sadržaj:
- Medicinski video: Why it's worth listening to people you disagree with | Zachary R. Wood
- Izbor napitaka koji su punjeni i zdravi
- 1. Kravlje mlijeko s niskim udjelom masti
- 2. Kikirikijevo mlijeko
- 3. Sokovi od voća i povrća
- 4. Smoothies
- 5. Pića tamna čokolada
- 6. Zeleni čaj
- Možeš li samo piti bez jela cijeli dan?
Medicinski video: Why it's worth listening to people you disagree with | Zachary R. Wood
Jeste li tip osobe koja je gladna kada jedete? Ili se često osjećate gladni prije vremena za jelo? Budite oprezni, može biti da je glad lažna glad. Jedan učinkovit način da biste dobili osloboditi od lažni glad je pio punjenje piti. Eits, ali ne samo bilo koje piće. Postoji šest vrsta zdravih napitaka koji mogu odgoditi glad osim vode. Koji su izbori? Pogledajte popis u nastavku.
Izbor napitaka koji su punjeni i zdravi
Kada štrajka glađu, dvije čaše vode mogu biti piće koje zasititi želudac i odgoditi glad. Međutim, ne samo da vas voda može spasiti od lažne gladi. Evo šest vrsta pića koje se pune, ali su još uvijek zdrave za tijelo.
1. Kravlje mlijeko s niskim udjelom masti
Kada se pojavi glad, možete piti kravlje mlijeko s niskim udjelom masti. Studija u American Journal of Clinical Nutrition navodi da sadržaj laktoze i proteina u kravljem mlijeku može potisnuti apetit.
Osim što ima malo masti, mlijeko s niskim udjelom masti je dobar izbor jer sadrži različite vrste mikronutrijenata koje tijelo treba. Međutim, niskokalorično mlijeko s niskim udjelom masti, tako da ne biste trebali pretjerano piti mlijeko. Osim toga, prekomjerno uzimanje mlijeka može povećati rizik od raka jajnika zbog visokih razina galaktoze u tijelu i također povećati rizik od raka kalcija u raku prostate.
2. Kikirikijevo mlijeko
Za one koji imaju netoleranciju na laktozu, odaberite mlijeko od graha kao što je bademovo mlijeko i sojino mlijeko. Mlijeko od graha bez laktoze također je zdravije jer ne sadrži zasićene masnoće poput kravljeg mlijeka. Kikiriki mlijeko je zapravo bogato proteinima i vlaknima koja se pune.
3. Sokovi od voća i povrća
Kako bi odgodili glad, sok od voća i povrća može biti mudar izbor. Jer, glad će nestati ako tijelo ima različite vrste važnih hranjivih tvari kao što su vitamini, minerali i vlakna. Ove važne hranjive tvari nalaze se u mnogim voćama i povrću. Dakle, ako ste u žurbi i nemate vremena za jelo, piti sok od voća i povrća može ispuniti vaš želudac i odgoditi glad.
Međutim, nemojte dodavati šećer ili sladila svojim sokovima od voća i povrća. Ako želite da vaš sok bude slađi, samo dodajte med ili cimetov prah.
4. Smoothies
Smoothies su jedno piće koje se puni i bogato hranjivim tvarima. Za razliku od sokova od voća i povrća, glavni sastojak smoothija je jogurt. Da biste napravili sokove za punjenje, pomiješajte jogurt bez mirisa s omiljenim voćem i povrćem. Bogata i gusta tekstura smoothiesa će zavarati vaš probavni sustav kao da ste jako jeli.
5. Pića tamna čokolada
napici tamna čokolada koji se osjeća gorko na jeziku može pomoći u suzbijanju apetita. Osim toga, čokolada također može smanjiti proizvodnju hormona grelina zbog kojeg se osjećate gladni. Osim toga, tamna čokolada također bogata vlaknima, mineralima, antioksidansima i drugim važnim hranjivim tvarima.
6. Zeleni čaj
Ispitivanje zelenog čaja kad gladuje ispada da je poprilično pun. To je kao piće tamna čokolada, Zeleni čaj je također u stanju potisnuti hormone koji potiču apetit. Studija u časopisu Journal of American College of Nutrition iz 2010. pokazala je da pijenje zelenog čaja prije obroka može učiniti vas punom. Nećete se prejesti čak ni ako se vaš želudac osjeća gladnim.
Možeš li samo piti bez jela cijeli dan?
Zapamtite, različiti napitci za punjenje nisu nadomjestci hrane. Vaše tijelo još uvijek treba potpunu prehranu koja se može dobiti samo iz uravnotežene hranjive hrane. Samo pijenje neće zadovoljiti potrebe proteina, kalorija, vitamina, minerala, vlakana i drugih hranjivih tvari u jednom danu. U opasnosti ste od probavnih smetnji ako ne jedete cijeli dan.
