sadržaj:
- Medicinski video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- Trčanje jača kosti
- Trčanje povećava gustoću kostiju
- Dobar način za trčanje za kostima
Medicinski video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
Dokazano je da vježba trčanje pruža razne zdravstvene prednosti. Trčite kako biste održali oblik i ojačali srce i krvne žile. Dobiveni nakon istraživanja, redovito trčanje može zadržati kosti jake i zdrave. Kako to?
Trčanje jača kosti
Kosti su živo tkivo, što znači da kost može odgovoriti na pritisak jačanjem, tako da može poduprijeti cijelo tijelo kako bi i trebalo. Na svakom koraku trčanja, dati ćete veliku količinu pritiska na kost dok vaša stopala dodiruju tlo. Tijekom vremena pokrenite jačanje kostiju. Razlog zbog kojeg se sportovi u sportu nazivaju visokim učinkom je da je pritisak na kosti i zglobove pri trčanju mnogo veći nego u drugim aktivnostima (npr. Hodanje).
Trčanje povećava gustoću kostiju
Trčanje jača kosti, ali prednosti trčanja za kostima također utječu na njegovu gustoću. Gustoća kostiju određena je količinom minerala u kostima. Osobe s niskom gustoćom kostiju imaju rizik od razvoja osteoporoze, stanja u kojem se kosti slabe i oštećuju.
Aktivnosti s malim učinkom, kao što je hodanje, gotovo da ne utječu na gustoću kostiju. Ali trčanje, dramatično povećava gustoću kostiju. Smatra se da rutinska vježba još od rane dobi stimulira proizvodnju minerala kosti kako bi se spriječio gubitak kostiju i smanjio rizik od osteoporoze kasnije u životu.
Dobar način za trčanje za kostima
Kosti Naviknut ćete se na trčanje sportova koje radite i prestanite rasti. Tako ćete postupno povećavati količinu svoje aktivnosti tijekom vremena sve dok ne postignete preporučenu udaljenost. Ako ste upravo započeli, ne pokušavajte dovršiti rutu od 20 km pri prvoj prilici. Tijelo treba vremena da se prilagodi, pogotovo ako dugo niste bili aktivni. Rush će uzrokovati samo ozljede i loše zdravstvene probleme.
Da biste dobili maksimalne rezultate, morate planirati rutinu koja se izvodi i držati se nje.Dobra udaljenost savjet za postizanje prednosti trčanje za jačanje kostiju je 20 do 30 km tjedno. Trkačima se savjetuje da ne prelaze ovu kilometražu jer prekomjerna tjelovježba može povećati razinu kortizola u krvi. Višak kortizola može uzrokovati trajno oštećenje koštanog tkiva. Prema jednoj studiji, trkači koji su putovali 90 km tjedno imali su čak i manju gustoću kosti od ljudi koji su živjeli sjedeći život.
Što treba razumjeti, vježba trčanja nema utjecaja na sve kosti u tijelu. Stoga ćete ga morati kombinirati s drugim treningom s utezima kako biste povećali gustoću kosti u drugim dijelovima tijela.
Pozdrav Zdravstvena skupina ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
