sadržaj:
- Medicinski video: The Great Gildersleeve: Halloween Party / Hayride / A Coat for Marjorie
- Što je pretilost?
- Što je kalorija zahtjev za pretile ljude da izgube težinu?
- Kako izračunati svoju idealnu tjelesnu težinu
- Kako izračunati osnovne kalorijske potrebe
- Odabir pravih sastojaka hrane za svladavanje pretilosti
- Karbohidrat
- Protein
- Mast
- Koja su pravila za dobro jelo u jednom danu?
- Koliko dugo morate ići na dijetu dok ne izgubite težinu?
- Drugi način da se prevlada pretilost
Medicinski video: The Great Gildersleeve: Halloween Party / Hayride / A Coat for Marjorie
Pretilost je čimbenik rizika za različite kronične bolesti. Ako se ne rukuje brzo i precizno, pretili su u riziku od razvoja dijabetesa melitusa tipa 2, bolesti srca, bolesti žučnog mjehura, raka, do reproduktivnih abnormalnosti (hormonalni poremećaji, PCOS, neplodnost). Jedan napor u prevladavanju pretilosti je dogovor o zdravoj prehrani.
Što je pretilost?
Pretilost ili pretilost je zdravstveno stanje koje se danas smatra bolešću u raznim svjetskim zdravstvenim ustanovama. Da bi se utvrdilo je li netko pretilo ili ne, postoji nekoliko načina da se to utvrdi, naime mjerenjem:
- Indeks tjelesne mase (BMI)
- Opseg struka
- Omjer struka i opsega kuka (RLPP)
- Debljina kožnog nabora koristi mjerni uređaj nazvan skinfold
- Razina tjelesne masti koristi analizu bioelektrične impedancije (BIA)
Od tih različitih metoda, mjerenje indeksa tjelesne mase je najčešće korištena metoda, jer je to vrlo lako za napraviti.
BMI se može izračunati dijeljenjem tjelesne težine u kilogramima s visinom u metrima na kvadrat. Možete koristiti ovaj kalkulator BMI kako biste saznali je li vaša težina normalna ili ne.
Upućivanje na vrijednosti BMI koje se koriste u Indoneziji koriste referencu SZO posebno za Azijate, i to:
- Tanke: manje od 18,5 kg / m²
- Normalno: 18,5-22,9 kg / m²
- Više težine (pretežak): 23-24,9 kg / m²
- Razina pretilosti 1: 25-29,9 kg / m²
- Razina 2 pretilosti: više od 30 kg / m²
Iz navedenih vrijednosti, za osobu se kaže da je pretila ili je pretila ako ima BMI iznad 25 kg / m².
Što je kalorija zahtjev za pretile ljude da izgube težinu?
Prije prolaska kroz prehranu kako bi se prevladala gojaznost, naravno, prvo morate znati koliko kalorija treba u jednom danu.
Da bi se izračunalo koliko je kalorija potrebno, najprije se mora znati koja je idealna težina. Nakon toga, možete izračunati kalorijske potrebe koje su sada potrebne kako bi se vaša težina mogla smanjiti.
Kako izračunati svoju idealnu tjelesnu težinu
Kako izračunati najčešću idealnu težinu je brokina formula, i to:
Idealna tjelesna težina (kg) = [visina (cm) - 100] - [(visina (cm) - 100) x 10%]
Na primjer, visoki ste 161 cm i težite 77 kg. Dakle, idealna težina koju biste trebali imati je (161 cm - 100) - [(161 cm - 100) x 10%] = 54,9 kg.
Kako izračunati osnovne kalorijske potrebe
Ako je dobiveno koliko je idealna tjelesna težina, tada se broj može uključiti u broj kalorija. Na ovaj izračun obično će utjecati i nekoliko čimbenika kao što su spol i intenzitet tjelesne aktivnosti koji se provodi svakodnevno.
Da biste saznali koje su potrebe za kalorijama, možete koristiti ovaj kalkulator kalorija.
Ako je sadašnja težina s idealnom tjelesnom težinom suviše daleko, to će također proizvesti razliku u unosu kalorija. Dakle, obično će se smanjenje kalorija obavljati postupno sve dok ne dostigne kalorijske potrebe koje odgovaraju idealnoj tjelesnoj težini.
Kalorije koje će se tijekom terapije obrezivati ova se prehrana provodi između 500 i 100 kalorija. Ova dijetalna terapija naziva se niskokalorična dijeta koja je dovoljno pouzdana da prevlada pretilost ili pretilost.
Odabir pravih sastojaka hrane za svladavanje pretilosti
karbohidrat
Za unos ugljikohidrata odaberite namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate koji su puni vlakana, kao što su zob, tjestenina iz pšenice, smeđa riža, quinoa, kruh od pšenice i krumpir. Izbjegavajte odabir ugljikohidrata koji sadrže jednostavne šećere.
