sadržaj:
Medicinski video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Iako već znate o zdravim prehrambenim navikama, vježbanju i drugim osnovnim smjernicama o trudnoći, još uvijek postoji mogućnost da ste žrtva nekih od najčešćih pogrešaka koje svaka majka pravi tijekom trudnoće (većina, mlade majke). Međutim, ne brinite previše o ovoj "pogrešci početnika". Još ima vremena da ispravite pogreške i vratite se na pravi put.
Ovdje su neke od najčešćih pogrešaka koje žene čine tijekom trudnoće.
Što ne bi trebalo raditi tijekom trudnoće?
1. Pretjerano zadovoljavanje žudnje
Trudnoća je prirodan i normalan događaj, i iako ste uistinu potrebni za izbjegavanje određenih napitaka - alkohola ili sushija, na primjer - trudnoća se ne smije koristiti kao izgovor za preveliko uživanje u hrani koju želite. Učinite to prirodno. Jedite dvije čokoladice kada žudite, ali zapamtite: prirodno. "Prekomjerna zadovoljavajuća želja nije dobra kada ste trudni, pogotovo kada ste trudni", kazao je Lang.
2. Stalno spavanje
Da, mnogi kažu da kada ste trudni, morate se odmoriti. Hormonske i fizičke promjene koje se događaju u vašem tijelu tijekom trudnoće zahtijevaju više odmora. Nedostatak sna će zapravo pridonijeti vašem umoru zbog trudnoće.
Spavanje je vrlo važno tijekom trudnoće, morate imati odgovarajući san i zvuk kako biste vašem tijelu i organima dali važan odmor. Provjerite imate li dovoljno sna i udobnog sna. Ali to ne znači da morate stalno spavati. Odmaranje više nego što je potrebno može imati negativan utjecaj na fetalni rast. Morate se puno odmoriti, ali postoje granice.
3. Ne vježbajte
Ako ste među onima koji rijetko vježbaju, obično ćete pronaći razloge da ostanete sjediti i opustite se. Većina žena će reći da je putovanje kući i uredu svaki dan, povremeno penjanje stepenicama u ured ili dom, ili obavljanje običnih kućanskih poslova dovoljno kao vježba i pomaže u sagorijevanju dodatnih kalorija. No, dnevne aktivnosti nisu zamjena za sport. Jeste li znali da je igranje skitnice tijekom trudnoće štetno za vaše tijelo?
Nedostatak tjelovježbe tijekom trudnoće dovodi vas u opasnost od komplikacija, kao što su povećani puls i krvni tlak, dok se dodatno izlažete riziku razvoja gestacijskog dijabetesa. To može utjecati ne samo na vaše zdravlje, već i na zdravlje fetusa. Također je veća vjerojatnost da ćete osjetiti žgaravicu i probleme s probavom. Blaga vježba do umjerene tjelovježbe i dalje je najbolja navika koju možete učiniti tijekom trudnoće. Vježba pomaže u borbi protiv hormona stresa, povećava cirkulaciju, priprema tijelo za trud i pomaže rast i razvoj fetusa.
Zamolite svog liječnika da vam prepiše vrstu vježbe. Ako ste pod visokim rizikom za pobačaj, vaš liječnik može preporučiti čekanje do dvanaest tjedana, ali pazite da prošetate ili plivate - učinite nešto lagano.
4. Jedite s dvjema osobama
Da, u vašem tijelu postoje drugi ljudi, ali to ne znači da trebate jesti za dvije osobe. Skoro 50 posto žena dobiva više od preporučene težine tijekom trudnoće, prema studiji u časopisu Obstetrics & Gynecology, samo zato što misle da moraju udvostručiti svoje kalorije - za njih i njihove bebe.
Žene koje su pretile tijekom trudnoće imaju povećan rizik od pobačaja, mrtvorođenih, prijevremenih porođaja i teškog rada, gestacijskog dijabetesa, visokog krvnog tlaka, preeklampsije, apneje u snu i krvnih ugrušaka. Bebe koje su rođene od pretilih majki također imaju veću vjerojatnost da će kasnije imati defekte i postati debele. i imati veliku bebu, koja je tvoja šansa da imaš carski rez - ili teži rad.
