sadržaj:
- Medicinski video: Garmin Forerunner 935 | Training Effect
- Što je LISS sport?
- Što je HIIT sport?
- Dakle, bolje je odabrati HIIT sport ili LISS sport?
Medicinski video: Garmin Forerunner 935 | Training Effect
Ako određujete što je vježba najprikladnija za gubljenje težine i sagorijevanje kalorija, pokušajte identificirati vrste kardio vježbi koje su popularne već neko vrijeme. Da, HIIT (Intenzivni trening visokog intenziteta) i LISS (kardio) s niskim intenzitetom su dvije vrste kardio vježbi koje imaju zdravstvene prednosti. Ova vježba se razlikuje po intenzitetu i vrsti vježbe.
Dakle, koja je od dvije vrste vježbi bolje raditi? Odgovore pronađite u sljedećem pregledu.
Što je LISS sport?
LISS je kratica za stabilno stanje niskog intenziteta, što znači da se kardio provodi s niskom razinom aktivnosti, ali dugo vremena. Vrijeme se kreće od 20-45 minuta. Primjeri LISS sportova su plivanje, biciklizam, povremeni trčanje, skakanje konopca i statični bicikli.
Iako je intenzitet niži od HIIT sporta, koristi nisu niže od HIIT-a jer LISS vježba igra važnu ulogu u smanjenju tjelesne masti. LISS vježba se obično preporučuje za početnike koji se prije rijetko bave sportom i žele početi od lagane vježbe, dijabetičara, osoba s prekomjernom težinom i pretilosti.
Što je HIIT sport?
Intenzivni trening visokog intenziteta (HIIT) je kardio vježba visokog intenziteta koja se provodi u kratkom vremenu, oko 10-20 minuta. Čak i tako, ova vježba je jednako korisna s 2 vježbe umjerenog intenziteta.
Aktivnosti koje se mogu obavljati tijekom HIIT sportova razlikuju se. Na primjer biciklizam, trčanje sprinta, zumba, pilates i drugi teški treninzi. Intenzivni trening visokog intenziteta uključuje kratak trening, ali s ovom vrstom napornog vježbanja kako bi vam ubrzanje srčanog ritma poraslo. Uzorak počinje od srednjeg intenziteta, a zatim se naizmjence prebacuje na visoki intenzitet u unaprijed određenim intervalima.
Primjeri vježbi, radeći lagano jogging toplo 5-10 minuta. Nastavljajući trčanje u sprintu od oko 15-20 sekundi, konačno možete hodati 60-90 sekundi kao razdoblje oporavka. Ponovite ove korake 5 do 10 puta, cilj je povećati kapacitet vašeg tijela.
HIIT sportovi također se navode kao jedna od najučinkovitijih metoda za sagorijevanje masti i poboljšanje zdravlja srca i krvnih žila.
Dakle, bolje je odabrati HIIT sport ili LISS sport?
Prije nego što odlučite koja je kardio vježba najbolja za vas, prvo odredite koje zdravstvene rezultate očekujete. Ako je vaš cilj sagorijevanje masti, najbolji izbor može pasti u LISS sport. Budući da ovaj sport prioritet smanjuje masnoće u tijelu. Što se duže traje vježba, više će se spaliti.
Međutim, istraživanja pokazuju da LISS više od 45 minuta može rezultirati gubitkom mišićne mase. Jer, više nije masnoća koja se pretvara u izvor energije, nego mišićna masa jer tijelo koristi mišićno tkivo kao izvor energije. Dok je u HIIT sportovima, glavni zadatak je sagorijevanje ugljikohidrata koji će se koristiti kao energija, a mast samo kao alternativni izvor.
Ako ste u potrazi za kardio vježbama koje mogu pomoći smanjiti rizik od razvoja dijabetesa i bolesti srca, HIIT vježba je odgovor. Budući da ovaj sport pruža prednosti za zdravlje srca i gubitak težine.
Sve što trebate zapamtiti, iako HIIT sport može sagorijevati više ugljikohidrata, ali intenzitet u ovom sportu zahtijeva nešto razmatranja. Jer, ova vježba se više preporučuje onima koji su navikli na tjelovježbu. Ako ste početnik ili se rijetko bavite sportom, rizik od ozljede će biti veći.
U biti, najbolji izbor je u vašim rukama dok još uvijek razmatrate učestalost i svrhu vaše vježbe. Ne dobivajte dobre pogodnosti od sporta koje ne možete dobiti zbog odabira vrste sporta.
