sadržaj:
Medicinski video: OSLOBODITE SE KALORIJA! Prof. dr Mihajlović
Jednom kad se probudite ujutro, vagate težinu (nakon pražnjenja mjehura, ali prije doručka, naravno), i ... konačno igla pokazuje fantastične brojeve! Sav naporan rad stroge dijete i redovita tjelovježba sada su isplaćeni. Ali onda, odlučite se ponovno vagati prije spavanja, a vaga pokazuje dva kilograma debljanja. Kako to?
Rekao je da unos 3500 kalorija iznosi pola kilograma dodatne masnoće, ali ne jedete do 10.000 kalorija dnevno. Odakle su došla ta dva kilograma? Je li istina da možete dobiti do dva kilograma težine u samo jednom danu?
Ali čekaj, nije debelo
Smirite se, ne gubite mišiće / dobivate dodatnu masnoću svaki put kad igla skale udesno - kao što ste do sada mislili.
Jeste li znali da ljudsko tijelo može pohraniti malo težine u našem debelom crijevu? Nema mnogo znanosti potrebne da bi se poduprla ova, izvagati se prije i poslije defekacije. Promjene tjelesne težine možete doživjeti s oko 1-2 kilograma samo tako da odete na zahod.
Teški usponi i padovi su normalni, a to se događa svima. Ove fluktuacije mogu uzrokovati različiti čimbenici, kao što su konzumacija velikih obroka, višak unosa soli, konstipacija i hormonalne promjene. Jedna stvar koju trebate znati je da dodatna težina koju vidite na ljestvici ne dolazi od povećanja tjelesne masti; Ta dodatna masnoća može doći iz vode, otpadnih proizvoda ili drugih tvari koje privremeno ostaju u vašem tijelu.
Što uzrokuje razlike u težini ujutro i navečer?
Kada doista govorite o fluktuacijama težine, voda je vaš glavni sumnjivac. Promjene tjelesne težine po danu, ili čak po satu, često su uzrokovane količinom vode koju držite u tijelu. "Tijekom dana naša tijela će držati tekućine dok jedemo i pijemo", kaže Kelly Hogan, MS, RD, CDN, klinički koordinator prehrane u Centru za dojke Dubin u bolnici Mount Sinai, izvijestio je Daily Burn. Hogan je nastavio, samo je konzumirao dvije male šalice vode, na primjer, ali također dobivate hranu iz hrane. To može dodati nekoliko grama dodatne težine. To nema nikakve veze s postotkom tjelesne masti ili mišićnom masom.
Također, jesti previše slane hrane uzrokuje da se osjećate dehidriran i nadut jer vaše tijelo zadržava tekućinu u tijelu. Kada ne pijemo dovoljno tekućine, tijelo će automatski zadržati tekuću vodu koja je ostala u tijelu kako bi održala ravnotežu tekućine. Zatim, naši bubrezi oslobađaju manje tekućine kroz urin jer su bubrezi programirani za održavanje te ravnoteže. To je ono što uzrokuje pomak u brojkama na vašim ljestvicama.
Gornja i donja tjelesna težina također je uzrokovana skladištenjem rezerve snage
Osim soli i vode, količina ugljikohidrata koju jedete utječe i na količinu vode koja se nakuplja u tijelu, jer našim tijelima su potrebne dodatne tekućine za spremanje glikogena (ugljikohidrata) kao energije.
Da bi se pohranio svaki gram glikogena, tijelu su potrebni tri grama vode. Kada jedemo ugljikohidrate, ovaj jednostavan unos šećera pohranjuje se kao glikogen na različitim mjestima u tijelu, uključujući crvene i bijele krvne stanice, mozak, kao i bubrege (u malim količinama). Glikogen djeluje kao sekundarno dugoročno skladištenje energije, nakon masnoće. Mišićni glikogen se pretvara u glukozu mišićnim stanicama, a glikogen jetre pretvara se u glukozu za upotrebu u cijelom tijelu, uključujući središnji živčani sustav.
Svaki gram ugljikohidrata uzrokuje da vaše tijelo održava 2,7-4 puta veće količine glikogena u vodi. Kombinacija povećanja ugljikohidrata i vode koja se veže za svaki ugljikohidrat uzrokuje povećanje naše težine.
Znatiželjan zašto se osjećate kako vaše tijelo postaje sve lakše nakon znoja vježbanja? Iako možete vidjeti gubitak težine odmah nakon intenzivne vježbe, vi svibanj dobiti više težine, ako vaše mišiće akumuliraju tekućine. "Trening otpora ili čak pokušavanje novih vježbi može rezultirati nakupljanjem tekućine ako mišići naporno rade", rekao je Hogan. Dio tjelesnog odgovora pri popravljanju mikroskopskih rana na suzama mišića je zadržavanje tekućine.
Koliko se težine obično dobiva od tih fluktuacija težine?
Promjene tjelesne težine mogu dovesti do privremenog povećanja tjelesne težine do 2,5 kg dnevno. Potrebno je neko vrijeme kako bi vaš probavni sustav mogao obraditi hranu, tekućinu i sol koju konzumirate, kao i tvari koje se još ispravno obrađuju prije nego pridonesete vašoj stvarnoj težini.
Kada večer prije večeri imate veliku večeru, vaša će težina ostati ista kada se budite ujutro ako nemate pokret crijeva. To se događa osobito ako jedete hranu koja sadrži mnogo soli. Čak i ako jedete više nego inače, težina se ne može značajno povećati preko noći. Vaša stvarna težina rezultat je dugotrajnog procesa.
Težite svoju težinu jednom tjedno, a ne svaki dan
Jedan od načina da se spriječi stres koji nastaje zbog fluktuacija težine je da se suzdrže od vaganja što je više moguće svaki dan. Izvagajte se jednom tjedno, a to ne radite bez odjeće i obuće, na koje možete dodati jedan ili dva kilograma.
Pokušajte se vagati nakon što ujutro ispraznite želudac. Ako ustanovite da je vaša težina još uvijek gore i dolje kada vagate jednom tjedno, trebate piti puno vode da biste smanjili količinu soli u tijelu. Zatim ponovno vagajte težinu dva dana kasnije, ujutro. Ako su rezultati još uvijek visoki, možda ćete morati ponovno procijeniti svoj program prehrane i vježbanja kako biste osigurali da ne konzumirate više kalorija nego što ste spali.
PROČITAJ TAKO:
- Zašto nas stres čini jesti previše?
- Najbolje jesti prije i poslije vježbanja
- Kako je zdravo veganstvo?