Prosječna tjelesna težina tijekom trudnoće trebala bi se povećati za oko 11,5 do 12 kilograma. Ženi je potrebno samo 300-250 dodatnih kalorija dnevno tijekom drugog tromjesečja trudnoće, a dodatnih 450 kalorija dnevno u trećem tromjesečju - a kalorije moraju biti bogate vitaminima i proteinima.
Jedite zdravo, ali samo za jednu i samo za vas. Jedite zdravu hranu i zadržite unos kalorija kako to određuje opstetričar za stanje vaše trudnoće.
5. Pretjerana konzumacija vitamina i dodataka prehrani
Već znate da su vam potrebni prenatalni vitamini. Međutim, ako prekomjerno konzumirate dodatne dodatke i biljne lijekove bez recepta, to zapravo nije dokazano da može pomoći u olakšavanju trudnoće i može zapravo pretvoriti štetu u razvoj fetusa u maternici.
Glavni izvor vaše prehrane mora doći iz hrane. Prehrana koja uključuje cjelovite žitarice i biljne bjelančevine više je nego dovoljna za opskrbu tijela potrebnim hranjivim tvarima.
Ukratko, nemojte izbjegavati vitamine, ali i nemojte pretjerivati, i ne oslanjajte se samo na vitamine i minerale za prehrambenu ispunjenost. Ako vas jutarnja mučnina ili lijeno jelo ometa i mislite da trebate dodatke, prvo se posavjetujte s liječnikom kako biste bili sigurni da je ono što konzumirate sigurno za trudnice.
6. Ne nastavite uzimati lijekove za zdravstveno stanje koje je pretrpjelo
Mnoge žene misle da svi lijekovi na recept mogu uzrokovati urođene mane i samo zaustavljaju dozu tijekom trudnoće. To je loša odluka za žene koje imaju kronična zdravstvena stanja kao što su dijabetes, poremećaji napadaja ili duševne bolesti, koje se mora ispravno upravljati.
Najbolje što možete učiniti ako imate povijest određenog stanja jest konzultirati liječnika o odluci za nastavak liječenja (smanjiti ili promijeniti dozu) ili ga zapravo zaustaviti.
7. Korištenje lijeka bez recepta je prazno
Jeste li znali da izbjegavate korištenje antacida, paracetamola ili čak krema za akne kada ste trudni?
Samoliječenje može imati nedostatke koji utječu na vašu trudnoću. Korištenje lijeka bez recepta, samoliječenje ili provođenje tretmana ljepote bezbrižno može uzrokovati urođene abnormalnosti kod vaše bebe.
8. Nemojte dobiti cjepivo
Trudnice mogu odlučiti da ne dobivaju cjepiva protiv sezonske gripe zbog zabrinutosti o njihovoj učinkovitosti ili sigurnosti. Međutim, cjepiva su najbolji način za izbjegavanje ozbiljnih komplikacija gripe, zbog čega trudnice imaju određeni rizik zbog promjena u imunološkom sustavu koje se javljaju tijekom trudnoće.
Studija u časopisu Pediatrics pokazuje da 90 posto žena ne dobiva cjepivo protiv gripe, ali bebe majki koje se podvrgnu cjepivu pokazuju 70 posto manji rizik od gripe.
Štoviše, bebe majki koje su primile cjepivo protiv gripe u trećem tromjesečju imale su 33 posto veću vjerojatnost da budu hospitalizirane zbog bolesti dišnog sustava u prvih šest mjeseci nakon rođenja, kako je izvijestila studija predstavljena na konferenciji Mogućnosti za kontrolu gripe 2016. u Chicagu.
CDC također preporučuje da žene dobiju vakcine protiv kašlja tijekom trećeg tromjesečja trudnoće kako bi zaštitile svoju bebu od bolesti prije nego dobiju isto cjepivo u dobi od dva mjeseca.
