sadržaj:
- Medicinski video: 5 NAVIKA KOJE ĆE POBOLJŠATI VAŠE ZDRAVLJE
- 1. Gledajte televiziju predugo
- 2. Jedite previše
- 3. Pušenje
- 4. Rijetko jedite voće i povrće
- 5. Često jedete slane grickalice
Medicinski video: 5 NAVIKA KOJE ĆE POBOLJŠATI VAŠE ZDRAVLJE
Kardiovaskularna bolest je bolest povezana sa srcem i krvnim žilama. U svijetu su kardiovaskularne bolesti i moždani udar glavni uzroci smrti, s godišnjom stopom smrtnosti od 17,3 milijuna ljudi. U stvari, očekuje se da će se taj broj povećati do 2030. godine. Dok je u Indoneziji 2013. godine prevalencija koronarne bolesti srca iznosila 0,5%, a učestalost sakralnog neuspjeha bila je 0,13%.
Vidjevši tu činjenicu, nije iznenađujuće da je vlada poduzela različite napore kako bi povećala svijest javnosti o održavanju zdravlja srca. A dobra je vijest da za održavanje zdravlja srca možete početi s nekoliko jednostavnih koraka, od kojih je jedan dosljedno voditi zdrav način života.
Ovdje su neke loše navike za zdravlje vašeg srca i kako ih izbjeći.
1. Gledajte televiziju predugo
Trenutno na televiziji postoje razne vrste zabave; bilo sapunica, TV, komedija ili glazba. Kao rezultat toga, ne čudi ako volite dugo sjediti ispred televizije samo da biste gledali svoje omiljene emisije. Ali ono što trebate znati je da sjedenje satima ispred televizora može povećati rizik od srčanog i moždanog udara. Zapravo, prema istraživanju u Japanu, predugo sjedenje dok gledate televiziju može povećati rizik od smrti od krvnih ugrušaka u plućima.
To se događa zato što dokle god gledate televiziju, obično nastavljate u istom položaju koji sjedi, bez ikakvih drugih aktivnosti, a to uzrokuje poremećaj cirkulacije krvi. Osim toga, nedostatak pokreta može utjecati na razinu masti i šećera u tijelu.
Stoga, ako volite dugo sjediti pred televizorom, dobro je napraviti nekoliko jednostavnih koraka kako biste spriječili stvaranje krvnih ugrušaka u plućima, srčanim bolestima ili moždanom udaru, kao što su: nakon sat vremena ili više tijekom gledanja televizije, vi mora stajati da rasteže mišiće, jedan od njih hodanjem.
2. Jedite previše
Jedan od glavnih čimbenika rizika za srčane bolesti je prekomjerna tjelesna težina ili pretilo. Prema studiji predstavljenoj na Znanstvene sjednice Američkog udruženja za srce 2000. godine, jesti previše može povećati rizik od četverostrukog srčanog udara, u roku od dva sata nakon jela.
To se može dogoditi jer bez da ste to shvatili, prehrana može povećati broj otkucaja srca i krvni tlak. Povećanje krvnog tlaka može povećati potrebu za kisikom i stvoriti dodatno opterećenje za srce. Osim toga, visoki krvni tlak može slomiti kolesterolni plak na stijenci arterije, izazivajući stvaranje ugrušaka koji mogu blokirati krvne žile tako da može izazvati srčani udar ili moždani udar.
Stoga, pokušajte ne prejesti - što znači, jesti kada ste gladni i zaustaviti se prije nego što ste stvarno zasićeni.
3. Pušenje
Jasno je da pušenje nije dobro za zdravlje, uključujući i zdravlje srca. Pušenje može povećati zgrušavanje krvi, što može spriječiti dotok krvi u srce i doprinijeti prikupljanju plaka u arterijama. Osim toga, studije također pokazuju da je pušenje važan čimbenik rizika za moždani udar jer se udisanje dima cigareta ispostavlja da proizvodi neke učinke koji oštećuju cerebrovaskularni sustav.
Stoga je jedan od načina da se spriječe bolesti srca i moždani udar prestati pušiti.
4. Rijetko jedite voće i povrće
Iako su voće i povrće dobra hrana za konzumiranje, ispada da ih ne vole svi. Zapravo, istraživanje je pokazalo da ljudi koji jedu više od pet obroka voća i povrća dnevno imaju rizik za oko 20% niži od srčanih bolesti i moždanog udara nego ljudi koji jedu manje od tri obroka dnevno. Razlog tome je što voće i povrće sadrže vitamine, minerale i nisko-kalorična vlakna koja vam mogu pomoći u kontroli tjelesne težine i krvnog tlaka.
Stoga, pokušajte voljeti i konzumirati voće i povrće za bolje zdravlje srca.
5. Često jedete slane grickalice
Slana hrana često je ukusna i ovisna, uključujući junk food. Iako konzumiranje viška slane hrane može povećati vaš krvni tlak, što je glavni faktor rizika za pojavu moždanog udara, zatajenja bubrega i srčanog udara. Stoga morate obratiti pozornost na unos natrija dnevno. Većina nas mora unositi natrij ispod 2.300 miligrama dnevno, ili 1.500 miligrama za one koji imaju visoki krvni tlak.
