sadržaj:
Medicinski video: Cher Lloyd - None Of My Business (Official Music Video)
Pogledajte lijevo i desno, vi se smiješite zadovoljni. Koliko se oko može vidjeti, suočeni ste s golemim valovima koji pozdravljaju sjajni pijesak na plaži. Toplina sunca ispirala mu je lice, praćena hladnim povjetarcem koji je puhao između njegovih prstiju. Na kraju pogleda, veličanstveni svjetionik stoji čvrsto, svjetlucavo okupan sunčevom svjetlošću kao da vas želi zavesti. Osjećate mekani dodir na leđima. Poznata osoba ti šapće u uho i kaže: - Hajdemo tamo, a ti se smiješ, kimajući u potvrdi. Skupina male djece zviždala je i glasno odskočila.
Ista ruka koja vas je dotakla sada miluje vašu kosu s ljubavlju, isprepletena s vašim prstima i čvrsto je drži. Vodi vas kroz put pun cvijeća. Cvijeće se pretvara u puzave korijene. Twining te, ukočio prsa. Tišina govori. Vi se mučite pokušavajući pobjeći, slabi bespomoćni.
U kutu oka vidite skupinu male djece. Jedan korak, sigurni ste da će vas spasiti. Dva-tri-četiri koraka postaju brža, sada vrlo jasno vidite kako su tijela malena trulila na raznim mjestima, poderana odjeća, a iza njih desetke drugih. Umiru. Mrtvo tijelo. Krvna žeđ. Trčanje prema vama. Osjećate mekani dodir ramena. S velikim naporom okrećete se. Očekujte pomoć. Ta figura, poznati glas - idol srca, živahni semati - njegovo lice trunka tu i tamo, njegova usta zjape širom, zubi su zastarjeli, miris trulog mesa žari iz njegovih usta. Umro je. Mrtvo tijelo. Krvna žeđ. Pet centimetara od tvog lica. Još malo ...
Probudiš se s lupajućim srcem, zamršenom kosom, znojem koji teče niz vrat, a možda čak i s povicima. Sat na zidu pokazuje 3 sata ujutro. Noćna mora.
Što uzrokuje noćne more?
Noćne more mogu se osjećati vrlo stvarne i detaljne, zbog čega smo u stanju panike i straha kada se probudimo. Uvijek ste mislili da se noćne more događaju samo u djece. I doista, većina djece doživljava noćne more; oko 10-50 posto djece u dobi od 5-12 godina doživljava teške noćne more, prema American Academy of Sleep Medicine (AASM), izvijestio je Medical Daily.
Dječne noćne more obično dolaze od slušanja priča ili gledanja zastrašujućih TV emisija ili filmova. Noćne more postupno će nestati kako djeca postaju starija, ali 85 posto odraslih još uvijek doživljava noćne more - 8-29 posto ljudi tvrdi da imaju noćne more jednom mjesečno, a 2-6 posto doživljava noćne more u jednoj noći svakog tjedna. Koji je razlog?
Noćne more u odraslih
Sanjanje je zapravo misaoni proces; nastavak našeg uma tijekom našeg dana aktivnosti. "Noćne more su kad razmišljamo o problemima tijekom REM (Rapid Eye Movement) i pokušavamo ih pospremiti. Često pokušavamo zanemariti teške probleme koji nam smetaju tijekom dana, ali kad spavamo i prisiljeni smo 'biti sami' unutar vlastitih glava, mozak će raspravljati o ovom teškom problemu ”, rekao je Lauri Quinn Loewenberg, profesionalni analitičar snova i autor knjige Dream Na njemu, otključaj svoje snove i promijeni svoj život.
Neriješeni sukob nije jedini uzrok noćnih mora kod odraslih. Možete imati noćne more nakon što ih pokrene niz stvari koje radite ili pronađete kada se budite cijeli dan, kao što su:
1. Jedite prije spavanja
Konzumiranje hrane ili grickalica s visokim sadržajem ugljikohidrata koji se približavaju satima spavanja mogu povećati aktivnost mozga i metabolizam tijela. Povećanje obje tjelesne aktivnosti dovodi do pretjeranog rada mozga tijekom REM spavanja, potičući više snova. Jedno istraživanje o snu iz Kanade, koje je izvijestio Mental Floss, pokazalo je da je od 389 ispitanika 8,5% okrivilo napade na noćne more na hranu koju su jeli prije odlaska u krevet.
Biokemičari sa Sveučilišta u Australiji iz Tasmanije proveli su istraživanje u kojem su dodali umak od senfa i tabasca za tanjure za šest zdravih mladih odraslih muškaraca. Pikantni okus bilja povećava tjelesnu temperaturu tijekom prvog ciklusa spavanja, također povećava ukupno vrijeme čekanja i uzrokuje anksioznost sna u svim ispitanicima.
