sadržaj:
- Medicinski video: What I learned from 100 days of rejection | Jia Jiang
- Različiti jednostavni načini prevladavanja umora zbog reumatizma
- 1. Dovoljno spavajte
- 2. uravnotežite odmor s redovitom tjelovježbom
- 3. Uzmite dovoljno vode
- 4. Jedite zdravu i hranjivu hranu
- 5. Mudro odredite prioritete aktivnosti
Medicinski video: What I learned from 100 days of rejection | Jia Jiang
Bol i ukočenost reumatoidnih zglobova ne samo da vam otežavaju kretanje, nego i umora. Ljudi koji imaju reumatizam čak i danas osjećaju težak zamor od onih koji nemaju bolest, izvještava studija iz artritisa i reumatizma. Dakle, postoji li način za prevladavanje umora zbog reumatizma?
Različiti jednostavni načini prevladavanja umora zbog reumatizma
Reumatizam ili reumatoidni artritis je autoimuna bolest. Ovo stanje nastaje kada se imunološki sustav tijela okreće protiv zdravih zglobova tijela, umjesto da se bori protiv stranih tvari izvan tijela kako bi trebale.
Budući da je vaš imunološki sustav previše fokusiran na napadanje zglobova, izdržljivost vašeg tijela se pogoršava tako da se lako osjećate umorno. Čak i ako je vaš artritis ozbiljan, umor može ometati svakodnevne aktivnosti.
Prijavljeno na stranici Very Well, Zaklada za artritis izvijestila je da oko 98 posto reumatoidnih oboljelih osjeća prekomjerni umor. Rizik od umora može se povećati ako ga prate gojaznost, depresija, kardiovaskularne bolesti i tako dalje.
Ako se umor od reumatizma ne rukuje na odgovarajući način, s vremenom može spriječiti sposobnost razmišljanja, uzrokovati promjene raspoloženja (drastične i brze emocionalne promjene), izazvati psihološke probleme. Stoga je važno znati različite učinkovite načine rješavanja zamora uzrokovanog reumatizmom.
1. Dovoljno spavajte
Može zvučati trivijalno, ali umor od reume može se pogoršati ako se naviknete na kasno spavanje i ne osjećate se dobro.
Prema Susan Goodman, MD, profesoru kliničke medicine na medicinskom fakultetu Weil Cornell, umor zbog nedostatka sna češće doživljavaju ljudi s artritisom nego ljudi koji nemaju reumatizam.
Radi dobivanja dovoljno i kvalitetnog vremena spavanja, instalirajte alarm koji će vas podsjetiti kada morate spavati i rano ustati. Pobrinite se da dobijete najmanje 7-8 sati spavanja svake noći. Također čuvajte mobitele i druge gadgete iz spavaće sobe. Pobrinite se da je vaša spavaća soba tamna, mirna i hladna kako biste mogli puno spavati.
2. uravnotežite odmor s redovitom tjelovježbom
Iako ste ohrabreni da se adekvatno odmorite i spavate, to ne znači da vas to može učiniti lijenim cijeli dan.
Studija iz 2013. pokazala je da je rutinska tjelesna aktivnost bila u stanju prevladati umor od reumatizma. Osim toga, vježba je također korisna za jačanje mišića tijela tako da je stabilnija za podršku oštećenih zglobova, povećava dotok krvi u mozak, te pomaže bolje spavati noću, citirano iz Healthline.
Ovo otkriće je pojačano istraživanjima sa Sveučilišta u Kaliforniji, u kojima se navodi da osobe s reumatizmom koji svakodnevno kruže i hodaju lagano svaki dan imaju tendenciju da se ne umore lako od drugih reumatoidnih bolesnika koji ne vježbaju.
3. Uzmite dovoljno vode
Iako zvuči vrlo jednostavno, pijenje dovoljno vode ima bezbroj prednosti za tijelo. Nema iznimke za reumatoidne bolesnike. Budući da dehidracija (nedostatak tekućine) može uzrokovati umor osobe. Savjetujemo vam da pijete oko 2 litre vode dnevno.
4. Jedite zdravu i hranjivu hranu
Jedenje uravnoteženog hranjivog obroka s kompletnim sastavom uz povrće i voće može optimizirati energiju tog dana kako bi se prevladao umor od reumatizma.
Ne biste trebali propustiti ni ritual doručka. Šećer u krvi se smanjuje kada rano ustane, pa se vjeruje da unos hranjivih tvari iz menija za doručak može povećati razinu šećera u krvi u tijelu. Niska razina šećera u krvi može uzrokovati umor.
5. Mudro odredite prioritete aktivnosti
Reumatski ljudi se umaraju brže od zdravih ljudi. Dakle, morate biti pametniji u razvrstavanju aktivnosti koje radite.
Odredite koje su aktivnosti vaš prioritet. Ušteda određene količine energije nečinjenjem aktivnosti koje se smatraju manje važnima bit će bolje za optimiziranje energije za druge aktivnosti.
