sadržaj:
- Medicinski video: Kako povećati apetit - 11 PRAKTIČNIH SAVETA
- Što možete učiniti kao sportsku motivaciju
- 1. Postavite razumne ciljeve
- 2. Napravite sportske bilješke
- 3. U redu je ako preskočite sportove 1-2 puta
- 4. Usredotočite se na sebe
- 5. Zatražite podršku od ljudi oko sebe
- 6. Potražite zabavne sportove
- 7. Naviknite se na sportske aktivnosti počevši od 7 minuta
- 8. Ne morate uvijek ići u teretanu
- 9. Dajte dar sebi
Medicinski video: Kako povećati apetit - 11 PRAKTIČNIH SAVETA
Vježba je važna kako bi tijelo bilo zdravo i uvijek spremno. Ali motivacija za vježbanje je također važna za vaše zdravlje.
Najbolji način da ostanete motivirani je da se naviknete na raspored redovita tjelovježba i postavi ga cilj vaše zdravlje. Ovdje je korak tako da vaša sportska motivacija nije prigušena.
Što možete učiniti kao sportsku motivaciju
1. Postavite razumne ciljeve
Tako da vaša motivacija za vježbanje nije labava, molimo vas da je postavite cilj početak. Na primjer, želite izgubiti čak 10 kg i ciljati da se dogodi u roku od 2 mjeseca.
Treba napomenuti, prema Geraldu Endressu, sportskom psihologu u Duke Centru za život u Sjevernoj Karolini, početnici obično žele maksimalne trenutne rezultate. Međutim, oni su obično preopterećeni time što se prisiljavaju na vježbanje od 1 do 2 sata dnevno.
Nažalost, nametanje takve vježbe samo čini vašu motivaciju vježbanjem duže i slabije. To je zato što tijelo nije iscrpljeno i samo se osjeća umorno.
Preporučljivo je napraviti ciljeve koji su razumniji i pristupačniji našim sposobnostima, kao što je vježbanje 2 do 3 puta tjedno tijekom 20-30 minuta. Također možete sebi dati razumno vrijeme, 3 do 4 mjeseca, spustiti se za 10 kg i ostati zdravi.
2. Napravite sportske bilješke
Tako da vaša motivacija za vježbanje nije opuštena, pokušajte napraviti sportske bilješke. Može se izraditi u obliku časopisa na vezi Možete bilježiti napredak koliko ste učinili sit ups, koliko se centimetara opsega struka smanjuje, ili čak koliko kilograma tjelesne težine gubi u određenom vremenskom razdoblju. To će vas motivirati da nastavite vježbati.
3. U redu je ako preskočite sportove 1-2 puta
Neosporno je da morate preskočiti jedan do dva sporta na rasporedu koji ste napravili. Ako znate da ćete svakako "preskočiti" vježbe 1-2 puta, trebate biti realni, ne osjećati se krivim. Na taj će način vaš mentalitet biti spremniji prihvatiti ga i umjesto toga učiniti izgovor za odustajanje i biti lijen za vježbanje.
4. Usredotočite se na sebe
Kada vježbate, uvijek će biti drugih ljudi koji su brži ili mršaviji. Endress je rekla da, da se vaša sportska motivacija ne smanji, nemojte se uspoređivati s njima ... Ne dopustite da vas odvrate od vaših ciljeva. Usredotočite se na svoje ciljeve, napredak i svakako na sebe.
5. Zatražite podršku od ljudi oko sebe
Kako bi sportska motivacija bila visoka, pronađite prijatelje, obitelj, partnere, suradnike koji će vas potaknuti da krenete naprijed. Zamolite ih da i dalje podržavaju vaš zdrav život.
6. Potražite zabavne sportove
Motivacija za sport može izblijediti kada vam dosadi praksa koju radite. Da biste nadmudrili, pokušajte pronaći zabavnu vježbu, ne samo da morate trčati sami ili podići težinu u teretani, Pokušajte sportove poput zumbe, košarke ili nogometa da biste dobili osloboditi od zasićenja. Sport s ekipom ili prijateljima može povećati sportsku motivaciju.
7. Naviknite se na sportske aktivnosti počevši od 7 minuta
Prisiljavate se na sportske aktivnosti samo 7 minuta. To može biti mala referenca za vježbe koja će imati veliki utjecaj na rezultate ako se radi rutinski. Kada završite, zapitajte se, želite li nastaviti? Ako ne, možete obaviti nekoliko malih treninga tijekom dana, a ne vježbati dugo trajanje.
8. Ne morate uvijek ići u teretanu
Kada je vaš raspored previše zauzet, nemojte potrošiti 30 minuta ometanja ceste na teretanu. Da biste nadmudrili kako biste mogli nastaviti vježbati, upotrijebite videozapis za vježbanje na YouTube od kuće. Barem još uvijek možete sagorijevati kalorije i redovito vježbati iako ne morate ići u fitness centar.
9. Dajte dar sebi
Ako je vaš cilj gotovo ispunjen ili čak postignut, nagradite ovaj uspjeh. Razmislite o tome kakve darove možete dati kao motivaciju za sport. Odaberite darove kao što su nova odjeća, masaže, nove pjesme, videoigre, što god želite uživati.
