sadržaj:
- Medicinski video: GOG: Preserving Gaming's Past & Future
- Različiti načini sprječavanja menstrualnih bolova svaki mjesec
- 1. Izbjegavajte slane, slatke i kofeinske namirnice
- 2. Povećajte unos magnezija, željeza i omega 3 masnih kiselina
- 3. Blaga vježba
- 4. Uzmite lijekove protiv bolova prije nego se pojavi bol
Medicinski video: GOG: Preserving Gaming's Past & Future
Nekoliko dana prije menstruacije, tijelo će povećati proizvodnju hormona prostaglandina koji sprječava kontrakciju i stezanje maternice. To čini pojavu menstrualnih bolova zvanih PMS često neizbježnim. Ali ne morate brinuti. Postoji mnogo načina na koje možete to učiniti izdaleka kako biste spriječili da se menstrualne boli pogoršaju.
Različiti načini sprječavanja menstrualnih bolova svaki mjesec
Najlakši način da spriječite pogoršanje menstrualne boli je to što ćete nekoliko puta prije menstrualnog menstrualnog ciklusa staviti tople obloge na želudac. Vruće temperature pomažu u opuštanju mišića želuca i maternice koji su zategnuti.
Osim toga, možete učiniti i sljedeće metode koje preporučuju mnogi ginekolozi iz cijelog svijeta.
1. Izbjegavajte slane, slatke i kofeinske namirnice
Slana hrana može uzrokovati dehidraciju, glavobolje i nadutost. Hrana bogata šećerom može poremetiti šećer u krvi, dok unos kofeina (kava, čaj, soda i čokolada) može pogoršati šećer u krvi ljuljanje raspoloženja i razdražljivost. Sve to pridonosi pogoršanju simptoma PMS-a i boli u vašem razdoblju.
Dakle, koliko god je moguće početi smanjivati ili čak izbjegavati jesti kada se prilazi vašem menstrualnom rasporedu. Uz to, naviknite se redovito jesti kako bi se izbjeglo prebrzo podizanje i spuštanje šećera u krvi, rekla je dr. Joanne Piscitelli, asistentica na Fakultetu kliničke opstetrije i ginekologije na Sveučilištu Duke u Sjevernoj Karolini, SAD.
2. Povećajte unos magnezija, željeza i omega 3 masnih kiselina
Namirnice koje sadrže omega-3 masne kiseline i magnezij mogu smanjiti upalu koja uzrokuje menstrualne bolove. U međuvremenu, unos željeza može spriječiti anemiju koja često dolazi tijekom menstruacije.
Možete ga dobiti od lososa, sardina, inćuna, mlijeka, pšenice, banana, naranče, tofua, soje, avokada i tamnozelenog lisnatog povrća kao što su špinat, brokula i gorušice.
Osim hrane, možete uzeti dodatke. Međutim, najprije se trebate posavjetovati s liječnikom kako biste ga učinili sigurnijim. Proširite i piti vodu ili topli čaj kako biste spriječili menstrualne bolove.
3. Blaga vježba
Postupci vježbanja prije i tijekom menstruacije mogu kontrolirati PMS bol. To je zato što tijekom vježbanja tijelo proizvodi endorfine, kemijske spojeve koji pomažu ublažavanju boli i stabiliziraju raspoloženje. Aerobna tjelovježba, kao što je trčanje, vožnja bicikla, trčanje i hodanje, vaš je najbolji sportski izbor kako biste spriječili menstrualne bolove.
4. Uzmite lijekove protiv bolova prije nego se pojavi bol
Ako ste uzimali lijekove protiv bolova sve ovo vrijeme kada se bol pojavila, promijenite naviku unaprijed. Uzmite lijekove protiv bolova kao što su aspirin ili ibuprofen nekoliko dana ili barem 12 sati prije menstruacije, prije nego što se doista pojavi bol.
Ovaj lijek djeluje na inhibiciju proizvodnje prostaglandina kako bi se smanjila težina kontrakcija maternice kako bi se stvorila bol.
