sadržaj:
- Medicinski video: Your brain hallucinates your conscious reality | Anil Seth
- Nutritivni sadržaj bijele riže
- Zašto vas jedenje riže čini pospanim?
- Kako to spriječiti?
Medicinski video: Your brain hallucinates your conscious reality | Anil Seth
Riža je postala glavna hrana za stanovnike Indonezije. Nije kompletno ako jedete bez riže. Neki ljudi također misle da ako niste pronašli rižu kao što niste jeli. Mnogi također kažu da vas jesti rižu čini pospanom.
Pospanost i slabost nakon jela mogu biti jedna od reakcija vašeg tijela na proces kemijskih promjena u vašem probavnom sustavu. To znači da je to normalno za svakoga. Međutim, je li doista istina da vas jesti rižu čini pospanom? Saznajte dolje navedene činjenice.
Nutritivni sadržaj bijele riže
Bijela riža je dobar izvor kalorija. Jedna šalica bijele riže sadrži oko 165 kalorija. Većina kalorija u riži dolazi iz ugljikohidrata, s sadržajem ugljikohidrata od 35 grama.
Zbog visokog sadržaja ugljikohidrata i kalorija, bijela riža je obično glavni jelovnik hrane. Kao vrsta osnovnih namirnica, bijela riža može pružiti veliki izvor energije za tijelo.
Riža također sadrži 3,3 grama proteina. Da ne zaboravimo, bijela riža sadrži mnoge minerale i vitamine koji su korisni za tijelo kao što su vitamin D, željezo, vlakna, kalcij, riboflavin i tiamin.
Zašto vas jedenje riže čini pospanim?
Riža je hrana koja sadrži visoki ugljikohidrati, Rice također ima vrijednost glikemijskog indeksa visoko. Sam glikemijski indeks je standard koji se koristi za mjerenje koliko brzo određena hrana povećava razinu šećera u krvi.
Ovo je uzrokuje pojavu pospanosti nakon jela riže. Zašto može biti tako? To je zato što će ljudsko tijelo reagirati na nutritivni unos.
Tijelo treba ogromnu energiju kako bi razgradilo komponente ugljikohidrata koje će tada apsorbirati stanice u tijelu. Ovaj proces može pokrenuti povećanje šećera u krvi u tijelu. Pa, tako da razina šećera nije previše u tijelu, organi gušterače će proizvesti hormon koji se zove inzulin.
Inzulin može povećati razine triptofana u mozgu. Nadalje, triptofan će povećati razinu hormona koji se naziva serotonin melatonin.
Oba ova hormona usko su povezana s pojavom pospanosti. Serotonin čini da se osjećate mirno i udobno. Dok je sam melatonin hormon koji će se proizvoditi tako da se tijelo može odmoriti. Zato nemojte biti iznenađeni ako se nakon jela riže, osobito u velikim porcijama, osjećate pospano.
Kako to spriječiti?
Iako vas jesti rižu čini pospanom, to ne znači da riža uopće nije dobra. I dalje možete jesti rižu bez brige o pospanosti. Sljedeće savjete kako spriječiti pospanost nakon što ste jeli rižu koju možete podnijeti.
- Jedite smeđu rižu, smeđu rižu ili crnu rižu kao alternativu vašoj osnovnoj hrani. Ove vrste riže imaju nižu vrijednost glikemijskog indeksa od bijele riže. Stoga još uvijek možete jesti rižu bez straha od pospanosti.
- Jedite više proteina kao što su riba ili piletina u vašoj prehrani. Također možete jesti zdravu hranu kao što su avokado, orašasti plodovi, tofu i sjemenke.
- Ako se nakon jela riže osjećate slabo ili pospano, pokušajte hodati 20 minuta. Učiniti fizičku aktivnost će povećati razinu energije u tijelu i izbaciti pospanost.
- Pijte dovoljno vode, jer vas nedostatak vode može učiniti još slabijim. Preporučuje se piti oko osam čaša vode dnevno.
- Nemojte jesti rižu. Pokušajte uravnotežiti prehranu s drugim hranjivim tvarima kao što su proteini s niskom razinom masnoće, vitamini, minerali i vlakna.
