jetre, krvarenje, koma, pa čak i smrt. Nedavna istraživanja također pokazuju da dodaci vitamina A mogu povećati rizik od raka pluća i bolesti srca. Sigurna granica potrošnje vitamina A je 3000 mg.
Višak željeza
Doživjet ćete anemiju ako nemate unos željeza. Međutim, previše unosa željeza također nije dobro za tijelo. Željezo koje tijelo ne koristi će se nakupiti u tijelu i može uzrokovati trovanje. Previše konzumacije dodataka željeza može uzrokovati gubitak boje kože, povećanu jetru i slezenu, bol u trbuhu, kongestivno zatajenje srca, nepravilan rad srca i dijabetes melitus tipa 1.
Željene potrebe svake osobe variraju. Sigurna granica unosa željeza je oko 20 mg / kg tjelesne težine, Više od ove granice, možete doživjeti bol u trbuhu, povraćanje, brže disanje, oštećenje organa, komu, pa čak i smrt. Bolje je konzumirati željezo više od 45 mg dnevno.
Također pročitajte
- Mučnina Nakon uzimanja vitamina, što je uzrok?
- Vitamin A, nada za ljude s rakom debelog crijeva
- Trebamo li svakodnevno uzimati multivitamine?