Ne zaboravite, povrće i voće su najvažnija komponenta hrane za pretile ljude. Osim što sadrže energiju ugljikohidrata, povrće i voće također sadrže vlakna koja su potrebna tijelu.
protein
Postoje 2 vrste proteina koje se mogu konzumirati, biljni proteini i životinjski proteini. Bjelančevine kao što su tofu i tempeh koje često susrećete. Što se tiče životinjskih bjelančevina, odaberite vrstu bjelančevina koja ima nisku masnoću, kao što su ribe i piletina bez kože.
Smanjite potrošnju crvenog mesa. životinjske iznutrice i izvore hrane koji sadrže bjelančevine s prženim.
mast
Izvori masti obično se dobivaju iz različitih vrsta ulja. Stoga odaberite vrste zdravih ulja kao što su maslinovo ulje, ulje kanole i ulje avokada.
Izbjegavajte prženu hranu, jer sadrže trans masnoće i visoke zasićene masnoće koje mogu dodati masne naslage.
Koja su pravila za dobro jelo u jednom danu?
Prevladavanje pretilosti dijetom ne znači da jedete samo jednom dnevno ili čak ne jedete cijeli dan. Naravno, tijelo još uvijek treba hranu za proizvodnju energije. Dakle, još uvijek možete jesti tri puta dnevno, čak i sa dva intervala dnevno.
Primjerice, možete doručkovati u 7 sati, a zatim nastaviti oko jutarnjeg obroka oko 10 sati, zatim ručati u 12 sati, zatim jesti naizmjenično oko 16 sati, a večeru u 6 ili 7 sati noću.
Evo primjera odgovarajućeg izbornika za osobe koje žele izgubiti na težini.
Doručak
- riža koja je oko ½ šalice plodova zvijezde
- 1 skuhano jaje
- 1 zdjelu bistrog povrća. Bistro povrće (povrće bez kokosa) koje sadrži of čašu mrkve koja je izrezana na komade, te je šalica sjeckanog graha
- 1 komad papaje oko 55 grama.
Jutarnji interludij
- 1 šalicu 200 ml obranog mlijeka
- 1 komad dinja oko 55 grama
ručak
- ¾ riža u zvjezdanom voćnom staklu ili 2 centona kuhalo za rižu oko 100 grama riže.
- Pirjajte tempeh kao izvor biljnog proteina. Izrežite male kutije od 2 tempeha srednje veličine, zatim umutite s malo ulja (⅔ čajne žličice) i dodajte soja sos.
- 1 zdjela pileće juhe od povrća. Juha od povrća sadrži oko 25 grama mesa pilećeg prsa, 1/2 šalice mrkve, ½ šalice bijelog kupusa i ¼ staklene komade kukuruza.
Poslijepodne
- 1 šalicu obranog mlijeka od 200 ml
- 1 jabuka
večera
- ¾ riža u zvjezdanom voćnom staklu ili 2 centona kuhalo za rižu oko 100 grama riže.
- 1 komad kuhanog mesa
- 1 dio capcaya. Capcay sadrži razne vrste povrća koje su izrezane poput of šalice mrkve, i šalice senfa, of šalice cvjetače i 1 mesne okruglice.
- 1 svježe plodove naranče
Koliko dugo morate ići na dijetu dok ne izgubite težinu?
Ovo vrijeme može varirati od osobe do osobe. Jer, to ovisi o tome koliko je vaša težina velika kada ste pretili. Ako je udaljenost između idealne tjelesne težine i trenutne težine daleko, možda će i potrebno vrijeme biti duže.
To ovisi io načinu života koji se provodi i fizičkoj aktivnosti koja se provodi svaki dan. No, ono što je jasno, normalan gubitak težine u jednom tjednu je oko 0,5 - 1 kg. Ako se težina naglo spusti, može doći do određenih zdravstvenih problema.
Drugi način da se prevlada pretilost
Uz prehrambene aranžmane, program mršavljenja sastoji se iu reguliranju tjelesne aktivnosti. Odaberite vrstu vježbe koja se izvodi kombinacijom aerobnih i sportskih vježbi koje treniraju mišićnu snagu. Osim toga, neki ljudi također trebaju terapiju ponašanja kako bi bolje regulirali svoj način života.
U određenim slučajevima potreban je lijek ili operacija kako bi se prevladala gojaznost. Čak i tako, neće svi slučajevi pretilosti odmah biti intervenirani s ova dva izbora. Ovo je prilagođeno stanju ozbiljnosti pretilosti i komplikacija koje se javljaju zbog ovog stanja pretilosti.