Pikantna hrana nije jedina kojoj treba paziti. Članak objavljen u časopisu The Journal of the Mind and Body navodi da je junk food - studija koja koristi sladoled i slatkiše kao okidač u eksperimentu - potaknula više aktivnosti moždanih valova, zbog čega je sedam od deset sudionika doživjelo noćne more.
Ako primijetite da se noćne more češće pojavljuju nakon ponoćne užine, napravite pravilo da se nakon večere više ne snack, ili barem izbjegavajte tešku hranu prije spavanja.
2. Nuspojave lijeka
Lijekovi koji djeluju na kemikalije u mozgu (kao što su antidepresivi), kao i neki lijekovi za krvni tlak, povezani su s noćnim morama kao nuspojave. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli mogu li različite droge ili promjene u načinu života biti bolja alternativa. Ako nemate izbora nego uzeti lijek, trebali biste razmotriti prednosti i nedostatke svog liječnika - u nekim slučajevima možda je vrijedno privremeno "živjeti" noćnom moru ako lijek pomaže u osvajanju ozbiljnog stanja.
3. Nedostatak sna
Nedostatak sna izaziva noćne more, a noćne more uzrokuju probleme s spavanjem - začarani krug koji je beskrajan. Ako shvatite da se noćne more češće pojavljuju za vrijeme spavanja nakon što provedete dane navečer do kasno, budite sigurni da pravilno provodite higijenu spavanja (kao što je kratka pauza prije odlaska u krevet radeći tehnike disanja ili pazeći da vam je spavaća soba dovoljno hladna) da povećate šanse za dubok san
3. Psihološki problemi
Anksioznost, stres, posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), čak i strah svaki dan (od straha od ponižavanja u javnosti, smrti članova obitelji, od motoriziranih nesreća) i samo gledanja horor filmova; sve to može potaknuti da imaš loš san. Ali uzrok noćnih mora može biti povezan s problemima iz prošlosti.
Neriješeni sukobi ne nestaju samo iz uma, nego su skriveni u umu i oblikuju našu osobnost. Trauma u djetinjstvu može prouzročiti osjećaj nesigurnosti ili nastaviti tražiti samoopravdanje i osjećati se kao da ste stalno napadnuti ako prihvatite kritike. To pokazuje da naša životna iskustva, i prošla i sadašnja, ne samo da utječu na naše živote, već i na naše snove.
Ako imate veliki stres, posavjetujte se s liječnikom o mehanizmima za rješavanje problema, uključujući promjene načina života, psihološko savjetovanje i / ili lijekove.
4. Poremećaji spavanja
Problemi sa spavanjem, kao što su apneja za vrijeme spavanja i sindrom nemirnih nogu, mogu uzrokovati kronične noćne more. Pitajte svog liječnika o mogućnostima liječenja ako bolujete od poremećaja spavanja, jer liječenje može pomoći u poboljšanju kvalitete sna i poboljšati noćne more.
Mozak, "redatelj" tvoje noćne more
Noćne more, i snovi općenito, događaju se u fazi brzog spavanja očiju (REM). REM san se javlja svakih 90 minuta noću, a povezan je s visokom moždanom aktivnošću, brzim pokretima očiju i "onesposobljenom" motoričkom aktivnošću. Ovisno o tome koliko dugo spavate, vaše će tijelo proći kroz 4-6 ciklusa spavanja preko noći, a REM će biti duži u svakom ciklusu spavanja. Većina noćnih mora događa se tijekom zadnje trećine noćnog sna.
Amigdala, prednji dio mozga koji igra ulogu u procesuiranju i pamćenju reakcija na strah i ljutnju, je osoba koja usmjerava vašu noćnu moru. Skeniranje mozga tijekom sanjanja pokazuje aktivnost amigdale koja je vrlo aktivna tijekom REM-a. To, zajedno s ulogom drugih gore navedenih čimbenika, može objasniti zašto hiperaktivna amigdala tijekom REM-a može proizvesti reakciju straha koju doživljavaju sanjari u svojoj podsvijesti.
"Nakon što uđemo u REM san, kada se sanjaju, mozak radi drugačije (dio mozga postaje" mrtav ", dok drugi postaju vrlo aktivni), tako da tijelo nije doslovno u terminima i riječima, vi razmišljate u simbolima, slikama, i simboli kao izrazi najdubljih osjećaja “, rekao je Loewenberg.
Da bismo bolje razumjeli naše snove, moramo početi prevladavati probleme koji nam smetaju tijekom dana. "Razgovaramo sa sobom cijeli dan dok smo budni. Ova navika se ne mijenja kad spavamo - rekao je Loewenberg. Predložio je: "Uključite se u bolji trenutak razmišljanja sa sobom kad ste budni, što će osigurati bolji san noću."
PROČITAJ TAKO:
- Zašto su neki ljudi koji mogu spavati dok hodaju?
- 8 Najčešće postavljana pitanja o mokrim snovima
- Možemo li kontrolirati snove?
