sadržaj:
- Medicinski video: OBRATITE PAŽNJU! Ako primetite OVE simptome, ODMAH proverite KRV
- Što uzrokuje nedostatak magnezija?
- Kako ćete znati je li moja razina magnezija niska?
- Zašto se nedostatak magnezija smatra uzrokom hipertenzije?
- Kako liječiti nedostatak magnezija?
Medicinski video: OBRATITE PAŽNJU! Ako primetite OVE simptome, ODMAH proverite KRV
Magnezij je jedan od važnih minerala koji drži kosti, mišiće i živce jakim i zdravim. Nedostatak magnezija je rijetkost, jer tijelo pohranjuje rezerve u krvotoku, kostima i bubrezima. Ali ako se i dalje ostavi na duge staze, nedostatak magnezija može biti uzrok hipertenzije koju nikada prije niste pomislili.
Što uzrokuje nedostatak magnezija?
Osobe koje žive u urbanim područjima izložene su visokom riziku za nedostatak magnezija (hipomagnezemija). To je zbog nekoliko stvari, uključujući:
- U zapadnjačkoj prehrani (sve brze i masne hrane s visokim kalorijama) obično nedostaje magnezij
- Navika uzimanja lijekova može uzrokovati nedostatak magnezija u tijelu, uključujući lijekove kao što su inhibitori protonske pumpe i diuretici. Diuretici koji se obično koriste za liječenje visokog krvnog tlaka mogu smanjiti razinu magnezija i kalija u tijelu.
Kako ćete znati je li moja razina magnezija niska?
Magnezij se pohranjuje u krvi. Stoga je najpraktičniji način da saznate svoju razinu magnezija provjerite na rutinskom testu krvi.
Mnogi laboratoriji imaju različite "raspone" kako bi pokazali normalne razine magnezija. Normalne razine magnezija su obično 1,6 - 2,6 mg / dL. Zapamtite da je to prilično velika razina magnezija, postoji značajna razlika između razina magnezija u krvi od 1,6 mg / dL i 2,6 mg / dL. Na rutinskim testovima krvi, mnogi ljudi obično imaju razinu magnezija od 1,5-1,6 mg / dL. Ove razine ukazuju na pojavu nedostatka magnezija.
Postoji nekoliko drugih testova koji se mogu provesti kako bi se provjerio nedostatak magnezija, uključujući testove magnezija crvenih krvnih zrnaca i testove urina specifične za magnezij. Međutim, ovi testovi nisu praktični.
Zašto se nedostatak magnezija smatra uzrokom hipertenzije?
Magnezij pomaže u održavanju zdravlja srca održavanjem srčanog ritma i kontroliranjem krvnog tlaka kako bi ostao normalan, tako da cirkulacija ostaje glatka. U međuvremenu, nizak sadržaj magnezija u tijelu usko je povezan s smanjenjem razine kalija, minerala koji su također vrlo važni za održavanje krvnog tlaka. Zato magnezij može biti jedan od rizičnih čimbenika za hipertenziju, koji se često previdi.
Štoviše, magnezij je važan za održavanje dobrog noćnog sna. Problemi povezani s obrascima spavanja utječu na razvoj visokog krvnog tlaka. Nedostatak magnezija može utjecati na dobro spavanje što je važno ne samo za zdravlje krvnog tlaka, već i za cjelokupno zdravlje tijela. Dakle, ljudima koji imaju visoki krvni tlak i probleme sa spavanjem se savjetuje da uzmu magnezijeve dodatke noću.
Nizak sadržaj magnezija također uzrokuje otpornost na inzulin što može povećati rizik od dijabetesa, što u konačnici može povećati rizik od visokog krvnog tlaka.
Kako liječiti nedostatak magnezija?
Zdrava i uravnotežena prehrana je najsigurniji način da se razina magnezija u tijelu vrati na normalnu razinu. Barem biste u vašoj prehrani trebali osigurati prosječno 400-600 mg magnezija. Dodajte povrće, orašaste plodove i sjemenke, voće kao što su avokado i banane na vašoj prehrani. Ove namirnice imaju visoku razinu magnezija.
Osim propuštanja hrane, također možete pomoći dovoljnim uzimanjem dodataka magnezija.Ali pazite jer nisu svi dodaci magnezija napravljeni isto. Postoji mnogo različitih vrsta dodataka magnezija i svaka ima različitu razinu apsorpcije.
To jest, samo zato što dodatak magnezija sadrži 200 mg magnezija, ne znači da se svi 200 mg mogu apsorbirati u sustavu vašeg tijela.
Kelirani magnezij ne sadrži teške metale. Malatej magata je također vrsta magnezija koji je dobar za dobivanje energije za tjelesne stanice (jabučna kiselina povećava energiju za stanice). Razgovarajte sa svojim liječnikom o smanjenju propisanih lijekova jer može drastično eliminirati razinu magnezija u vašem tijelu.