9. Ne nosite sigurnosni pojas tijekom vožnje
Većina žena se boji koristiti sigurnosne pojaseve tijekom trudnoće zbog straha da pojas može naškoditi njihovom fetusu. To se često radi u staroj gestacijskoj dobi, nakon što se trbuh ispupči. Nemojte se pomaknuti ovom pogreškom. Neupotreba sigurnosnog pojasa je zapravo mnogo opasnija nego što mislite.
Automobilske nesreće svake godine u Americi više ubijaju fetuse nego bebe - većina stručnjaka kaže kako se može izbjeći korištenje sigurnosnih pojaseva. Uvijek nosite sigurnosni pojas kad god vozite - kada ste trudni, mladi, trudni, čak i ako niste trudni. Ako se sigurnosni pojas osjeća neugodno, pazite da zategnete pojas ispod trbuha, preko širine zdjelice. Ako ste trudni s blizancima, možete izabrati da dobijete dodatak hrani sigurnosni pojas.
10. Preskočite obroke
Tijekom trudnoće navike u hrani se mijenjaju. Jedno je sigurno: ne smijete propustiti obroke, bez obzira na razlog. Jedite u pravo vrijeme i pobrinite se da ne jedete neposredno prije spavanja. Pripremite male obroke, ali često. Ne propustite glavni obrok.
Stručnjaci sugeriraju da trudnice jedu tri teška obroka isprepletena s dvije redovite sesije kako bi zadržali stabilnu razinu šećera u krvi. Nažalost, mnoge obične žene preskaču doručak. Preskakanje doručka, nakon 9-12 sati ne jela iz sna, povećava rizik od prijevremenog poroda. Iako možete osjetiti jutarnje mučnine, jedite samo malo hrane. Noćni čipovi mogu vam pomoći prije nego se probudite. Samo malo hrane u želucu smanjuje mučninu. Nakon što ste potpuno budni, pomiješajte hranjiv lagani doručak.
11. Ne održava vaše mentalno zdravlje
Zamah raspoloženja je čest tijekom trudnoće. Ali, ako se ne rukuje, to zapravo stvara nepotreban stres i komplicira vaš odnos, što rezultira depresijom. To je uobičajena pogreška koju žene čine kada su trudne: gledanje u jedno oko radi promjene raspoloženja ili potpunog utišavanja.
Osim toga, većina trudnica također doživljava stres zbog povećanja tjelesne težine. Povećanje tjelesne težine pokazuje aktivan rast djeteta u maternici. Nakon što se beba rodi, lako možete smanjiti težinu. Stres nije dobar tijekom trudnoće.
Kada ste pod stresom i iscrpljeni (fizički, um i mentalni), vaše tijelo neće učinkovito apsorbirati sve hranjive sastojke hrane. Studije također pokazuju da stres ima negativan utjecaj na vaš izbor prehrane - od žudnje do junk hrane do binge eating, snacking noću, ili čak preskakanje obroka - što ironično može riskirati nezdravi debljanje.
Stoga se morate usredotočiti na svoju emocionalnu dobrobit. Ako ste pod stresom, umorni, napravite pauzu. Opustite se na trenutak, masirajte, čitajte knjige, slušajte glazbu, spavajte ili razgovarajte s liječnikom. Učinite laganu yogu ili meditaciju kako biste bili usredotočeni i mirni. Ako imate drugu djecu, ovo je pravi trenutak da unajmite skrbnika ili zamolite partnera da se izmjenjuje i brine o njemu. Morate se usredotočiti na sebe i svoje dijete - to je najvažnije.
12. Odabir carskog reza zbog straha od normalne isporuke
Normalni rad je poznat po uzročnoj boli, što je vrlo zastrašujuće za svaku ženu. Ali odabir carskog reza iz tog razloga je lakša metoda najčešća pogreška koju trudna žena može napraviti. Isprva je carski rez doživljen kao brz i jednostavan način da se oslobodi bolove u radu, ali stvarnost nije bila takva.
