sadržaj:
- Medicinski video: The Invention Of Blue
- Što su kalorije?
- Koliko kalorija dnevno treba osobi?
- Kako sagorijevate kalorije?
- Što su prazne kalorije?
Medicinski video: The Invention Of Blue
Kalorije, možda se neki od vas boje te riječi, ne znajući zašto. Svaka hrana za koju se zna da sadrži mnogo kalorija, mora se izbjegavati, posebno za ljude koji su na programu prehrane ili mršavljenja. Ali nemojte me krivo shvatiti, zapravo ne želite kalorije koje vaše tijelo treba.
Što su kalorije?
Kalorije su jedinice energije. Dakle, svaka hrana i piće koje sadrže energiju također sadrže kalorije. Vaše tijelo treba kalorije za život, bez energije iz kalorija, stanice u vašem tijelu će umrijeti, uključujući vaše srce, prestat će kucati. Dakle, nemojte se više bojati kalorija, stvarno trebamo kalorije.
Tu energiju možemo dobiti od hrane i pića koje konzumiramo. Ako hrana i piće koje konzumiramo svaki dan mogu zadovoljiti naše kalorijske potrebe, tada će naše tijelo biti zdravo. Nasuprot tome, ako hrana i piće koje konzumiramo ispod ili iznad naših kalorijskih potreba, rizik za obolijevanje će se povećati. Stoga biste trebali znati koliko kalorija jedete, tako da vam može pomoći da održite ravnotežu između energije koja ulazi i izlazi iz tijela. To je ključ za dobivanje zdrave težine.
Hrana koju svakodnevno konzumiramo sadrži ugljikohidrate, masti i proteine koje naše tijelo pretvara u energiju. Slijedi broj kalorija iz svakog hranjiva koje jedemo.
- 1 gram ugljikohidrata vrijedi 4 kalorije
- 1 gram masti vrijedi 9 kalorija
- 1 gram proteina vrijedi 4 kalorije
Tako, na primjer u jednoj vrsti hrane koju jedete sadrži 4 grama ugljikohidrata, 10 grama masti i 15 grama proteina, broj kalorija koje jedete je (4 × 4) + (10 × 9) + (15 × 4) = 166 kalorija.
Pogledajte informacije o nutritivnim vrijednostima koje se obično nalaze na ambalaži hrane kako biste lakše znali koliko kalorija jedete. Ako ste još uvijek zbunjeni o tome što su kalorije i kilokalorije, oni zapravo imaju isto značenje.
Koliko kalorija dnevno treba osobi?
Općenito, prosječnoj odrasloj osobi je potrebno 2000 kalorija. Na temelju FAO-a, prosječna minimalna kalorijska vrijednost za pojedince na dan globalno iznosi oko 1800 kalorija. Međutim, stvarne kalorijske potrebe svakog pojedinca variraju, ovisno o spolu, dobi, težini, visini i tjelesnoj aktivnosti.
Ako želite znati koliko kalorija trebate svaki dan da biste održali svoju težinu sada, možete upotrijebiti donju formulu.
- Muški KKB = 66,5 + (13,75 x kg BB) + (5 x cm TB) - (6,8 x godina)
- Ženski KKB = 55,1 + (9,56 x kg BB) + (1,9 x cm TB) - (4,7 x starost)
Formula je formula za traženje bazalnih zahtjeva kalorija (KKB), koji ne uzimaju u obzir vašu razinu tjelesne aktivnosti.
Dakle, da biste saznali ukupne kalorije koje trebate, morate umnožiti KKB s brojevima fizičke aktivnosti, kao što je prikazano ispod.
- Sjedeće aktivnosti (malo aktivnosti) = KKB x 1,2
- Blaga aktivnost = KKB x 1,375
- Umjerena aktivnost = KKB x 1,55
- Teška aktivnost = KKB x 1,725
- Vrlo teška aktivnost = KKB x 1.9
Tako, na primjer, imate KKB je 1345 kalorija i imaju blagu aktivnost, ukupne kalorije su vam potrebne 1345 x 1.375 = 1849,4 kalorija.
Kako sagorijevate kalorije?
Uglavnom, što više aktivnosti radite, više kalorija koristite. Što je teža aktivnost koju radite, to više kalorija trošite. Na primjer, potrošene kalorije ako brzo hodate više su od opuštenog hodanja.
Kalorije koje dobivate od hrane tijelo će pretvoriti u energiju i koristiti će se u aktivnostima. Ako se te kalorije ne koriste, one će biti pohranjene u tijelu, a vremenom će se te neiskorištene kalorije pretvoriti u masnoću i dovesti do povećanja tjelesne težine.
Istraživanja pokazuju da većina odraslih jede i pije više nego što im je potrebno i misle da su aktivniji od drugih. Dakle, nije ni čudo da su mnoge odrasle osobe prekomjerne težine, čak i pretile.
Zapamtite, ako unosite više kalorija od broja kalorija koje koristite, dobit ćete na težini. A ako unesete manje kalorija od kalorija koje koristite, vaše tijelo će spaliti rezerve kalorija pohranjenih u vašem tijelu, tako da će se vaša težina polako smanjivati.
Dakle, ako želite izgubiti težinu, trebate trošiti manje energije nego energiju koju koristite. Trik je napraviti zdrave promjene u prehrani i povećati tjelesnu aktivnost.
Što su prazne kalorije?
Prazne kalorije su namirnice koje konzumiramo s vrlo malo prehrambene vrijednosti, gotovo bez vlakana, proteina, vitamina i minerala. Kao što je izvijestio Medical News Today, na temelju ChooseMyPlate.gov (USDA), prazne kalorije obično se nalaze u namirnicama koje sadrže čvrstu mast s dodanim šećerom.
Obično nailazimo na čvrstu mast u mesnoj masti, krutom ulju i maslacu. U međuvremenu, dodavanje šećera redovno je zaslađivač koji se dodaje u prerađenu hranu i piće. Primjeri namirnica koje sadrže čvrstu mast ili dodani šećer su sladoled, krafne, keksi, kolač, pizze, kobasice, gazirana pića i ostala zapakirana pića.
Čvrsta masnoća i šećer namjerno se dodaju kako bi okus hrane ili pića bio ukusniji. Međutim, obje sadrže niske hranjive tvari, ali su bogate kalorijama, tako da mogu izazvati dobivanje na težini i povećati rizik od bolesti povezanih s pretilosti, kao što su visoki krvni tlak i šećerna bolest tipa 2.
Također pročitajte
- Različite činjenice i mitovi o kalorijama
- 10 Home čišćenje aktivnosti koje spaliti mnogo kalorija
- Zašto nas stres čini jesti previše?
