sadržaj:
- Medicinski video: Kome NE TREBA davati SADAKU?!
- Utjecaj multivitamina ako se konzumira prečesto
- Kako uzimati siguran multivitamin?
- 1. Stavljanje hrane kao prioritet
- 2. Multivitamini su samo dodatak
Medicinski video: Kome NE TREBA davati SADAKU?!
Mnogi multivitamini smatraju za odvraćanje od srčanih bolesti, raka, smanjenog učinka mozga, kao i onih koji poboljšavaju zdravlje. Međutim, je li ta pretpostavka točna? Odgovor može biti da ili ne. To stvarno ovisi o tome kako koristiti multivitamine svakodnevice. Mnogi istraživači su zabranili multivitaminsko korištenje prečesto i na duže vrijeme, ali do sada su ga mnogi ignorirali.
Morate znati da se antibiotici ne bi trebali uzimati dugo vremena. Zašto? Jer s vremenom će tijelo biti imun na antibiotike. Ako, antibiotici imaju takve nuspojave ako se prečesto koriste, naravno, multivitamini također nisu mnogo različiti.
Utjecaj multivitamina ako se konzumira prečesto
Uzimanje multivitamina u bilo koje vrijeme može se čuti kao način da se pokriju vaše osnovne prehrambene potrebe, pogotovo ako vaša hrana ne daje dobru dnevnu hranjivu vrijednost. Ali, rutinski uzimajući višak vitamina i minerala može biti opasno za vas. Imajte na umu da većina vitamina sadrži 100% ili više vitamina A, vitamina C, željeza i kalcija. Previše vitamina C ili cinka može uzrokovati grčeve u želucu, mučninu i proljev. Previše selena može uzrokovati gubitak kose, lošu probavu, umor i blago oštećenje živaca.
Prema Johanni Dwyer, viši istraživač iz Nacionalnog instituta za zdravlje prehrambenih dodataka, vitamin D, kalcij i folna kiselina su tri hranjive tvari koje često dobivate previše. Uzimanje previše vitamina D može uzrokovati ozbiljne probleme sa srcem.
Osim toga, u uredničkom časopisu Annals of Internal Medicine pod naslovom "Dovoljno je dovoljno: prestati trošiti novac na vitamine i mineralne dodatke" istraživači iz bolnice Johns Hopkins pregledali su neke dokaze o dodatcima, i to:
- Analiza studije koja je obuhvatila 450 tisuća ljudi otkrila je da multivitamini nisu smanjili rizik od srčanih bolesti ili raka.
- Studija koja je pratila mentalnu funkciju i upotrebu multivitamina od 5.947 muškaraca starijih od 12 godina pokazala je da multivitamini nisu smanjili rizik od mentalnog propadanja, kao što je gubitak pamćenja ili usporenost mišljenja.
- Studija o 1.708 žrtava srčanog udara koji su uzimali visoke doze multivitamina i placeba u trajanju od 55 mjeseci završili su operacijom srca i smrću na sličnoj razini u obje skupine.
Kako uzimati siguran multivitamin?
1. Stavljanje hrane kao prioritet
"Nutricionisti preporučuju hranu kao glavni prioritet, jer hrana nudi razne vitamine, minerale i druge prehrambene čimbenike koji se ne nalaze u vitaminskim i mineralnim dodacima", objasnio je Penny Kris-Etherton, predavačica na Sveučilištu u Pensilvaniji, na Sveučilištu za zdravlje i ljudska prava Razvoj.
Na primjer, istaknuo je da hrana daje mnogo bioaktivnih spojeva i dijetalnih vlakana koja se obično ne nalaze u dodacima. A neki dodaci ne dopuštaju punu apsorpciju vitamina.
"Ako se uzimaju na prazan želudac bez hrane, neki vitamini topljivi u mastima neće se apsorbirati kao i kada se konzumiraju s namirnicama koje daju masnoće", rekao je Kris-Etherton.
2. Multivitamini su samo dodatak
Ako je dijeta ključ za dobivanje najboljih vitamina i minerala, dodaci su dopuna vašoj prehrani. Na primjer, ako ste učinili svoje najbolje jesti zdravu hranu, ali i dalje osjećati manje u nekim mjestima, multivitaminsko supplement mogu pomoći. Savjetujemo vam da koristite dodatke ako vam je to preporučio zdravstveni djelatnik.
"Dodaci općenito osiguravaju 100% svih dnevnih potreba vitamina i minerala u tijelu", rekao je Kris-Etherton. "Stoga će se mnogi nutricionisti složiti da se dodaci mogu konzumirati ako prehrambene potrebe nisu zadovoljene zdravom prehranom."
PROČITAJ TAKO:
- 6 plodova s visokim sadržajem vitamina C, osim naranče
- Vitamini i minerali Dodaci koji su važni za vegetarijance
- Je li to stvarno prednost vitamina može uzrokovati slomljena kosti?