Postupak carskog reza uključuje proces ozdravljenja koji je teži i bolniji od normalnog rada, vjerujte ili ne. Dakle, ako ste pročitali priče o tome kako carski rezovi smanjuju vjerojatnost inkontinencije, ili mislite da će vam dati veću kontrolu kako biste odredili datum rođenja vaše bebe - razmislite ponovno pažljivo. Carski rez može spasiti živote ako je potrebno, ali to je glavni zahvat koji može prouzročiti šestotjedni period nakon završetka trudnoće, teže dojenje kasnije, infekciju i duži period oporavka; ne nešto što bi trebala učiniti nova majka.
Naravno, ako vaše liječničko stanje i savjet zahtijevaju da prođete carski rez, trebate slušati što stručnjak kaže. Međutim, ako je izbor vaš, možda vam je bolje s normalnim radom.
13. Smanjite svijest o Žiki
Žika, koja je tako zapanjujuća u nekoliko zemalja Južne Amerike, uglavnom prenosi komarac Aedes, ali se može prenositi i putem seksualnog kontakta. U kolovozu 2016. zabilježeno je 624 slučaja trudnica u Sjedinjenim Državama koje su zarazile Zikinom virusu, navodi CDC. U Singapuru je zabilježeno 215 Zikinih slučajeva zabilježenih u rujnu 2016. U međuvremenu, u Indoneziji je do sada zabilježeno samo jedno pozitivno izvješće o slučaju. Međutim, to ne znači da ne poduzimate preventivne mjere
Iako se ženama savjetuje da izbjegavaju putovanja u područja podložna Žiki, žene koje žive u tim područjima ili se odluče nastaviti putovanje ne smiju koristiti sredstva za odbijanje insekata ili koristiti pogrešnu vrstu sredstva za odbijanje ugriza komaraca. Stručnjaci preporučuju da trudnice i oni koji planiraju zatrudnjeti koriste siguran sprej s DEET-om prskanim po odjeći, a ne izravno na kožu. Ako se vaš intimni partner vratio s putovanja u osjetljivo područje Žike, također morate koristiti kondom kako biste spriječili širenje virusa.
14. Pogrešne informacije ili nedostatak informacija
Mnogi ljudi kažu da prenatalna nastava nije vrlo korisna, a više se lekcija dobiva zajedno s razvojem vlastite trudnoće. Ali zapitajte se: "Poznajem li dovoljno o postnatalnoj njezi?", "Kako dobro dojite?", "Što biste trebali jesti za glatko dojenje?", "Kakvu vježbu trebate raditi tijekom trudnoće?" , "Kako organizirati radnu pripremu?". Naravno, postojat će vam obitelj koja će vam pomoći. Međutim, ne postoji ništa loše ako to želite učiniti sami, a to je mjesto gdje će prenatalna klasa donijeti mnoge koristi. Prenatalna nastava osigurat će vam sve informacije koje su vam potrebne tijekom trudnoće i oko roditeljstva, dok se pripremate za dostavu.
Prije nego se odlučite roditi u bolnici, u vlastitom domu ili u ambulanti babice, zapitajte se kakvu vrstu rada želite i hoće li liječnik i bolnica imati na raspolaganju sredstva za podršku. Porođaj je emocionalno osobno iskustvo i ne želite da ono ide glatko jer ne izražava ono što želite. Pročitajte puno o različitim alternativnim načinima rađanja i razmislite što želite za sebe. Bilo da se radi o hipnobrianju ili o rođenju vodom, posavjetujte se s liječničkim timom da li vam bolnica može pomoći u izboru. Ako ne, možete potražiti negdje drugdje.
Ne pokušavajte dobiti više informacija nego što je potrebno. Prije donošenja bilo kakve odluke uvijek se konzultirajte sa svojim opstetričarima. Upijanjem previše informacija povećava se vjerojatnost da ćete dijagnosticirati sebe ili uzrokovati nepotreban stres - oba nisu dobra tijekom trudnoće.
PROČITAJ TAKO:
- 9 Zdravstveni uvjeti koji mogu štetiti trudnoći
- Spavate li zdravije tuširanjem noću, stvarno?
- 3 Korisni joga poze mijenjaju položaj stražnjice
